明星的神仙颜值也会毁在斜方肌过厚,这几组瘦肩又瘦背

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导读

斜方肌肥厚会显得整个肩膀很宽很难看,尤其是夏天,大家都换上了凉快的小吊带,肥厚的斜方肌完全凸显不出美感,困扰着很多小仙女。

斜方肌是怎么造成的

斜方肌,是将头部和肩部向后拉的背部肌肉。是颈肩部浅层肌肉,位于皮下,呈三角形扁状肌肉。

如果平时如果过多使用颈椎,并且姿势不正确,比如长期低头用电脑、看书、玩手机等等,或者由于锻炼方法姿势不正确,都会造成斜方肌紧张,从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。

斜方肌紧张会显脖子短、脸大,还会让整个人气质往下沉,显得不够挺拔不够舒展不够精神。

一张对比图就可以看出来,磨掉过度紧张的斜方肌的张辛苑,整个人也看起来优雅大气了许多。

千万不要小看小小的一块斜方肌,娱乐圈里有不少女明星就因为斜方肌过度紧张而导致气质大打折扣。

神仙姐姐是著名的溜肩,也就是斜方肌紧张鼓起,看看这张大合照,神仙姐姐无敌的颜也输给了驼背溜肩上。

斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞,影响血液的循环,一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列,保持练习,让你的肩颈更具美感!

一起来看看~

01

侧颈拉伸

·以自己舒适的坐姿坐立于垫子上方。

·右手放于右膝上方,左手寻找右耳。

·吸气时脊柱向上延展,保持背部挺拔。

·呼气时左手拉头部向左肩靠近,右肩远离右耳。

·持续二十个呼吸的练习之后,换反侧练习。

作用:

·拉伸斜方肌,促进血液循环。

·改善斜方肌紧张,缓解僵硬。

·促进上背部的血液循环,矫正不良体态。

02

猫伸展式

·先以四角板凳状跪立于垫子上方。

·吸气时延展脊柱,双臂向前伸展。

·呼气时双肩后侧放松,胸部、前额靠近地面。

·请保持双大腿垂直地面,持续二十个呼吸。

作用:

·改善探颈、圆肩、驼背。

·促进肩部血液循环,减少脂肪堆积。

·缓解肩部、上背部的僵硬。

03

颈部前侧拉伸

·以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

·弯屈双手肘,双手十指相扣握拳抵于下巴下方。

·吸气时脊柱向上延展,抬头。

·呼气时双手肘关节相对,并有控制的推送下巴向上。

·持续二十个呼吸的练习。

作用:

·拉伸颈部前侧,刺激甲状腺、甲状旁腺。

·促进颈部淋巴排毒功能,提升免疫力。

·改善探颈,斜方肌僵硬。

04

屈肘伸展

·准备两块瑜伽砖

·弯屈双膝,双膝打开与肩同宽跪立于垫子上方。

·弯屈双手肘,大臂置放于瑜伽砖上。

·吸气时保持大腿垂直地面,脊柱延展。

·呼气时双手掌心合十,寻找肩胛骨,肩部后侧下推腋窝。

·持续二十个呼吸的练习。

作用:

·改善不良体态,矫正体态。

·促进肩部区域的血液循环,改善斜方肌过大。

05

手臂外侧拉伸

·俯卧于垫子上方,将左臂穿过颈部下方向右侧伸展。

·伴随着呼气时,让右下腋窝不断靠近左臂,左肩外侧逐渐增强拉伸感。

·持续二十个呼吸的练习之后,换反侧练习。

作用:

·拉伸大臂外侧,促进大臂血液循环。

·改善大臂区域的脂肪堆积,瘦手臂。

·拉伸斜方肌,改善斜方肌过大。

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