李战哲老师的跑步日记【第1220篇跑步日记丨2019.07.22】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 庚申日

跑步日历

2019-07-22 星期一

六月二十

多云转阴

西南风微风

温度

25~31℃

空气质量

145 轻污

长沙天气

★

8点22分

北京今天阴天，又闷又热，在家准备活动12分钟出发。

用时51分37秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速5分08秒，步频190。

9点13分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天有幸收到广东税校校长王永民约跑信息

感到非常荣幸之至

王永民在北京出差仍坚持跑步

是大家值得学习的榜样

我们两个相约明早7点共跑长安街

十分感谢王永民长期以来对我的跑步经验传承的支持

也希望以后不论哪里来的跑友

都可以约起

我愿意

与你们一起跑

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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