「必看」臀部旋转好，开球距离杀！

上杆如何充分蓄力？现世界排名第一的简森·戴伊告诉你：通过充分旋转髋关节，可以更好地蓄力，大大提升击球距离！

很多球友由于髋部有过多的侧移以及旋转不充分，所以在上杆时无法蓄力，导致杆头速度较慢，常常达不到满意的开球距离。

今天，中国职业教练陆毅将为大家讲解髋关节如何更好地蓄力。

小测试

正确示例：在脚边放置指向棍，上杆时腿部与指向棍的距离不变，髋关节进行旋转，而非侧移。

错误示例：上杆时腿部有侧移，导致在下杆时也会产生多余的侧移，难以直接旋转髋部。髋部有过多侧移则说明臀部力量较弱，或者柔韧性一般。

臀肌练习

形成臀桥，平躺后小腿尽量保持直立状态，利用臀部的肌肉带动身体向上挺：

单腿用力朝上蹬，两腿交替练习。练习过程中需注意保持呼吸匀称：

利用臀部肌肉向后移动身体来增强臀肌：

充分旋转髋部能够将球击得更远，扎实的臀部力量更能助你一臂之力！赶紧练习起来吧！