怎么轻松瘦20斤？改掉这12个坏习惯就可以！

究竟怎么样才能轻松瘦身20斤？今天，轻妞整理了我们日常生活中最容易出现的12个坏习惯，只要你能够改掉这些坏习惯，瘦20斤其实并不难！

1、经常挨饿

吃的饱，才能瘦的快。很多人想到减肥就是挨饿，殊不知，饥饿感是会累计的，一定程度之后食欲爆发，就会吃下很多高热量的食物。还有一些人，习惯性挨饿，在下次吃正餐的时候，往往会吃下更多的食物，或者看似没有吃某顿饭，但是零食却吃了很多。

2、开着灯睡觉

建议大家睡觉的时候，关上灯和窗帘，午睡的时候建议戴上眼罩。有研究显示，即使再微弱的光线，也会影响是睡眠质量，睡眠质量差，身体瘦素水平低，就更容易引起暴饮暴食。

3、经常憋三急

如果经常憋三急，身体毒素会增加5-10倍，还会对肠胃蠕动、肾脏和肝脏的代谢起到影响。长期有憋三急习惯的人，普遍都是腰腹肥大、大腿粗，除了因为毒素堆积之外，还有一个重要原因是一直坐着，运动量低。

4、吃的太快

有数据显示，吃饭速度快的人，比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍。细嚼慢咽有利于减少一餐饮食的15-20%，还能提高新陈代谢水平，帮助肠胃消化吸收。建议每口食物咀嚼20-30次，每顿正餐吃20-30分钟。

5、饮水不足

新陈代谢的过程需要水的参与，如果身体缺少水分，脂肪燃烧的速度就会减慢。饮水不足还会出现“假饥饿”，让你不小心吃下更多的食物。多喝水，不仅能提高新陈代谢，避免“假饥饿”的出现，还因为水有一定的饱腹感，能减少饮食量。

6、久坐不动

长久保持坐姿，会导致血液循环受阻，身体局部水肿，脂肪堆积在腹部和大腿。平时虽然没有必要刻意的去运动，但是每隔60-90分钟站起来活动一下，去接杯水，去个厕所，都能起到舒筋活络，加速血液循环的作用。

7、饮食太细，缺少粗粮

很多人饮食喜欢吃大量的米饭和面食，这些都属于比较精细的碳水。长期吃这样的食物，身体缺少膳食纤维的摄入，也会导致新陈代谢低下。建议平时的饮食，用一部分的粗粮来替换饮食中的米面，再增加一些高纤维的蔬菜和水果来补充膳食纤维。

8、饮食不规律

现在的上班族，早出晚归，饮食匆匆凑合一口，已经是家常便饭了。但是，长久不规律的饮食，是会打乱身体正常代谢的。经常性的出现饥饿的状态，身体就会自动储存脂肪，以应对身体可能会出现的危机，导致肥胖。建议两餐间隔4-6小时，尽量规律进食。

9、喜欢吹空调

炎热的天气，很多人喜欢待在空调房里，吹着空调吃着西瓜，别提有多惬意了。但是，长期处于恒温环境下，一样会降低新陈代谢。再加上缺乏必要的运动，身体又摄入了过多的冷饮，胖起来就很正常了。

10、吃饭不专心

现在人，吃饭的时候玩手机是很正常的事情，但是因为注意力分散，不知不觉就会无意识的吃下太多的食物。

11、晚餐太丰盛

我们经常说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。但是因为工作的原因，很多人早餐和午餐都是匆匆应付一下，到了晚上才开始大吃特吃。身体的代谢，在早上的时候处于最高峰，随着时间的推移，代谢速度逐渐减弱，在晚上的时候，代谢已经处于很低的位置。这时候吃下大量的食物，却无法消耗，自然也就会囤积为脂肪。

12、打着“不浪费”的幌子狂吃

很多人，总觉得如果菜吃不完就倒掉太浪费了，我们从小接受的教育也是要了珍惜粮食。但是在减肥中，因为最后这两口饭胖起来的人比比皆是，更多时候，我们是在打着“不浪费”的幌子在狂吃，想要不浪费，盛饭的时候少盛点就好了啊。

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