失眠、睡不好？张正教授告诉你关于睡眠的8个真相
张正
主任医师，教授
医学博士，毕业于广州中医药大学针灸推拿学专业。师从著名针灸学家张家维教授，并拜南方医院李可学术传承基地吕英教授为师。
临床：擅长综合运用微针刀、毫火针、贺氏三通法诊治疾病。尤其对于过敏性疾病（鼻炎、荨麻疹、哮喘）、神经系统疾病（偏头痛、中风后遗症）、消化系统疾病、颈肩腰腿痛、静脉曲张、女性体质调理等有较好疗效。
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张正教授带你开启健康生活
现在很多人都有睡眠的问题，我们可以试试按揉神门穴来治疗失眠。中医说“心藏神”，而神门穴有补心益气、安神降火之功，是治“心”要穴。神门穴位于我们的第一腕横纹上，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。大家可以在闲暇时或睡前按揉4-5分钟。
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古人非常重视睡眠，在他们看来，睡觉的黄金时间有两个。一个是子时，就是晚上23时-凌晨1时，这时是一日中的阴中之阴，也是阳气初生，阴阳俱虚的时候，所以必须要休息。
另一个是午时，也就是中午11-13时，这是一日的阳中之阳，阴气初生，阳气由此由盛转衰，所以午后需稍事休息，来培补阳气。子午之时，都是阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧可避免气血受损，有利于健康。
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寝不语。肺为五脏华盖，主出声音，躺下后肺即收敛，言语易耗损肺气。
卧不覆首。即蒙头睡觉，这样会影响呼吸和气血运行，还会容易让头部出汗，腠理舒张，让病邪乘虚而入。
睡前不进食。中医说“胃不和则卧不安”，所有睡前吃东西会影响睡眠。
要熄灯睡觉。实在怕黑，可以在远离床头的地方开个小夜灯。
卧不当风。人入睡后对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。
睡觉时不要张口。张口呼吸容易吸入冷空气和灰尘等；另外有鼻炎的患者要及时治疗，因为鼻子不通气就会导致张口呼吸；早晨起床时，也会觉得口干口渴。
最重要的是，睡觉一定要心静，不要有过多的想法和情绪，很多时候失眠都是由于我们的心静不下来引起的。
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现在很多人喜欢晚上跳广场舞、跑步、打球……一问原因便是：早晨起不来，到了晚上下班后，才有时间锻炼。但这些锻炼都不建议晚上进行。
《黄帝内经》曰：一天之中，早晨阳气开始升发，中午阳气最为隆盛，太阳西下时，阳气渐渐潜藏于里，人体汗孔也随之关闭。意思就是说，人体阳气的保养，要顺应自然变化的规律，如果晚上八九点的时候还在跑步跳舞，只会扰动阳气，导致脏腑亏虚、损伤阳气。
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人的睡姿主要有仰卧、俯卧、侧卧3种，古人有“侧龙卧虎仰瘫尸”的说法：
“侧龙”即侧卧，肝经行走于人体两侧，《黄帝内经》也说“卧则血归于肝”，“肝主藏血”，因此侧卧能养肝气、养肝血。
“卧虎”就是趴着睡，有种说法是“龙是肝，虎是肺”，认为趴着睡能养肺气，但这种睡姿对脊椎、对胃都不好，不建议这样睡。
“仰摊尸”，就是平躺了，平躺最大的问题是容易把手放在胸口，对于呼吸不好的人，容易诱发睡眠呼吸暂停。
“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”我们睡觉不可能一直维持一个姿势，有时平躺有时侧卧都是可以的，但趴着睡就不建议了。
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40岁以上女性容易出现失眠情况，这是因为生理的改变，导致植物神经功能紊乱和内分泌的变化。尤其气血虚弱的女性，可以取大枣6个，桂圆肉10克，一起放入沸水中，煮个20来分钟，再加个荷包蛋。每天晚上喝一碗，可以静心安神，睡得香。
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使用科学的枕头，就可以保持头颈部处于舒适的位置，使颈部所受的压力最小，使全身得到最大的放松。侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑、如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都会使我们的脊柱没有处于水平的位置。
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不少人在睡觉的时候，会遇到小腿抽筋的情况，其实这是小腿的肌肉发生痉挛，我们可以按揉委中穴，它的位置在膝关节腘窝横纹正中处，适当用力揉按30-60秒，能起到缓解的作用，腰背处的疼痛也适用。
另一个方法是，伸直我们的大腿，然后向上翘起脚部，特别是我们的大拇指，尽量往回翘，也能够缓解腿抽筋。
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