节气养生—立夏

今日立夏

槐柳陰初密，簾櫳暑尚微

此時正值季節轉換之際，雨水陽光充足，萬物漸至葳蕤。

《月令七十二候集解》：“立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。”

鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

立夏養生

《黃帝內經》夏季養生綱領：

“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

夏季是茂盛的季節

夏三月，指四月、五月、六月，包括六個節氣：立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑。

此時是萬物豐茂、欣欣向榮的季節。此時天地之氣不斷上下交換，萬物都開花結果。

人體的陽氣經歷了春季的生髮，此時已經旺盛到了極點，長勢喜人。這種長勢讓心充滿了喜悅和活力。夏季養生，就是要養護人體的這種蓬勃長勢，否則，人體不能充分生長，心也會隨之受到損傷。

一、起居養生

立夏之後，夏季就正式來到了，天氣逐漸炎熱起來。

一則，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣，以防感寒；

二則，立夏之後晝長而夜短，陽盛而陰虛，作息、睡眠方面也應相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣；具體說來：夏季，天黑得晚，人可以相應地晚點睡覺，一般亥時（21:00-23:00，以北京時間為准，如果偏西，請根據所在經度及時區劃分規則進行加減）就寢，早上天亮即起。但夏季天亮較早，起床的時間一般不要早於早晨五點，以保證睡眠充足。

由於早上起得早，晚上睡得晚，所以白天容易困倦。夏日的白天，除了午時可以睡個短時間的午覺之外，其餘時間不要睡覺，只要打起精神，人就會越來越有精神。

三則，要睡好午覺，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

因此說，立夏後我們應該養成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防冠心病、心肌梗死等心臟病的發生。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。若不能午休，也建議以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

二、飲食養生

立夏開始，進入夏天，飲食當把握以下幾個原則：

一則，重視養胃氣，飲食宜清淡，忌吃煎炸、燒烤、辣椒等動火之物。少肉多素，少吃油膩肥肉，少吃動物內臟。少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

二則，入夏之後建議常食蔥薑蒜。這些都是辛溫的食物，最能養陽。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方”。蔥姜蒜性溫，屬於陽性藥物。入夏後吃蔥薑蒜有助於人體陽氣生髮，符合“春夏養陽”理論。況且，蔥薑蒜皆有解表祛寒、健脾暖胃之功，既可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食、失眠等症狀，又能開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。

三則，晚飯宜食粥。立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，陽氣和津液易損。晚飯時喝粥，既能生津止渴，又能養護脾胃，可謂一舉兩得。

四則，可少量飲酒。酒有通陽之功。立夏之時，人氣當順應天地之氣機而升浮。若正氣不足，氣機不暢，血脈滯澀，陽氣無力升浮，則適當飲酒最能通暢氣血，使心脈無阻，兼可預防心臟病。（已經有心臟病、高血壓患者不建議飲酒）

可飲之酒甚多，比如白酒、啤酒、葡萄酒等等，都有暢通氣血之功。且啤酒更有消暑解渴之效，不要冰鎮著喝，就喝常溫的啤酒，味道亦好，且可避免傷損脾陽之弊。

五則，吃點苦味的食物。進入夏季，心氣最旺，當重視清心火。苦味入心，苦味的食物有清心火之功。苦味食物如苦菊、苦蕎麥、苦瓜等等。

六則，夏季心火較盛，飲食上應以蒸煮類食品為主。這類食物的特別是不易擾動心火，有益於養心安神。

七則，藥膳養生。立夏之後，心火偏旺，心神不安，可適當吃些魚腥草，或魚腥草根、萵筍、蓮子、百合等等，皆有清心之功。

推薦夏季飲品：姜棗茶（薑棗適量同煮）

在春天結束，進入夏天的時候，我們的身體會慢慢打開，這時我們就需要把很多陳寒清除掉，把冬天的濁氣排掉，而薑就是用來排毒的。而我們要把薑吃出最好的效果，就得在每年的立夏開始，到三伏的前一天結束。

但薑是發散的，總是單獨喝也不行，所以要再搭配棗。棗主要是補氣的，其次就是補血，用它跟薑組合在一起，就可以牽制薑的發散。而且棗還是養脾胃的，這樣薑就不會傷到脾胃，反而能夠暖脾胃。

但我們喝到三伏的前一天，就不要再喝了，因為到了三伏之後，人體會出很多汗，這時候如果再喝薑棗茶，就會一直出汗，反而讓身體更虛。

三、運動養生

立夏之後，天地陽氣升浮，人氣亦升浮。人的陽氣升浮於體表，即是運動的好時機。生命在於運動，我們當把握一年之中這個陽氣升浮的時機，及時運動起來。

立夏之後，天氣越來越熱，出汗也會越來越多。陽加于陰，謂之汗。出汗，表示陰陽平衡。所以說，立夏之後，就不要怕出汗，出汗是機體內外通暢的表現。通過出汗，可以排出體內鬱滯的代謝產物，也可以散熱，更可以通過運動出汗，來促進機體更健康，更有活力。

只是要注意：汗為心之液，不可過度汗出，運動後要適當飲以溫水；汗出後當避免吹風受寒。

夏季雖然天亮的比較早，但晨起鍛煉卻並非越早越好。有研究證實，在夏季早晨六點前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。由此說，立夏開始，晨練的時間要稍推遲些，不宜早於六點鐘。

四、艾灸養生

立夏艾灸：內關穴、公孫穴，艾灸這2個穴位對胸悶氣短，心率低效果顯著，對血壓低有顯著效果。

健康人群其次可于每日清晨艾灸合穀、太沖、中脘、神闕各數分鐘，可條暢氣機、運脾溫陽；于每日傍晚艾灸內關、勞宮各數分鐘，可溫通血脈，補益心氣。

艾灸尤其適合在炎炎夏日仍覺四肢畏涼，陽氣不振的虛寒體質者，以及長時間呆在空調房間內的辦公一族。

五、情志養生

立夏之後，陽氣上擾，容易導致心神不安，表現為心躁、易怒。更兼今時工作生活壓力大，節奏快，我們難免會產生各種不滿、怨恨、煩躁等負面情緒。

心主神志。《黃帝內經》稱心為“君主之官也，神明出焉......故主明則下安，以此養生則壽，歿世不殆，以為天下則大昌；主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養生則殃，以為天下者，其宗大危。”。

所以，立夏養生，首先要養心神。中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。心神喜靜而惡動，養心神要重視靜養。立夏養生要養心之平，養心之靜，養心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂，笑口常開。平日可聽聽舒緩輕鬆的音樂，能使心氣平順，還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、書法、下棋、種花等等。

心靜才會氣順，氣順才能健身。靜心的最佳途徑是煉心，靜心的至高境界是樂心。當外部環境和內心世界都能寧靜自如時才能養心，心靜神自安。靜可以制怒，靜可以除煩，靜可以使意定神安。

正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。因為有了正確的觀念，你就會有正確的決定，就會有正確的行為，就可以預防許多疾病的發生。

孟夏草木長，

繞屋樹扶疏。

眾鳥欣有托，

吾亦愛吾廬。

在這個美好的時節，讓心靜下來，看看周圍鶯飛草長，感受天地的步伐，祝各位朋友立夏時節好心情！

注：部分圖文來自網路