▣公号：全球健身指南（ID：yujiazhinan )如果给自己的身材定个价，你觉得能值多少钱？我先来，无价！好歹我也是热巴男友，定价？！哼，格局小了
但话说回来，MAX还真见过给身材定价的人，谁？“国民老公”王思聪，当初在创办熊猫TV时，王思聪豪掷2亿想要签约韩国女主播——米娜。然而，人家拒绝了，MAX也是头一回见到了如此不拜金的女生
正当我纳闷为啥王思聪要开这么大价钱请她的时候。
这身材前凸后翘，腰身够细还有马甲线，虽然没有非常明显的训练痕迹，但真的很好看啊
完全符合现代男女生的审美标准。
不少人看到这样的身材可能会眼馋了，摸摸自己小肚子，回忆一下每个夏天发下却没实现的誓言
是不是也该向着这样的身材（男生向着理想的身材）迈出第一步了？
前两天MAX就在B站上看到了“姑姑”——李若彤带来的家居训练，很是不错，分享给你们！完全适合不想去健身房但又想减肥的新手党在家学习！划重点：男女通用！！！（文末附赠一周家居训练计划
速来白嫖）
“姑姑”带来的第一个动作就针对了“想要瘦肚子”的朋友：找一把椅子，臀部靠在坐垫上，上半身一直线，腹部带动膝盖向胸口方向收缩。建议做4组，每组15~20次（姑姑给的建议是做100下，但毕竟你们不是古墓派传人
）
然而MAX要提醒，卷腹瘦肚的效率很低，想要单独靠它减肚子还是别想了。不管男女，都需要强壮或紧致的手臂，夏天到了，女生也会特别在意“拜拜肉”。那这个动作在家就能完成，靠近掌根的半部分支撑在椅坐上，上半身一直线，“拜拜肉”部分控制身体慢下，然后支撑起身体，重复进行。做5组，每组20次。这个动作较难，但对大腿肌肉和臀部塑造很棒，脚背置于椅子上，支撑腿发力，上半身一直线微微向前倾，做4组，每组20下，记得换腿哦。一只手扶住凳子，臀部发力，带动大腿向后踢，注意是向后延伸的的感觉，顶点挤压臀部，做5组，每组25次。最后一个动作是全身燃脂的跳绳，建议加快一点速度跳，要跳出强度，否则消耗很少。MAX知道肯定有很多小伙伴还不过瘾，因为确实动作不够全面，覆盖的人群较少，MAX也为大家添了几个动作（一定看到最后！会有详细的一周训练表哦
）
不管是男生还是女生，胸部的挺拔很重要！膝盖着地，小腿交叉，膝盖——臀——上半身——头为一直线。这个动作厉害了，涉及到胸、肩、背等诸多肌群，而且对肩膀、核心的稳定有很大的帮助。需要用到两个小哑铃，身体一直线，让肩膀和核心稳定，身体不要晃动，单手做划船动作，左右手各做一次为一下，交替进行。下图整就是完整的一周训练表，MAX呕心沥血制作！赶紧小伙伴们赶紧收藏转发。机会永远给那些肯迈出第一步的人，希望下个夏天你的目标是更进一步而不是重启减肥计划
来源: 全球健身指南 ( yujiazhinan )
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