适度健身，谨防运动性横纹肌溶解症

气温逐渐回升，很多小伙伴都想趁着春天加大运动量，以达到减肥塑形的效果，但突然开始的剧烈运动，可能引发“横纹肌溶解症”。

那么什么是横纹肌溶解症？又该如何预防呢？

什么是“横纹肌溶解症”？

横纹肌，顾名思义就是有横纹的肌肉。人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。

横纹肌溶解症，是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损后使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子、酶等物质释放入血，最后从尿中排出。

一般来说，横纹肌溶解症的主要临床特征有：肌酸激酶（CK）升高，血和尿中的肌红蛋白呈阳性，伴肌痛、肌紧张和肌肉注水感。但其实，横纹肌溶解症的临床表现缺乏特异性，很大程度上取决于病因，可以无临床症状，也可以很严重，主要依赖于肌肉破坏的范围和程度。意识清醒的患者可能主诉为肌肉疼痛、无力，检查时可发现肌肉肿胀并伴有触痛，也可出现全身症状如棕色尿、发热、全身不适、腹痛、恶心和呕吐等，偶尔会出现精神症状，但这些症状均是非特异性的，并不一定每例患者都出现。有时患者可能无任何的症状和体征，而仅表现为肌酸激酶的升高。

“横纹肌溶解症”的病因有哪些？

从目前的研究来看，横纹肌溶解症的病因大概有以下几种：

① 过量运动（尤其在闷热潮湿的环境下）；

② 肌肉缺血、损伤（如：电击伤、淹溺、冻伤）；

③ 感染因素（病毒、细菌和其它病原体感染）；

④ 滥用药物（吗啡、咖啡因和某些降脂类药物）；

⑤ 酗酒；

⑥ 急性中毒（CO中毒、重度急性有机磷中毒）；

⑦ 代谢性疾病（糖尿病酮症酸中毒、甲状腺机能减退等）；

⑧ 免疫疾病、遗传性疾病等。

更为常见的横纹肌溶解症——“运动性”横纹肌溶解症

① 肌痛、乏力、肌肉压痛及肌肉强直挛缩等症状可发生在局部肌群，也可以是全身广泛性的。部分患者的症状出现在大腿、腓肠肌、腰部肌群；

② 尿色异常也常为运动性横纹肌溶解症的起始症状，根据尿中肌红蛋白含量不同，尿液可为洗肉水色、浓茶色、酱油色，深浅不等；

③ 部分患者可伴有短暂意识丧失，大量出汗，头痛、恶心、呕吐、高热等全身症状；

④ 体格检查可见受累肌群肿胀触痛，张力增高，局限性皮下淤血、瘀斑，肌力减低，主动及被动活动范围均减小，腱反射减弱甚至消失。

但只有少数患者可出现上述③④表现，多数人只表现为肌肉酸痛、乏力等类似病毒感染的症状。

如何预防“运动性横纹肌溶解症”？

① 避免同一项目的长时间、大强度训练；

② 加强适应性训练；

③ 在进行大运动量训练之前安排好的休息，身体不适和感冒、发热者应取消训练；

④ 避免阳光直射、炎热潮湿训练环境；

⑤ 训练前、中、后，应补充足够的水分和电解质，尤其钠、钾离子；

⑥ 运动后如出现发热、晕厥、恶心呕吐、尿茶水色、酱油色等应立即降温补液，如有必要应到医院进行详细检查，如检测CK、肌红蛋白、肾功能。

适度健身，谨防“运动性横纹肌溶解症”

“运动性横纹肌溶解症”多发于马拉松赛跑、5km武装越野、滑雪、划艇、登山、举重等项目或平常不经常锻炼而突然大量剧烈运动的人。

很多人想要通过春季加大运动量，达到减肥塑形的效果。但我们需要根据自己身体的实际情况制定合适的运动强度、保证运动过程中水和电解质的补给，量力而行，这样可以在很大程度上避免疾病的发生。想要知道什么样的训练量是合适你的，可以根据“最大重复负荷的百分比”来进行参考：

举个力量练习的例子：

我的深蹲最大重量为90KG（即我能且只能扛起90KG的杠铃深蹲1次，无法完成第2次蹲起，则90KG就是我深蹲的最大负荷，即1-RM），如果我现在是一名初级锻炼者，想要增加腿部肌肉力量，我就可以选择54-63KG的杠铃（60%-70%的1-RM）进行2-4组，每组重复8-12个，保持慢至中等速度，每组间隔2-3分钟，每周2-3天（非连续）的深蹲练习（表1）。

下面大家就可以结合自己的训练水平，找出合适的训练量，愉快的开始锻炼吧！

抗阻力量练习初、中、高级计划建议

注：MJ（多关节运动，如卧推、深蹲等）；SJ（单关节运动，如二头弯举、肱三头肌下拉等）

校对 盛媛媛

来源：紫牛新闻