身体五大部位的拉筋方法（筋长一寸寿延十年）

师兄们好，俗话说：筋长一寸寿延十年，随着年龄的增长，人们无一例外地会出现筋缩的现象，从而头晕、腿麻、肌肉酸痛等各种不良的症状，严重者引发多种疾病。随着年龄越大，筋缩也越严重，引发的疾病也就越多越严重。只要多在平常的生活中多做拉筋运动，增强经筋的柔韧性，就能达到健康长寿的目的，今天就和大家分享身体五大部位的拉筋法。

拉腹筋贵在有恒，脚筋酸痛也要忍，当时常感到腰腹部酸痛时，应该多拉腹筋。

具体方法：

（1)选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

（2)将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

（3)将身体慢慢向后仰，先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下

（4)躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

要注意的是，这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐。一般来说，做的时间长了，脚筋的酸痛感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。

拉背筋不可不知的两大方法

如果你总是感到背部酸痛，应该多做拉背筋的练习，拉背筋分为两种方式。

具体方法：

（1)选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上在这个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

（2)选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两胸小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。

拉腿筋，不妨多做“一字功”

当身体经常出现酸痛的症状时，人们应该检查一下自己是否筋缩了，同时多做拉腿筋的运动。拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功”。这是所有拉筋动作较困难的一种，因此人们在练习时不宜操之过急，急于求成，而要循序渐进地练习。

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“一字功”的动作很简单：让两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线。在这个过程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。要注意的是，“一字功”是一个循序渐进的拉筋动作，如果人们急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。

只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸痛，腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌肉也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。因此，对于年轻爱美的女孩来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。

肩膀筋骨要放松，就要拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放松，对肩周炎的治疗极为有效，上文也说过，治疗肩周炎可以通过吊树拉筋或吊门框拉筋的方式来治疗，这其实就是通过拉手筋来舒活肩膀筋骨。但要注意的是，吊树拉筋或吊门框拉筋是两种较难的拉手筋方式，只适用于身体素质较好的年轻人，身体较为虚弱的人群和老人、小孩都不适用。

一般常用的拉手筋其实很简单：先以右手的手掌背贴往背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或1分钟。初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服，此时需要忍耐。

一般来说，如果人们左手在下，右手在上互勾较为容易。因此，如果在使用者下、左手在上的方法时总是勾不住手指，则可以先选用左手在下、右手在上的方式，练习一段时间而后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。

颈部僵硬不舒服，学着拉颈筋

颈部肌肉僵硬，人们在做点头、摇头或扭头的动作时就会感到酸痛，这是因为颈部气血循环不佳所致，需要做做舒活颈部肌肉的拉经筋运动。

具体方法：

（1)站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

（2)使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

（3)如此一左一右，连续做3分钟以上，约120下。

要注意的是，此法对治疗慢性鼻炎也有较好的效果。但慢性鼻炎患者宜每天做足10分钟以上的拉颈筋运动。

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