减肥其实很简单，大家一起来「TABATA」吧
大家一起TABATA
不知道大家有没有这样一种体验：突然有一天，脑中突发奇想，觉得自己久坐不动，身体总是处于亚健康状态。于是，约上二三好友，兴冲冲地冲进了离家不远的某个健身房。看见健身房内的器械、游泳池、甚至是肌肉发达的教练，激动不已。然后被健身房的销售拉去测了体脂，填了表格，接着在健身房销售的百般游说下，掰着自己的指头算了半天的性价比，之后做出了一个“英明”的决定：我要办年卡！
在接下来的一个星期，你买好了装备，准备好了行头，每天带着这些东西上下班。一下班便冲进了健身房。到了那里，你很有劲头，一会儿跳跳操课，一会儿练练瑜伽，一会儿又摆弄摆弄器械。一个月之后，你可能已经开始减少去健身房的次数；三个月之后，你可能已经不会每次都做那么多练习；半年之后，你可能只是去健身房洗个澡。最终，连澡都懒得洗了。健身卡寿终正寝。
为了帮助大家解决上述的困扰，我想给大家分享一下现在流行的一种新的运动模式。大家听说过“skip the gym”这个说法吗？按照字面意思讲，就是“跳过健身房”。顾名思义，就是一些不需要借助健身房的器械也能完成的运动。
New words：
gym [dʒɪm] n. 健身房；体育；体育馆
goer ['ɡoɚ] n. 动态物；离去的人；常去…的人；有进取心的人
time-tested ['taim,testid] 美 adj. 久经试验的；经受时间考验的
squat [skwɑt] vi. 蹲，蹲下；蹲坐；蹲伏vt. 使蹲坐，使蹲下n. 蹲坐，蜷伏adj. 蹲着的；矮胖的
You can achieve the same results as a regular gym goer, through time-tested, quick workouts that you can do anywhere at anytime.
你可以通过快速锻炼获得与普通健身爱好者相同的结果，并且可以随时随地进行锻炼，屡试不爽。
Tabata is a High Intensity Interval Training (HIIT), which alternates between intense exercises (e.g. jumping and squatting) to keep your heart rate up, but allow periods of rest to keep you going.
Tabata是一种高强度间歇训练（HIIT），即让受训者在激烈的运动（例如跳跃和下蹲）之间交替进行，可以让心率加快，但同时让你间歇性的休息一下（以备之后的训练）。
接下来我给大家分享一个 日本人发明的“tabata”训练法，属于高强度间歇性训练，它的特点就是把训练的时间和间歇时间按2:1的比例规定出来后循环8组，一般常见的tabata的训练模式就是训练20s休息10s共循环8次一共就是4分钟。
大家可以现在跟着我来尝试一下。
Perform squats for 20 seconds.
做20秒的深蹲。
Rest for 10 seconds.
然后休息10秒。
以上的动作重复8组（即20秒深蹲+10秒间隙）。
Rest for 1 minute.
休息一分钟。
Perform the mountain climber for 20 seconds.
做20秒“登山者的动作”。
Rest for 10 seconds.
然后休息10秒。
以上的动作重复8组（即20秒登山者动作+10秒间隙）。
Success! You just burned 336 calories.
你成功了，你烧掉了336卡路里。
除了上述的动作，TABATA还有几个动作，大家也可以参考一下下列的几个动作：
Pull over卧推
Begin on all fours with knees and hips align, then place your hands on a towel directly under the center of your chest. Engage your core and slowly slide your arms as far forward as possible. Hold for a brief second, then slide your arms back to start position.
四肢着地（膝盖和双手），膝盖与臀部成一条线，然后双手放在胸前正下方的毛巾上。固定你的重心，尽可能向前慢慢地滑动你的手臂。保持一小会儿，然后将手臂向后滑动到开始位置。
Diamond push-ups“钻石形”俯卧撑
Place your hands on the floor with your index fingers and thumbs touching to form a diamond shape. Step your legs back to a plank position. Tense every muscle in your body to form a straight line from your head to your heels. Lower your chest to touch the floor with your elbows tight to your body. Straighten your arms to push your body back to start position.
双手趴在地板上，用食指和拇指摆成一个钻石形状。双腿恢复平板支撑的姿势。拉紧身体的每块肌肉，从头到脚呈一条直线。胸部向下去挨着地板，双肘紧贴身体。伸直双臂，将身体推后至最初的位置。
Burpees立卧撑
Begin standing, then squat down and place your hands on the floor outside of your feet. Keeping your hands planted, jump your feet back to a plank position. Lower down until your chest touches the floor with elbows tight to the body. Press up and use your hips to pop your feet back into a squat, then explode up into a jump and land on your feet as softly as possible.
站立，然后蹲下并将双手放在脚前的地板上。双手伸直，双脚跳回平板支撑位置。继续向下，直到你的胸部接触地板，肘部紧贴身体。向上用力并用臀部将你的双脚弹回蹲下状态，然后突然发力跳跃并尽可能轻柔的跳下来。
TABATA训练模式要求每次全力以赴，做到极限，普通的训练者很难坚持做到。不过随着慢慢推广和普及，大家也可根据自身的训练水平和身体情况去安排适当的强度进行训练，当心不要损害自己的身体哦。
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