【训练记录】531力量训练第十周硬拉日 / 开普饭

第一位, 扎德鲁纳斯塞维克斯,1975年生的扎德鲁纳斯塞维克斯来自立陶宛身高1.91米体重175公斤,被誉为世界上第一大力士,拥有多项世界级国家大力士冠军头衔.六次获得阿诺杯大力士比赛冠军,四次夺得全 ...

( )小组训练记录训练时间训练内容参加人员训练程序训练结果

力量适应周期W1D2,硬拉日 1.硬拉 5*5 @ 106kg 2.窄距卧推 2*5 @ 63kg 3.传统硬拉 2*5 @ 107kg 4.实力推 2*5 @ 41kg 5.杠铃耸肩 2*5 @ 1 ...

力量适应周期W2D2,硬拉日 1.硬拉 5*5 @ 114kg 2.窄距卧推 2*6 @ 63kg 3.传统硬拉 2*6 @ 107kg 4.实力推 2*6 @ 41kg 5.杠铃耸肩 2*6 @ 1 ...

力量适应周期W3D2,硬拉日 1.硬拉 5*5 @ 121kg 2.窄距卧推 3*5 @ 63kg 3.传统硬拉 3*5 @ 107kg 4.实力推 3*5 @ 41kg 5.杠铃耸肩 3*5 @ 1 ...

力量适应周期W4D2,硬拉日 1.硬拉 5*5@129kg 2.窄距卧推 3*6 @ 63kg 3.传统硬拉 3*6 @ 107kg 4.实力推 3*6 @ 41kg 5.杠 ...

硬拉极限测试 103公斤3次 112公斤2次 124公斤1次 135公斤1次 144公斤1次 151公斤1次 156公斤1次

卧推52公斤5次卧推60公斤5次卧推个人记录组68公斤6次卧推辅助训练62公斤5组5次杠铃划船60公斤5组8次绳索划船31公斤5组8次

硬拉: 第一组5次88kg 第二组5次102kg 第三组7次 116kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(12次)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg 耸肩 ...

卧推第一组3次:56kg 第二组3次:64kg 第三组4次:72kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组6次 56kg 杠铃划船:5组*10次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

卧推第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

【训练记录】531力量训练第十周硬拉日