【第839篇丨跑步日记】2018.4.19丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙辰月 辛巳日

跑步日历

2018-04-19 星期四

三月初四

多云

东南风4级

温度

13~27℃

空气质量

160 中度

★

8点58分

北京今天阴天，有点霾，气温24度，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时21分15秒

用约跑着李宁T恤刷长安街跑15.01公里，每公里平均配速5分24秒，时速11.06公里，步频202。

10点20分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯羊奶，1瓶脉动，8粒桂圆肉，8粒枸杞，8粒葡萄干，3个红枣，3个核桃，1两酱牛肉，1碗面条，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

天气开始热了

跑步需要更大的毅力与忍受

由其许多上班族跑友要想坚持更不容易

自苦瓜儿苦后甜

加油我的跑友们

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）