李战哲老师的跑步日记【第1299篇跑步日记丨2019.11.06】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 丁未日

跑步日历

2019-11-06 星期三

十月初十

阴转晴

西南风微风

温度

5~14℃

空气质量

94 良

★

8点50分

北京今天阴天，气温16度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时51分53秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.06公里，每公里平均配速5分09秒，步频平均191。

9点41分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

现在天气转凉

跑友训练最后着长衣长裤

带上手套、穿训练鞋

刚跑出发3公里左右都略感难受

有点不想跑

但这时要顶住放弃的念头

继续前行

过后就好了

进入机械运动过程

这就是跑者每天都会经历的生理难过期

我们就是要勇敢战胜自己的惰性

坚持做好一件事就是人生最大的成功

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）