户外登山如何应对高原反应 高山症症状经验分享

谈到登山，大家第一个想到的想必就是高山症(高原反应)的影响，大家也很常看到因为高山症而造成的不好的消息。

因此这边稍微分享一下我们本身遇到高山症的经验，让不了解或是没有经验的人可以对这个高山症的状况有更多的了解。

本人并非医科背景，此篇文章单纯针对目前的经验以及网路上收集集到的资料做整理。

欢迎所有医疗同业登山爱好者以及非医疗出身的驴友一起来讨论和分享自身的经验。

简单来说高山症是一个非常敏感而且容易被诱发的症状，只要身体有些微的不适，都有可能是诱导高山症产生的原因！

最常见的症状就是像头痛、呕吐或是虚弱无力等等，基本上高山症是无迹可寻的，有人马拉松可以跑完全程，但是上高山也会有高山症产生。

有人数年平时完全没在运动，但是上了高山也不会有高山症产生，而且还走的健步如飞。

这两句话的意思不是请读者们去赌运气，而是希望大家可以做好万全的准备去避免高山症的发生！

也希望大家可以做好准备在去登山，不要因为上山之后不舒服败兴而归！

以下是一些登山时对于高山症的简单建议：

1. 提前服用高山症预防药品，高山症药品不是当身体不舒服的时候才吃，而是要登山前的2~3天就要开始服用，预防高山症的症状产生。

关于药品的部份，山友们请去咨询医科诊所询问，毕竟我不是专门医科背景，也并不了解药物对药物成份的连锁反应，而且医生门诊开的药有记录，对驴友们相对也会比较安全。

2. 充足的睡眠，在这数次的高山露营经验后，发现高山症的症状跟睡眠品质有很大的连带关系！如果前一天没有足够的睡眠，甚至已经在高山上过夜了，睡不好的话隔天还是会很不舒服，甚至会有呕吐的状况发生。

3. 爬山前身体是否不适，这边的身体不是不只是单纯说生病的部份，甚至是上山前的路途中有晕车的状况也包括在里面；所以在到达目的地下车后，不只是要做背包的最后确认，也要确认一下自己身体的状况。如果有任何不适请马上跟领队或是带头的人反应，以避免上山后状况被放大然后诱发高山症发生。

4. 着凉，在爬山的过程，因为背着重装走路，也可能是因为环境闷热导致大量出汗，这个时候就会想要把头部的保暖以及身上的衣服脱掉通风让自己凉快些。

或是在夕阳的时候不想要先把衣服穿上，怕错失那一分一秒的风景变化而耽误了穿上保暖衣物的时间；这个时候就要特别的注意，因为在高山上风相对平地会强劲很多，而且太阳西下后体感温度下降会非常的明显，在你认为不会有影响的这个几秒钟里，高山症的潜因子就会默默的找上你，并在你的身上伺机而动。

所以在休息如果想要脱掉保暖衣物通风时，请找比较没有风的地方；虽然这样爽度会少一些，但也相对会减少一些身体不舒服的机率产生。

穿得够暖的同时，别忘了头部保暖的重要性

5. 激烈运动，在一开始爬上山顶或到定点休息时，有时候难免会按耐不住自己心中澎湃的情绪，可能会有一些追赶跑跳的行为！也因为高山上空气的含氧量只有平地的80%，所以会更容易感到呼吸不过来，甚至会有一些晕眩的状况产生，所以希望大家在开心之余也要注意到自己身体的状况。

6. 行动粮的食用，由于在登山时会消耗非常大的能量，所以随时吃零食是非常重要的，不可以等到肚子感到饥饿才开始吃，这时候就有点太晚了！

因为在身体需要能量的时候，一开始并不会感到肚子饿，而是会觉得身体没有力气，走没有多少路就会感觉到很累，休息喝水也走不了多久又觉得疲累了。所以我们的习惯，大约开始走路之后20~30分钟就会开始把糖果含在嘴里，让它慢慢的化开补充能量；这样续航力也会很足够，不用一直停下来大休。这边也建议携带有营养的食物，不管中间吃多少糖果也都是很饿......

要吃得够饱，才有力气继续努力。

7. 适度的休息，爬山的过程中，适度的休息可以增加续航力，也可以减少身体的负担。但是休息的时候要注意东西不要吃太多，或是水喝太多，这样反而会让自己身体不舒服并且打乱爬山的节奏。

大休的时候如果有用保温瓶带热水的话可以泡点茶或咖啡，会觉得更佳的舒服并且增加身体的温度。

总结而言，无论是在登山路程中或是在高山上的任何身体不适的反应，我们都会建议先以高山症的状况优先去处理会比较妥当，以免因为一些小症状而轻忽了高山症可能带来的危险性~

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