易筋经12式

1、韦驮献杵第一式

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

2、韦驮献杵第二式

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

3、韦驮献杵第三式

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

4、摘星换斗式

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

5、倒曳九牛尾式

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。

6、击爪亮翘式

诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

7、九鬼拔马刀式

诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

8、三盘落地式

诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

9、青龙探爪式

诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

10、卧虎扑食式

诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

11、打躬式

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

12、掉尾式

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。

收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

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▲易筋经12式教学视频