【训练记录】531力量训练第十四周，深蹲127公斤1次 2026-05-03 23:55:10 赞 (0) 相关推荐 【训练记录】力量适应周期W1D1，深蹲日 力量适应周期W1D1,深蹲日 1.深蹲 5*5 @ 102kg 2.卧推 5*5 @ 55.25kg 3.高杠暂停深蹲 2*5 @ 103kg 4.潘德雷划船 2*5 @ 60kg 5.杠铃早安 3* ... 【训练记录】力量适应周期W2D1，深蹲日 力量适应周期W2D1,深蹲日 1.深蹲 5*5 @ 107kg 2.卧推 5*5 @ 55.25kg 3.高杠暂停深蹲 2*6 @ 103kg 4.潘德雷划船 2*6 @ 60kg 5.杠铃早安 3* ... 【训练记录】力量适应周期W3D1，深蹲日+暂停深蹲 力量适应周期W3D1,深蹲日 1.深蹲 5*5 @ 112kg 2.卧推 5*5 @ 55.25kg 3.高杠暂停深蹲 3*5 @ 103kg 4.潘德雷划船 3*5 @ 60kg 5.杠铃早安 3* ... 【训练记录】力量适应周期W4D1，深蹲日5组5次117kg 【训练记录】力量适应周期W4D1，深蹲日5组5次117kg 【训练记录】力量适应周期W1D3，前蹲日 力量适应周期W1D3,前蹲日 1.高杠暂停深蹲 2*5 @ 102kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 70kg 3.暂停卧推 5*5 @ 65kg 4.潘德雷划船 2*5 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ... 【训练记录】531力量训练第十四周，硬拉134公斤*3 [531力量训练]训练计划制定指南 第十四周硬拉: 第一组5次106kg 第二组3次120kg 第三组3次 134kg 硬拉5组5次,113kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,1 ... 【训练记录】531力量训练第十四周卧推日，卧推79公斤4次 [531力量训练]训练计划制定指南 第十四周卧推 卧推 第一组5次:63kg 第二组3次:72kg 第三组4次:79kg 卧推:5组*5次 66kg 卧推回头组 63kg6次 杠铃划船:5组*10次 ... 【训练记录】531力量训练第十五周硬拉日新PR@156KG 硬拉极限测试 103公斤3次 112公斤2次 124公斤1次 135公斤1次 144公斤1次 151公斤1次 156公斤1次 【训练记录】531力量训练第十周硬拉日 硬拉: 第一组3次95kg 第二组3次109kg 第三组5次 122kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数10)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg
