写给爱纠结的人：破除完美主义，重新找到做事的力量
对过去纠结不放，表面上看似乎对你有所帮助，但实际上，因为毫无作为，你并没有为事情的解决做出任何实质性行动。
——卡拉·格雷森
文 | 阿黛小姐
我是一个很容易纠结的人，大到事业选择，小到衣服搭配，都足够让我纠结不放。
这些纠结，常常让我觉得痛苦不堪，甚至自我厌恶。我以为纠结只是因为我拿不定主意，直到看了《如何成为不完美主义者》时，我才知道原来纠结不放是完美主义者的显著特点。
一部好书，不仅能够让你认清自己，更重要的是能够让你改变自己。
在《如何成为不完美主义者》这本书中，作者花费了很多笔墨来讲述完美主义中的纠结不放的特点，并抽丝剥茧地提出了新的思维方式和改变纠结的实用微习惯，如果你也是个纠结不放的人，希望的这本书能够为你带来一点小帮助吧。
纠结的人，看似是不知道如何选择，其背后原因在于纠结者总是过度关注自身的问题或者引发问题的原因，并经常对自己过去的表现感到不满。纠结者的这种行为和认识与完美主义有着紧密联系，即希望自己在别人眼中呈现完美的状态，希望自己的行为能够带来完美的结果。在心理学上，这种纠结行为被称为：适应不良特质——对人生调整的错误应对。
书中指出，纠结者常常有这种想法：
1.想要解决问题，但更关注问题本身；
2.他人对自己抱有很高的期待；
3.自身的身份完全取决于自身表现好坏；
4.任何偶发的消极结果都是个人失败的证明；
5.希望回到过去；
既然知道了纠结者的错误想法，那如何改变纠结不放的心态呢？
通常情况下，我们会对两种情况纠结不放：可以修复的过失和不可以修复的过失。
1.纠结于不可修复的过失
沉没成本，就是那些已经发生的而且无法挽回无法改变的伤害、不幸或代价，包括情感、金钱、精力等等。对待这些沉没成本，最理性的办法就是接受它，而不是耿耿于怀，甚至投入更多的时间、精力、情感来试图改变，最后让自己深陷其中，失去的越来越多。
面对过去不可修复的过失，我们实在没必要纠结了。我大学毕业时，最好的男闺蜜与我因为一些莫名其妙的情绪而冷战，最后连告别都没有就分道扬镳再也没联系。我时常后悔，如果当初我不固执，能够放下身段主动开口说话，我想我们不会失去彼此这个好朋友。八年过去了，我后悔过很多次。但那又怎么样？时过境迁，我们都回不去了呀！
所以，面对不可修复的情况，我们别无选择，只能前进。因为自我惩罚和纠结不前，并不能弥补错误或者改变结果，只有接受现实，你才能认清现实，然后寻找新的出路，让自己走出困境。
2.纠结可修复的过失
相较于不可修复的过失，日常生活中还有很多可修复的过失，这容易让人纠结。比如，开车出门出现剐蹭事件、做PPT出现错别字被领导批评；这些过失，完全是可以修复的，汽车可以维修，PPT可以重做，无论如何都比你纠结于我为何这么倒霉、我为何这么马虎来得更有效。
就像我们写文章，总是没有惊艳的开头，于是开始纠结迟迟无法下笔，这时候我们完全可以先把句子写出来，哪怕不是你想要的，总比你迟迟不动笔停滞不前好。
因此，无论是纠结于不可修复的过失，还是可以修复的过失，最关键的方法就是把注意力引导到更有意义的地方去。如果过失不可修复，就把注意力放到感兴趣的地方；如果过失可以修复，就采取行动进行弥补。
问题在于，我们失败后丧失了信心，不敢尝试，不敢行动，因此而纠结不前，那该怎么办呢？
纠结的人，有一个很重要的纠结点在于：害怕失败，所以干脆不做，或者延迟行动。但很多时候，是因为我们对失败的理解是错误的，大部分人认为失败是自身表现不佳造成的过失或者行为缺陷。但是，有些“失败”却是我们无法左右的意外而已。
比如，我们问路时，有的人压根不会搭理我们；我们借钱时，也会遭到别人的拒绝。这样的结果其实更具有偶然性，可能过路人心情不好，可能被借钱的人自身有困难。这种“失败”的结果并不是我们自身行为不当表现不佳造成的，这种结果也完全不在我们掌控之中。
所以，面对这种意外，不要以为是自己的失败，更不需要为此而纠结。我们能做的就是不断地坚持尝试，立即采取行动即可。
当然，还有的失败是真的因为自己表现不好而造成的，比如我们面试时太过紧张而导致语无伦次、约会时穿着邋遢而遭到拒绝，这种失败可以让我们吸取教训，避免重蹈覆辙，需要我们换个方法重新来过，或者努力改善提高自己。
总之，正确地看待意外和失败，可以让我们尽早看开，并找到下一步的方向。
我们的自我对话，也会影响纠结不放的频率和程度，尤其是“应该式”自我对话尤为危险。
纠结的人不妨扪心自问，每当失败时，你是否会这样说：我本应该做得更好。
当你的稿子被编辑拒绝时，你会说：我本应该写得更好，我本应该按照编辑的意见来写，我本应该换一种写作风格……
这种“本应该”真是太糟糕了，它充满了罪恶感和羞耻感，会让你觉得自己做得永远都不够好，而对已经做好的地方完全不自知。于是，会让人陷入懊恼和纠结中。这个时候，我们不妨换一种自我对话方式——“我可以”：我可以听听编辑的意见、我可以再试试另一种写作风格……
相较于“本应该”的必须性和压迫感，“我可以”则更具有开放性和可能性，这会让我们少些遗憾，多种可能。
所以，当你下次陷入“我本应该”的后悔时刻而纠结不放时，那就重新审视这件事情，用“我可以”替代一下吧。
当我们意识到纠结不放对解决事情没有任何益处时，接下来就是需要一个具体的办法促使我们行动起来，不妨试试计时器。
任务计时器：在限定时间内必须开始行动起来去完成任务。
很多行动不是一气呵成的，尤其是当我们纠结时，更显得拖延，因此给自己的行动做时间限制，显得尤为重要。比如不爱户外跑步，当计时器响起时，至少保证自己可以穿上运动服，然后出门。
决定计时器：在限定时间内让自己做出决定。
当我们纠结不放时，就给自己点压力，让自己在有限的时间内做好决定。当然具体的时间长短，要视情况的复杂程度而定，比如是否结婚的大问题，五分钟是很难做决定的；但是穿裙子还是牛仔裤，我们完全可以在三分钟内搞定。
注意力计时器：在限定时间内让自己保持决定的专注力。
诱惑太多，分心太容易。想要高效率完成任务，就要保持注意力。比如我们给自己设定15分钟的计时器，在这15分钟内不可以分心，不可以玩手机，然后再根据自己的实际践行情况，逐步延长注意力时间。
1.接受沉没成本，毕竟发生的事情已经无法挽回；
2.认清楚你纠结的事情是意外还是失败，是否与自己的个人表现有关；
3.修正错误的自我对话方式；
4.积极行动起来，从小事做起。
在书中，作者提出了一个非常有意思的观点——通过采取行动来改变思维和情绪要比通过改变思维和情绪来改变行动容易得多。简言之，与其依靠动力策略，让情绪来改变习惯，不如直接采取行动，只要开始行动，相应的情绪就会产生。
这就告诉我们，针对纠结的人来说，想要改变这种纠结的痛苦，最需要用的方法就是——行动。
比起完美主义者的想好了再行动，不如做一个不完美主义者：先行动起来再说！