一马三箭似奔雷
形意拳这一传统武术优秀拳种流传至今已有三百多年了，笔者对形意拳大师李文彬老先生所传的尚派形意拳情有独钟，现以形意拳五行连环拳中的一马三箭为例，说明它的独特韵味和传统武术文化的风貌。李文彬老先生传的这趟形意连环拳中的一马三箭有以下几个特点。
一、紧扣主题
“一马三箭”是形意连环拳中的第五个动作，主要由上步鸵形撑掌、拗步右钻拳、进步狸猫上树三个动作组合而成。这三个动作都是左脚在前，迅疾地向前猛趟三个大步，每步都要相当于正常步的一步半，三大步要趟进五步半远，而且暗含截、踩、趟、挂，每劲必不可少。
因此，在脚上称其为“一马三践”。拳经云：“践拳似马奔，连环一气演。”这是在脚下的命名为“三践”的根据。而手上则从撑掌、钻拳到狸猫上树这一拳两掌打得要疾而猛，充分体现出形意拳迅猛刚实的爆发劲特点，而且劲达于手(梢节)，发出箭中靶子的铿锵之声。故此，将手上的三个动作命名为“三箭”。脚下的“三践”步和手上的“三箭”拳(掌)要上下相合、内外相合，并要一气呵成，势如奔马，气势磅礴。由此看出，李文彬老先生传授的“一马三践”完全符合形意拳拳经“箭拳似马奔，连环一气演”的要求，说此种练法是形意连环拳的传统演练方式当之无愧。
二、符合拳理
形意拳的精髓就是“六合”，即内三合与外三合。心与意合，意与气合，气与力合，这是内三合；手与足合，肘与膝合，肩与胯合，这是外三合。李老先生传授的一马三箭要求迅疾，但六合之劲必须贯穿始终，两掌一拳和三大步，每一个动作都发劲，每一个动作都要达到“手脚齐到方为真”的高超境地。拳经云：“打要远、气要催、拳是炮、龙折身。”一马三箭的第一个撑掌动作和左腿向前趟一大步是和谐完整一致的，而接下来的上步右手的钻拳仍是左脚在前的拗步左折腰，打出了龙折身的劲，并且劲要一催到底。虽是钻拳但犹如炮弹一样从炮膛中射出，劲猛而刚实。接下来的狸猫上树是上右脚向上蹬踩并暗含截、挂、踢和左掌前翻下落，同时右掌回收必须借左脚后蹬和腰向右拧转，要上下完整一力，这是拳经要求达到“龙折身”的又一处体现。
三、钻翻俱全
拳经云：“不知起落枉学艺。”这里说的起和落，就是一马三箭打出的拳和掌的轨迹都是抛物线。抛物线的最高点和最低点形成的落差，就是拳经里所说的起和落。每每打出的拳和掌都是由胸口沿着胸口和嘴的平面向前方打出，过程中掌或拳都有翻、拧、裹、坠，在行至最高点即与眉齐高处再向下转翻落，这就是形意拳的落，是形意拳经所说的“翻浪劲”。“抢中门夺地位”的趟步也是含有由下至上然后下踩下落的劲，这也是脚上的起和落。拳经云：“迈步如耕犁。”又曰：“犁稠五趾顶。”一马三箭的三大步就要发挥铁犁翻地的趟劲。先趟即是钻，后落即是翻，还要趟出“卷地风”和“起如箭，落如风，追风赶月不放松”的疾速来。这也是充分体现出“脚打七分手打三”的形意拳特点。
四、实战为据
李文彬老先生传授的形意拳是不注重招法的。晚年的李文彬老先生在演示形意拳技艺时从不用招法，而是注重用某个角度都能发放出形意拳的劲进行实战，而这个劲能抵御很多招法的攻击。但是，由于我辈为了增强实战的经验，在找形意拳迅猛刚实的爆发劲的同时，还是要认真分析形意传统套路中的实战用法，以丰富自己的实战经验和形意拳劲力。但切记不能拘泥于招法，那样将会犯教条主义的错误。
一马三箭是以左退步掩手(鸵形掩手)为基础，然后是上步撑掌(鸵形)。实战技法是当对手出右拳向我面部或喉咙打来时，我用鸵形掩手拨挂化对方的右拳。以改变对方攻击手的进攻力的方向。在对方打出的手因受阻击而欲回抽手之刹那间，我将大趟一步，同时将左掩手变成向上前方的撑掌，打击对方的面门和前胸。当对方用手来挡或躲我左手撑掌时，我左手撑掌利用“翻浪劲”的下压之劲将对手打倒。对方如再次用右手向我面部打来，我用形意拳的“身动如拧绳”的回拉之劲，将右手钻拳沿左手下压、回拽对手阻拦的手时，右拳向对方面部钻出。对方见钻拳直奔面门打来，只有闪、躲、架、拦、拨钻拳。此时我方起右脚截踩对方小腿，起左手拳由下向上钻下出至对方面部迅速下劈，掌心由下向上迅速里翻转至掌心向下，右手钻拳由下压对方阻拦的手回拉至腰间几个动作迅猛完整，步步紧逼，一环扣一环，体现出打中有顾、顾中有打的独有特点，而且拳拳有钻翻，步步有趟踩，体现压倒一切对手的气概，这也是李文彬老先生留给我们后人、为掌握传统武术文化而不懈努力的崇高精神。
说一马三箭别具风采，就是因为它表演起来受看而且过瘾。它要做到迅疾就是要极快，它要做到刚实就是要每个动作完整而且打到位。仅这些还不够，还要在迅猛刚实的基础上打出拧裹钻翻和六合劲来，这才是最难追求的形意拳一马三箭的高超技艺。形意拳前辈们之所以如此煞费苦心地追寻，是因为一马三箭的每一个动作都是从实战中得来的，又都要回到实战中去应用。笔者和同好在切磋技艺时只用其中的几个动作便屡屡获胜。
五、节奏分明
连环拳整体节奏严谨、顿挫分明，动作刚实、快慢和谐，从连环拳的起式开始到鸵形掌回挂，在此之前打出的动作是进步崩拳、退步崩拳。这几个崩拳要求做到刚实有力且劲整，体现出形意拳明劲的显著特点。接着就是退步白鹤亮翅、拗步左手炮拳，右手的撤步掩肘之后是退步左鹰捉，再后便是退步鸵形掩手，这几个动作要求做到轻灵、明快，但要求手脚齐到。从退步鸵形掩手开始稍做停顿，便是一马三箭的开始动作。一马三箭是形意连环拳套路的重中之重，也是形意连环拳的亮点和难点，它要求将前面的刚实、快捷、轻灵、迅疾的特点合为一体，这一切也就形成了一马三践鲜明的韵味，演练时一定要打出“践马似奔雷”的气势。有了一马三箭与其他的动作有机合成的这一套完整的演练拳法，真实地保留和展现了形意连环拳古朴风格。难怪形意拳前辈们把连环拳作为学习形意拳的第一个套路。
形意拳大师李文彬先生拳照
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。