简法也可调睡眠

  最近因为疫情宅家太久及春季虚阳上亢，不少人很心烦憋闷，看谁都不顺眼，说话夹枪带棒的，就像一个火药桶，一点就炸；即使没人招惹的时候也静不下来，总想找点事情做，或者坐着不停的抖腿；晚上睡觉翻来覆去的睡不着。遇到这些情况，该如何用简单的方法调节呢？其实，很多人莫名烦躁睡不好，不见得需要服药，生活中很多简单方法就可以有效调节！

  首先请大家记住一句话，古人“累身不累心”，所以古代人很少得精神疾病，也很少失眠。现代人多是累心不累身，而累主要跟心有关。我们在生活中都有一个共同的经验：大多数时候，我们之所以感到累，其实都不是身体的累，而是心累。比如民工就很少有失眠的，因为他们白天干活太累了。所以你要想治好失眠，不妨先别找医生，干吗去呢？去扛大包，扛一段时间后，你肯定呼呼地睡了。记住啊，现在很多疾患，通通都是生活方式造成的，就是个人的生活方式出问题了。

  第二点，晚上可以出去慢跑或走步，但不适宜多做运动，不出汗才好。当然这个也需要根据你自己的的身体状况来决定。因为晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态，过度运动会将之发越、调动出来，会使筋肉充血，而脏腑亏虚，长此以往就会耗伤精血，人也会越来越没有精神。养生就要顺应阴阳四时的变化，顺应天地自然之性。白天锻炼身体是养阳气，晚上过度锻炼则会伤阳气！

  再者，就是从头到脚尽量放松，而且最好是一点一点地全身心放松。当人睡不着时，一定很紧张，即使在勉强睡着的时候也都在紧张。比如说，你的整个肩膀是绷紧的，所以你必须有意识地把肩膀放松，可以用“拿法”按揉“肩井穴”【双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者肩井穴部位，四指与拇指相对用力、有节律地拿捏，注意四指不要内扣】。晚上睡觉前，一定要有意识地从头到脚放松，不是从脚到头放松。这样是为了让气机往下走，而不是往上走。头放松了，眼睛放松了，耳朵放松了，脖子放松了，肩膀放松了……一点点地想，可能想不到脚就睡着了。举个例子，我曾有一位中年妇女找我治疗失眠，晚上只要家里有一点动静她就睡不着，只要家里有点光线，她也睡不着，她曾吃了很多中药、西药都解决不了。她就诊时我并没开药给他，而是让她买个眼罩，买个耳塞，结果当晚就很放松，睡得也出奇的香甜。

  又者，“胃不舒则睡不安”！很多人，习惯于晚饭吃得过饱或过迟。我们知道，饭后体内需要把更多的“阳气”供应给胃，从而来帮助消化食物。如果晚上吃的过多或者睡前加餐，导致胃里有较多的食物需要“腐熟”，以至于本应“归于肝”的血继续在脉中游走，导致阳不能入于阴，于是就出现辗转反侧难以入睡，甚至根本没有睡意的情况了。所以，建议晚饭尽量少吃或不吃！  还有一点，最近不少精彩的电视剧不光让年轻人熬夜追看，许多中老年人也抱着平板电脑，一看就是一天。追剧应有度，莫痴迷，莫熬夜，否则伤的是全身，会导致失眠，使白天精力不济、易疲劳、注意力不集中、记忆力下降、工作效率低下，整个人浑浑噩噩。另外，还有很多人一看电视剧，就把自己想象成主人公了，就想着明天该怎么着什么的。毕竟剧中各种浪漫的桥段、惊险刺激的场景，都是现实生活中所没有的，越看越让人浮想联翩，深陷剧情而不能自拔。建议每天晚上不妨多看看《黄帝内经》、《伤寒论》、《佛经》什么的，修身养性又怡情！