足三里，为何被称为长寿穴？
足三里是针灸治疗的常用穴位，也是一个养生保健、强身健体的要穴，被称为长寿穴，因其位于外膝眼下三寸处而得名，又称下陵、下三里。足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻（即外膝眼）下3寸（食指、中指、无名指及小指并拢，以中指中节横纹为标准，四指的宽度），距胫骨（即小腿前正中的腿骨）前缘一横指（中指）宽处，左右各一。
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、祛风化湿、扶正祛邪的作用。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老、延年益寿大有裨益。
现代医学研究证实，足三里有调节胃肠的功能，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，可提高机体防御疾病的能力。常用于治疗急慢性胃肠炎、十二指肠溃疡、胃下垂、痢疾、阑尾炎、肠梗阻、肝炎、高血压、高脂血症、冠心病、心绞痛、风湿热、支气管炎、支气管哮喘、肾炎、失眠等。
艾灸足三里
古人把三里灸又称为“长寿灸”，是足三里保健最经典的保健方法。艾灸足三里，民间即有谚语“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。对足三里施灸时，取艾条一根，将其点燃后，靠近足三里熏烤，艾条距穴位约3厘米，使局部皮肤发红，有温热舒适感觉，每周艾灸足三里穴1~2次，每次灸15~20分钟，坚持2~3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。
按揉足三里
每天用大拇指或中指按压足三里穴1次，每次每穴按压5~10分钟，每分钟按压15~20次，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。拇指按揉足三里时用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
捶打足三里
来 源 | 医药养生保健报
作 者 | 张阳
编 辑 | 刘丹彤
审 校 | 丁毅