531力量训练第九周硬拉日，个人记录组116公斤7次 / 开普饭

图片来自网络一先来说说一个真实的故事. 朋友的堂弟去年大学毕业后进入了某市电台工作,是一名阳光帅气的主持人. 如果说很多男性都对年轻美貌的姑娘没有抵抗力的话,那这位堂弟却只钟意姐姐类型的. 24岁 ...

星期一 6:30 (1)慢跑2500-4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)拉伸活动(提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑15个/组3组引体 ...

卧推52公斤5次卧推60公斤5次卧推个人记录组68公斤6次卧推辅助训练62公斤5组5次杠铃划船60公斤5组8次绳索划船31公斤5组8次

硬拉: 第一组5次102kg 第二组3次116kg 第三组5次 129kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数TOP)102kg,10次前蹲5组,5次,,60kg-20.4 仰卧起坐3组,1 ...

深蹲: 第一组5次95kg 第二组3次108kg 第三组4次 122kg 深蹲5组5次,102kg 回头组1组(次数8)95kg 站姿负重躬身5组,5次,,60kg 负重提踵3组,10次,,60kg

硬拉: 第一组3次95kg 第二组3次109kg 第三组5次 122kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数10)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg

硬拉极限测试 103公斤3次 112公斤2次 124公斤1次 135公斤1次 144公斤1次 151公斤1次 156公斤1次

531力量训练第9周推举日: 第一组5次33kg 第二组5次38kg 第三组8次43kg(个人纪录组) 单调推举5组5次,40kg-11.3 回头组1组12次引体向上5组,10次 Vbar划船3组, ...

卧推第一组3次:56kg 第二组3次:64kg 第三组4次:72kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组6次 56kg 杠铃划船:5组*10次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

卧推第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

深蹲: 第一组3次89kg 第二组3次102kg 第三组个人记录组5次 114kg 深蹲5组5次,102kg 回头组1组(10次)89kg 站姿负重躬身5组,8次,,52kg 负重提踵3组,10次,, ...

531力量训练第九周硬拉日，个人记录组116公斤7次