钟丽缇亲身示范：一组臀腿训练，雕刻紧致有型的身材曲线！

女生坚持健身，纯粹是为了保持苗条的身材吗？

健身不仅是为了预防肥胖，降低体脂率，更是为了提高身材曲线，塑造更加紧致有型的身材线条。

过了30岁后，身体肌肉流失，基础代谢值开始下降，身体逐渐进入衰老状态，这是我们无法改变的现实。

但是，适当的健身锻炼，正确的训练方式可以预防肥胖跟肌肉流失，提升身体新陈代谢水平，抵抗衰老的来袭。

而女生坚持有氧运动可以提高身体的活动代谢，让你保持苗条的身材。而加入力量训练的女生，身材曲线也会变得越来越出色。

力量训练可以预防肌肉流失，让肌肉的生长速度大于流失速度，提高基础代谢值，身材曲线也会变得越来越出色，而不是干瘪无形的形象。

女生无需惧怕力量训练，女生体内睾酮水平非常低，练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。而肌肉是身体宝贵的组织，只有坚持力量训练才能避免肌肉的流失。

而肌肉维度的提高，可以提高身体基础代谢水平，抑制脂肪堆积，远离中年发胖的困扰，同时让你塑造好看的翘臀、马甲线身材。

女生干瘪瘦弱的身材线条是不值得羡慕的，瘦下来后拥有凹凸有致的身材曲线，魅力指数飙升，这才是大众羡慕的。

如今，越来越多的女星为了提高身材曲线感，也加入了力量训练。我们可以看到钟丽缇，这位出道几十年的女明星，虽然她的身材不是属于纤细的类型，但是魅力指数却不减。

这主要是她平时坚持力量训练，提高了身材比例，有效抵抗了岁月长河中肌肉的流水。年过50的她，身材曲线依旧紧致，没有多余赘肉，看起来十分显年轻，跟小她10多岁的老公站在一起，没有任何违和感。

她平时除了必要的有氧运动外，也坚持力量训练，尤其针对臀腿的训练，可以帮她强化下肢曲线，提升曲线魅力。

练臀腿的时候，你的基础代谢水平也会获得提升，从而抑制脂肪的堆积，体脂率也会保持在较低水平，可谓是一举多得。

坚持健身的钟丽缇，身体年龄只有23岁，她抵抗住了岁月的痕迹，保持了一副少女的身材。

下面，我们来学习钟丽缇示范的一组臀腿训练动作，在家也能练起来，帮你雕刻迷人曲线。

动作一：臀桥

动作二：臀桥髋外展

动作三：跪姿后抬腿

动作四：坐姿髋外展

动作五：弹动式宽距深蹲

动作六：单侧跪姿挺髋

如果你能坚持2个月时间，相信你的臀围也会获得提升。