50岁以后进入“生命高危期”，坚持5种习惯，或延寿10年

人的一生可以说是一个周期。随着年龄的增长，体内的器官也慢慢由盛变衰。特别是在50岁后，身体各部分的技能都开始变差，如果不注重保健，就很容易得一些慢性病，久而久之，寿命就会受到影响。

有人称，50岁后是一个生命“高危期”，这时候多数疾病高发，能不能健康长寿，最主要就看这个时期。有一些基因之类的因素我们是无法掌控的，但是，我们可以提前做好一些事，更好地保持健康，减少疾病发生的概率。

美国哈佛大学一项研究发现，在诸多习惯中，以下5种习惯与大幅延长寿命密切相关。长期坚持，就能帮助平均延寿10年以上。

1、戒烟

美国疾病控制和预防中心指出：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”大家都知道，吸烟虽然短期危害不明显，但是它带来的危害是长期的，慢慢地不仅会损害肺部、口腔等，还会增加患癌的几率。

2、减轻体重

肥胖会增加冠心病、高血压、高血脂等疾病的发生概率，给人带来非常大的危害。身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。世界卫生组织推荐，BMI在20～22之间为成人的理想体重。

3、戒酒

酒精和尼古丁一样，都是对人类十分有害的物质，不仅要戒烟，及早戒酒也是非常重要的。尤其是过度饮酒，会加重肝脏负担，导致脂肪肝、肝硬化，过度饮酒，还会增加患上大肠癌的风险。

4、中强度运动

运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出，每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益健康。运动是不可以少的，不管是年轻人，还是老年人，每天都要运动，运动能够帮助全身的血液得到一个循环，减少血液粘稠的情况，还能够帮助提高新陈代谢，有助于提升免疫力，远离一些疾病，对健康长寿是很有帮助的。

5、合理膳食，保证肠道健康

要改变饮食习惯，不要吃太多外面的食物，如快餐、油炸、烧烤等，这些食物不利于健康。三餐按时定量，多吃五谷杂粮，饮用足够量的水。多吃点当季新鲜的的蔬果，也是能够补充身体所需的一些维生素和营养物质。