郡颜女礼学院—如何进行形体训练？

（一）通过人体力学原理来改变人的体态

在当今社会，有相当一部分人都呈现弓腰驼背的体态。

用人体力学的理论来解释这一不良体态，表现为脊柱弯曲，脊柱弯曲基本都是前后方向的，通常是弯腰驼背。腰弯一般都是向前弯，根本原因是在骨盆，因为骨盆是向前倾斜的。

所以要从根本上矫正腰的弯度，就得矫正骨盆的前倾。人体重心位于骨盆的位置，重心前移和骨盆前倾同步。相对于脚的位置来说，脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位，弯腰驼背者的重心在前脚。

所以，要想让脊柱变直，只有把重心移到脚跟，才是最大的根源所在。

形体训练的脚位训练方法有五种，其中“一位脚”的训练方法是这样的，它要求把双脚横过来，呈“一”字站立，当双脚成一位站立时，人体重心后移，那么骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱的问题弯曲就解决了。

所以，形体训练可以通过脚位的变化来调整人体重心位置，从而调整人的体态！目的是“雕刻”外在体形，提升内在气质，丰富肢体语言。

（二）通过芭蕾美学的原则来改变人的体态

芭蕾的美学可概括为“开、绷、直、立”四大原则。

所谓“开”，是指无论男女舞者，均要从肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位，左右对称地向外打开，尤其是两脚应该向外打开１８０度。

每个正常人的肢体内都蕴藏着巨大的运动潜力，对正常人的运动潜力进行科学的和比较充分的开发，使得肢体原有的线条得到充分的延长。

所谓“绷”，指的是无论男女，均将肢体各个部位绷起，尤其是膝关节与踝关节及脊椎和颈椎诸关节。芭蕾是一种线条性，放射性的艺术，只有通过绷，才能将肢体的各个部位的肌肉能量向身体中心的垂线凝聚。

所谓“直”，指的是无论男女舞者，均要使背部像门板似的向上挺直。

所谓“立”，是指无论男女舞者，均要使头、颈、躯干和四肢作为一个整体，像古典的宫殿似的傲然挺立，气宇轩昂。

通过长期的、定期的、科学的训练，达到姿态体态优美、大方，拥有与众不同的气质。可以说芭蕾美学的四原则是训练形体与气质的最佳手段之一。

（三）通过规范各种姿态来完善形象，提高气质

姿态，指人的坐、立、行、等各种基本活动的姿势。优美的姿态不仅能充分表现体形美，弥补体形上的某些不足，还能反映出一个人的精神面貌与气质。

优美的站姿使男子看起来挺拔刚健，女子亭亭玉立。站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧、腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。

形体训练都是在极舒缓的音乐下进行的，轻缓柔韧、循序渐进地增加强度，形体中不雅的地方及身体上多余的脂肪，通过运动调节而变得柔和匀称。女子在训练中可把自己想象是一位公主，很清高，很美丽，通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

优美的坐姿使男子看起来温文尔雅，女子端庄高雅。动作要求：女子两膝并拢，男子双膝可稍分开，略窄于肩宽。腰背要挺直，肩放松，挺胸收腹，脊椎与臀部成一直线，微收下颌，目视前方。

优美的走姿使女子看起来轻捷自如，优美大方，男子自然稳健，风度翩翩。动作要求：以标准站姿为基础，走时头与躯干成直线，目视前方。步位正确，步幅基本一致，双臂自然摆动。

形体训练包括着人的精神、气质、风度的培养，人们在训练中把住精、气、神，就会逐渐形成一种高雅的气质和风度。健美的形体，端庄的仪表，优雅的举止，能够对人的心灵世界产生较大的影响，能够让练习者拥有优雅的气质。这种优雅的气质是外部形态与精神世界紧密结合的产物。

正如儒家所认为：人的内在精神状况是通过外部的形体表现出来的，而人格美、精神美不应只是道德情操的美，而应该是内在的精神和外在的形体的统一的美。毋庸置疑，形体训练是纠正不良体态、塑造优美体形与优雅气质的最佳法宝。

罗瑞瑞作为郡颜女礼学院创始人，致力于对女性的健康和美丽的打造，女性从某种程度上说也是社会的弱势群体，他们需要社会的关爱和呵护。

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