改善视力13步,不怕晚,就怕懒

冬季是让人纠结的季节,不仅有“盛产小眼镜”的寒假,还有玩手机打游戏的春节长假,于是,眼睛成了首当其冲的受害者。

那么,该怎么爱护咱们心灵的窗户?下面我们一起来学习改善视力的13步吧。

1、了解你的眼睛

只有认识了眼球和它的工作原理,你才能知道你现在使用眼睛的习惯有多恶劣。

2、挂一张视力检查表

今天看到第七行,可能三天后只能看到第五行,没有什么比视力表更能让你“瞎子回头金不换”的了。

3、放松眼睛

双手合起迅速搓揉发热,然后轻轻贴在眼睛上,让眼睛得以舒缓,这个动作随时可以做,另外,睡前用毛巾冷热交替敷眼睛对眼部肌肉的放松也有帮助。

4、保持双眼湿润

长时间的用眼会使眼睛水分流失,导致眼球干燥、发痒、红肿甚至疼痛,所以,工作时请多眨眼,有利于泪水的分泌和分布,促进眼球湿润,跟着我一起来眨眼睛,记住20-20-20规则;每20分钟,远眺20尺外的一个物体20秒钟,感觉好极了。

5、双眼运动

肌肉不运动会萎缩,眼部肌肉同样如此,所以,做一些眼部运动可以改善视力。

6、让眼睛更灵活

不想变成死鱼眼,就不要长时间盯着屏幕一个地方,时不时看看别处,也可以闭眼慢慢转动眼球。

7、调低电脑屏幕的亮度

屏幕太亮真的会亮瞎眼,但也不要把亮度调得太暗,并且,屏幕反光也会造成视疲劳。

8、休息、休息一会儿

从小就知道,每上45分钟课就要休息10分钟,保护视力同样要坚持这个习惯。

9、眼睛需要减压

从天亮睁眼到天黑闭眼,眼睛饱受着劳损和压力,而电子产品带来的压力更是雪上加霜,想法子减少使用电子产品,使用也尽量在自然光下,你会发现眼睛和心灵都亮了。

10、长期睡眠不足,不仅会让你头痛、意识混乱,还会让视力变得模糊,睡眠是对身体所有器官的修复,眼睛也一样,需要充足的睡眠来恢复视力。

11、眼睛要防晒

过强的紫外线会伤到眼睛,所以好的太阳镜是必备的。

12、眼睛补充营养很重要

眼睛需要的营养素包括:

类胡萝卜素:阻挡有害蓝光。

代表食物:菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。

花青素:预防白内障。

代表食物:红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬。

维生素C:增进眼球健康。

代表食物:猕猴桃、柠檬、葡萄等富含维生素C的水果。

钙:增强眼球壁韧性。

代表食物:牛奶、豆类、海带等。

DHA:让视力更清晰。

代表食物:深海鱼、坚果等。

欧米茄3:不仅对心脏有益,对视网膜的健康也有益,并能减缓年龄造成的视力退化。

氨基酸:特别是牛磺酸对眼睛健康非常重要,氨基酸保护眼睛免受自由基损害,他们保持眼部组织健康,防止眼睛退还。

13、多喝水

万能的“多喝点水”又来了,如果眼睛常常感到干涩、疲劳和模糊,不妨增加饮水量。

最后,每天训练眼睛,坚持一个月看视力是否改善,如果没有改善,最好去看医生,也许是时候戴眼镜了,其实,最理想的护眼办法,大约就是做回古人,过很慢的生活,做农活、看纸书,累了再去东篱采菊,远望南山。

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