让你的配偶最终听到你的抱怨

抱怨伴侣的行为在任何长期关系中都很常见。例如，她向他抱怨他没有花足够的时间陪她。他向她抱怨她花钱过度。一遍又一遍，而在接收端的那个人已经很熟练地把它调出来了。当你的抱怨落在耳边时，会让人感到非常烦躁。

如果有一种方法可以让双方都更有效地表达和听到对方的抱怨，那会怎样？也许你们双方都能接受它并做出真正的改变，而不是忽视、排斥或防御。我猜想，你们都会在山顶上世界真的很美妙！

抱怨有一个正确的方法

有效地抱怨并不是那么困难。事实上，有三个简单的步骤可以遵循。这些步骤将有助于最大限度地减少冲突的可能性。

1. 首先表达你的感受

先表达自己的感受是至关重要的，因为你的感受是无可争议的。感觉是你的真相——你如何体验世界的现实。然而，在开始谈论这个问题之前，你必须达到一个相对平静和冷静的状态。

一旦你不那么激动了，就找一个中立的时刻和你的配偶说话。当你以这种方式开始时，就会让你的伴侣参与到谈话中来。这通常包括说出你的核心情绪。核心情绪意味着反应性的基础。例如，你很可能在愤怒和挫折之下感到受伤或难过。它也可以是关于你认为你如何被你的伴侣看待。这可能是像你认为你对他来说 "不重要"。

以这种方式开始抱怨，可以减少吵架的机会。这种抱怨也不会被认为是指责，因为你是在说你自己，而不仅仅是指责。

2. 要具体

一旦你说出你的感受，你就可以开始描述困扰你的具体行为或情况。描述具体的行为也能让焦点保持在应该的地方。你不是在攻击攻击某个人，而是表达对她的特定行为方式或他所做的事情的不喜欢。具体的例子有迟到、不守承诺或把脏衣服扔得清满地都是等。

你最应该关注的也是真正可以改变的东西。所有的关系都有一些无法解决的问题。通常，这涉及到个性特征。不要要求别人改变一些不可能的事情，学会接受这些东西!

3. 说出你需要的东西

要求你的配偶做些什么来纠正错误。关键是要让它成为积极可行的事情。你应该能够设想你的配偶身体力行地做你想要的行为。需要的例子是按时出现，遵守你的承诺，把脏衣服放进篮子里。

把所有的事情放在一起

比方说，你的抱怨是关于在一起的时间。如果你把所有内容放在一起，可能会这样说：

当你不再计划约会之夜时[行为]，我感觉被忽视了[感受]，我希望你能为我们每月计划一次约会[需要]。

4. 你也可以提议做出改变

这个部分是可选的，但可以为你的抱怨增加更多的力量。你可以问你的伴侣，他们是否有什么想让你改变的地方。什么可能会让你的配偶感到困扰？然而，有了这一点，你也必须尽一切努力去贯彻改变。为了你们婚姻的长期健康，要接受对你们双方都有利的改变。

使用这个公式最困难的部分是不要情绪化，否则仍然是被作为一种严厉的批评。这是至关重要的，因为研究发现批评是离婚的首要预测因素之一。

有效的抱怨为你提供了一个更好的机会，让你得到倾听和回应。它最大限度地减少了你的配偶会觉得需要捍卫，闭嘴或反击你的可能性，增加了一起达成解决方案的机会。

所有的夫妻都会对对方有抱怨。成功的夫妻已经懂得如何充分表达他们的抱怨，也学会了接受配偶的某些他们意识到不会改变的部分。最后，他们还知道如何以大局为重，不过分关注负面的东西。