筋长一寸，寿延十年

朱增祥簡易拉筋法

拉筋法发明者为香港医师朱增祥先生（民国时期“十大近代名医”朱南山后裔）及萧宏慈先生在世界范围云游推广过程中发现其对病痛疗效非常显著，并结合拍打法进一步发现了更多难以计数的奇效特效，因此发愿推广并经无数人口碑相传而得以逐渐流传开来。道家观点是“筋长一寸，寿延十年”，所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。随着年龄的增长，以及空调、电脑的普及，人长期伏案工作、坐电脑前、驾车等缺乏运动及空调寒凉入侵，都会无一例外的出现筋缩的现象。年纪越大，筋缩也越严重，甚至形成骨头错位。这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛，肩周病、亚健康等等。

以此为原理，朱医师结合其五十年临床经验，创出此套拉筋法。在萧宏慈先生坚持不懈的推广下，目前有近万网友通过实践拉筋法摆脱了病痛，并结合拍打法自愈了身体大部分病症，奇效特效无数。此法不用花钱，不用吃药打针，无需上医院，家家可实施，人人可操作，因此普遍受大众欢迎。网友们可自行搜索网上网友们的分享了解更多自愈案例。

拉筋法特点如下：

1，广谱性：人人可行、户内户外均可实施；

2，简易性：实施手法简单明了，一看即会；

3，安全性：操作过程无受伤及无需服药，不产生毒副作用；

4，科学性：源自《黄帝内经》及人体身心灵三结合之科学性；

5，显著性：各种疾病疗效明显改善甚至自愈；

6，免费性：不花钱不吃药不上医院，自己操作。

一。啥叫拉筋？给大家看幅图就一目了然：

二。为何要拉筋？—因为筋缩。

三。啥叫筋？

四。筋缩会引起何不适及疾病？

  

拉筋既是治疗，也是诊断

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

五。所以我们要拉筋，拉筋的方法和步骤：

  A.拉筋的经典方法：卧位拉筋法

   

　1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
　　2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
　　3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
　　
　　4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

六。关于拉筋的禁忌和注意事项：

凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等最好要循序渐进，不可一开始就太过用力和时间太久。

因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；

有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，

所以不要“好心做坏事！

”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。先从3分钟开始，第二天逐渐5分钟，8分钟，只要长期坚持，就会日久见效果。

七：拉筋的时间：

朱氏拉筋法的另一个特色是拉筋的“停留时间”特别久。朱医师的基本要求是10分钟，有些人则需要延长到20分钟或30分钟之久。偷偷告诉大家一个秘密：这个停留时间才是朱氏拉筋法特别有效的秘诀！在此建议练习瑜珈的朋友们，不妨也试著延长每个体位停留的时间(20-30分钟甚至更长)，配合细长缓慢的呼吸，让身心逐渐进入冥想状态，这样才能充分发挥瑜珈的功效。坊间的瑜珈教室，动作都太急躁，几乎每个动作的停留时间都不超过30秒。

不过，停留的时间也不宜过长。过犹不及！我有一个朋友学习板凳功，师父让他躺在板凳上两手手臂上举摊开下垂(如下面的照片)，维持不动二个小时，结果造成双臂瘫痪达半年之久！

朱氏拉筋法最可贵的地方是，病患可以自助自救，不需要长期依赖医生或药物！(“自助自救”也是本网站一直以来追求的目标！)

我个人对拉筋凳的结论是：拉筋凳＝瑜珈＋站桩。当然，要达到站桩的功效，每条腿在拉筋凳上的停留时间至少要20分钟以上，这样才容易产生“静极气动”的现象。

另外，为了让拉筋的功效不至于被抵销，我们还需注意“热涨冷缩”的物理原理，因为筋遇冷就会缩短，所以平时身体要保暖，不要着凉。饮食上也要少吃寒凉属性的食物，例如：冰品、瓜类、水果、啤酒、螃蟹、....等。另外，喝太多水也会冷却身体。请参考→石原氏食物阴阳属性表、扶阳食物。

我个人经过一段时间的练习后，现在每条腿拉筋的时间已经延长到30分钟，也就是说，二条腿共拉60分钟。我的坐骨神经痛不见了！

不只如此，我夫人的肾结石绞痛也很少再犯了。之前，我们试过很多方法，效果都不理想，直到练习了这个朱氏拉筋法后，她才真正远离了肾结石绞痛的折磨！

所以，在此特别感谢朱增祥医师！您的发明拯救了无数苦难的病患！真是功德无量！

朱氏拉筋法的精华论述与图片，请参考→朱增祥简易拉筋法(1)，朱增祥简易拉筋法(2)

好书介绍：

《拉筋瑜伽物语》--羽暄--采实出版社(繁体文)

《元桢惠健康瑜珈(图解)》--元桢惠--国际汉宇《繁体版》

八：拉筋与其它中医外治法的比较优势：

首先，拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。萧宏慈先生研究、尝试过各种中医外治手法后，发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿，都必须对中医经络、穴位有一定的了解，如果不花相当的时间，掌握经络的走向和原理对于一般人有难度，要记住常用穴位都不易，掌握几百个穴位就更难了。

其次，其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求，稍不注意就会出错，而且没有一种方法可以像拉筋这样男女老少咸宜。

第三，中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具，如听诊器、体温计等等，拉筋凳的出现则弥补了这一空白，并能让任何人籍此生动地体会中医和经络的原理、疗效。

九。拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：

①、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；

②、适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效；

③、牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高；

④、拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋；

⑤、拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，诵经念佛，可谓“革命生产两不误”。

十.拉筋的原理和作用：

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见看不见的地雷、障碍的疾病隐患。

第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的肾功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强肾功能，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

十一。拉筋的反应：气冲病灶（排病反应）

需要主意的是：

无论拉筋、拍打等法，只要实践了就一定会激活体内气血，导致有气冲病灶的现象，即病灶或身体某部位出现痛、麻、酸、胀、肿、痒、大小便、打嗝、放屁、长痘、出疹、想吐等等现象，这说明身体正在排毒，筋络穴位等正被打通，均为正常并且是可喜的现象，请继续并坚持下去！如果拉筋与拍打手法同时做，效果会更好！

关于气冲病灶的解释：

当气机运行到有明显病变或不正常的经络时，气行受到强大的阻力，这是因为所有气质性病变的部位，经络都处于淤滞或堵塞状态（气滞、血淤、痰凝、湿聚等），气要通过受到病变的阻碍，就形成了两个相反的力，冲击力和阻滞力，病变部位受到外力的冲击就会出现明显的反映，如：疼痛、发热、出血、及其他类似于病情加重的反映。这便是气功界通常讲的“气冲病灶”。道家气功把这一阶段称之为“脱胎换骨”前的“大死大活”过程。

气冲病灶的过程，少则几分钟、几小时、几天，多则几个月，有的病情较重或年老又身患多种疾病的学员，甚至经历几年的气冲病灶的过程。这个过程的长短（撇开精神因素和念力调控的因素）是以修炼者自身所积聚的能量的量级和体内需要修补的疾病的性质、严重程度及病变部位的多少来决定的。

拍打拉筋时会出现多种反应，如痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打瞌睡）等等，中医称之为气冲病灶，或曰好转反应。这些反应与服药、针灸、点穴、练气功的反应基本相同，是治疗过程中产生的好现象，即人的阳气被激活后与阴气搏斗时在人体出现的生理反应。阴气平时以各种病体的状态潜藏于体内，一旦遇到阳气马上动荡不安，与阳气展开博弈。痛是普通疾病中反映普遍的现象，而呕吐是各种大病好转前的普遍现象。简言之，所有从体内往外排泄的现象都是排毒祛病的好事，如呕吐、出汗、出疹、打嗝、放屁、拉屎、哭泣、流涕等等，有位刘善人给人说病时（即告知得病的真实原因），重病号的反应大多是呕吐、哭泣，而且呕吐之物五花八门，呕吐量很大，呕吐时间很久，有的人连续呕吐很多天，很恐怖。但呕吐的结果是患者逐渐康复。所以，看上去令人难受的气冲病灶，其实是病好转的先兆，是黎明前的黑暗，产前的阵痛，更是天赐的礼物，好处多多！

首先，气冲病灶是精确的自我诊断。它用各种不适症状为信号，告诉人们身体有病，其中既有当前的病，又有以前的旧伤、旧病，有的旧病患者以为治好了，实际上并没有，只是患者还不知道。道家将拍打称为调伤，就是因为它可将旧病调出来化解，佛家将拍打称为打鬼，就是把体内的邪气、病气打出来。很多西医查不出来的病、诊断错误的病或所谓亚健康状况，经拍打拉筋后会立竿见影，因为隐藏的病（阴气）被拍打拉筋激活的阳气冲击时会出现各种难受、不适症状，此即气冲病灶，我们可由此诊断出已知、未知的病，当然是好事！

其次，气冲病灶是人体自愈力本能地进行自我保护和自我调理，说明治疗正在进行。拍打拉筋时，有的病情会直接好转，更多的病则必须先通过气冲病灶的环节才会逐渐好转，就是先让病显现出来甚至加剧，然后化解之，成语“欲擒故纵”就是此意。除痛麻酸胀痒等反应外，还可能有痛哭、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、咳嗽、嗳气、恶心、呕吐、吐浓痰、流鼻涕、打嗝、放屁、拉很臭的屎和很骚的尿等各种反应，其特征都是排毒和排异现象。更严重的气冲病灶可能会抽筋或晕厥，如同扎针时出现的晕针。旧病会在拍打拉筋时会加剧，比如心脏病患者心更难受，高血压患者血压更高，糖尿病患者血糖更高，胃病患者胃更难受，痛症患者痛处更痛等等，这些都是难得的好转反应，说明自愈力正在体内调整、排毒、造药，千万不可把这等好事当坏事，把奖励当惩罚。这时最应该做的就是乘胜追击，加大力度继续拍打拉筋。

第三，由气冲病灶可以进一步理解病的本质。病和气冲病灶一样，都是老天通过身体的自然症状给人发出的善意警号，告诉人过去的思想、行为、习惯有问题，所以导致身体有病，因此必须改变自己的思想、行为、习惯，否则病情将恶化。气冲病灶的症状与病的症状都是身体的各种不适和难受，所以人们才害怕、担心甚至诅咒、痛恨病。其实上天有好生之德，它给人的都是好东西，即使是病也是好东西。比如发烧是身体为了驱寒而出现的本能反应，强行用药物退烧虽然暂时缓解了“病情”，实际上留下了更多病根；又比如血压升高，说明身体有瘀堵阻碍了气血循环，心脏本能地提高压力来克服障碍输送血液，如果不找到病因对症下药，一味靠药物强行降低血压，不仅不能治病，还会导致更多病，服降压药的人都有体会。理解了气冲病灶的本质，就理解了病的本质，就知道病和气冲病灶都是自愈力在本能地关爱、保护、调节身体。由此可见，人无论对病还是气冲病灶都应该心怀感恩。

第四，气冲病灶是考验人心的分水岭。虽然气冲病灶和病的本质一样，都是好转反应，但究竟是好是坏，还取决于人的一念之差。人的情绪如果消极负面，怨天尤人，担惊受怕，病就是坏事，成了通往死亡之门；人的情绪如果积极正面，反省内观，充满感恩，改变自我，病就是好事，成了长寿之门。所以病和气冲病灶一样，既是对人的身体，更是对人心的考验，并因此成为人生的转折点。病和气冲病灶都是人的自愈力在本能地调理身体，其区别在于：病是人的自愈力自动发挥作用，而气冲病灶则是人主动加强自愈力的结果。

通过对病和气冲病灶的解析，我们可进一步理解何谓自愈力？何谓病由心生？何谓病由心治？何谓心想事成？对身体的不适产生负面情绪，充满恐惧，就称之为病，对同样的不适产生正面情绪，充满感恩，则称之为气冲病灶。

心念既正，无有恐惧，则理当继续拍打拉筋，强化身心对话，在痛并快乐的过程中享受痛快，加强疗效。如果患者气血太虚，反应剧烈，可减缓拍打拉筋力度，但可适当延长拍打拉筋时间，并服用姜枣汤补气血，用艾灸升阳，待气血补充后继续拍打拉筋。为了更好地配合拍打拉筋，我们已经研发出多种通经络、补气血的产品，如姜枣汤、拉筋服、艾灸盒、拉筋凳等等。这对气虚血虚者、重病者、年老体弱者加强拍打拉筋的疗效很有帮助。

人即使康复以后，还应继续拍打拉筋，并以此作为终身习惯，替代吃药打针。有人问病好了为何要每天拍打拉筋？其实这和每天吃饭、吃药有何两样？假如无论怎么拍打拉筋都无痛麻酸胀感，说明骨正筋柔，反倒不必拍拉了。但即使筋骨很柔的瑜伽教练拉到30分钟也会出现发麻和各种排毒反应。有人说自己从小就筋硬，天生如此，所以不愿拉筋。其实筋硬是身体有问题的警讯，至少说明肝功能不好，因为肝主筋，这种人更得拉筋。拉筋治各类肝病如肝炎、肝癌、甲肝、乙肝、丙肝都很有效。我曾教一位美国人拉筋，他尝到甜头后每天坚持，不久后发来医院检查报告，说明肝功能正常了。

十二。以上拉筋拍打手法到底能治多少种病？

截止 2009年10月2日，以下病症得到治愈或者有明显好转的网友反馈（大部分网友主要实践拉筋和拍打两法）：

心脏病、腰椎间盘突出、颈椎、背、腰、肩周炎、腿、膝盖酸痛、肘关节痛、牙痛、面部神经炎、高血压、驼背、纤维腺瘤、骨质疏松、慢性肠胃炎、背痛、偏头痛、足弓劳损、腰椎间骨狭窄、骨质增生、滑脱、骨刺、面瘫、头痛、失眠、改善睡眠、痛经、月经不调、排毒、去痘、去雀斑、三叉神经痛、坐骨神经痛、老人漏尿，夜尿频、减肥、眼涩、抽筋、神经性皮炎、皮肤黑色素、过敏性鼻炎、心慌潮热、胸闷气短、牛皮癣、便秘、手脚冰凉、口腔溃疡、牙龈出血、头晕、脚底轻浮、晚上睡觉手脚麻木、哮喘、牙周炎、耳鸣、大腿麻木、湿疹、肝功能、胃痛、胃酸、摆脱精神类药物、肾虚、眼睛痛、滑膜炎、食欲增强、尾骨痛、强直性脊椎炎、睡中流涎、静脉曲张等。（最新自愈病例可搜索“医行天下”新浪博客，上有近万网友的真实实践反馈。也可在QQ群搜索“拉筋”或“拍打”群加入其中交流学习）

有人问拉筋拍打等外治手法到底能治多少种病？《医行天下》作者萧宏慈回答是：绝大部分身体痛症和内科疾病都跟经络淤堵、气血不畅有关，这些外治手法不能肯定的回答能治疗某种病，但可以说有助于疏通人体12条筋络，打通了各个穴位的通道，调节了阴阳平衡，让气血归于正常平稳的运行，让精、气、血的盈亏恢复平衡。他还做了个形象的比喻，说拉筋拍打等法是相当于启动了人体内的杀毒系统，唤醒机体抵抗神经，在有病灶的地方进行病毒查杀或者病毒刚出现时立即将其消灭在萌芽状态。

因此可以简单的下个推论：只要坚持每天做，几乎能治百病！近万网友实践分享证明了这点。而且从长远来看还能起到治未病的作用，也就是改善了自身体质，增强了免疫能力，使得各种病毒外邪无法入侵。这也是道医所提倡“不治已病治未病”的医道哲学。如能每天坚持，对于治疗、预防疾病、强身健体和延年益寿有着不可估量的作用和影响。

十三。心得分享诀窍

• 拉筋过程中，最重要的是保持安静、放松的状态！唯有在安静、放松下，气血才能畅通无阻！(祝华英道长是在寂静状态下进入“胎息”的境界，然后内视经络运行，了了分明。所以，大家不妨也朝“寂静”的方向前进吧！所谓“胎息”是指先天的呼吸。当一个人进入寂静状态时，呼吸会变得非常细微或完全终止，此时身体不再仰赖外部的空气，而改由内气系统来运行。)

• 做完拉筋后，如果感觉全身笼罩著“气”，心中一片祥和，浑身清爽舒畅，那就是做对了！(套用宗教术语来说就是要处于“法喜充满”的状态！)

• 拉筋的重点：第一是“静心”，第二是“停留的时间”，第三才是“拉紧的程度”。如果没有静心，就无法进入气功状态！

• 以下是脑波在不同状态下的频率。若要开发深层意识，静心是很重要的前提。

  深眠：＜4Hz
  浅眠：4~8Hz
  气功状态：7~10Hz
  警觉状态：＞13Hz
  (注：1Hz＝每秒振荡1次的频率)
  (请参考→《气功养生治病》--林孝宗--自发功研究室出版。)

• 做完整套朱氏拉筋法后，不要急著起身，不妨躺著休息片刻，安静地享受拉筋后的舒畅感！(睡著了更好！)

• 天气寒凉时，必须注意保暖，可以穿长袖长裤、带头套围巾，盖被子，以免着凉！

呼吸

• 调节呼吸的目的就是要帮助身体进入安静、放松的状态！原理是：调息→静心→松身。只要能带来安静、放松的状态，任何呼吸方式都可以采用。

• 站长常用的呼吸方式是：
  1.自然呼吸法：鼻进鼻出。
  2.鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。
  完整步骤：鼻子吸气→嘴巴吐气→暂停呼吸几秒钟→鼻子再次吸气→嘴巴再次吐气→........重复循环。
  吐气时，要想象身体的邪气或病气被吐出去。
  吐气后暂停呼吸的好处是：让废气消散后再吸气，免得马上又把废气吸进来。另外，在停止呼吸时，我们的观察力最敏锐，不受呼吸起伏的干扰。不过，如果憋不住气，就不要免强，一切顺其自然吧！

• 室内空气一定要流通，不能密不通风，否则吐出的废气无法消散出去，新鲜的空气也无法补充进来，整个房间臭气弥漫，自己吸自己的废气！如果觉得寒冷，不妨穿长衣长裤，肚子盖条被子。

• 为什么气功总是讲求呼吸要细长缓慢？
  因为放慢呼吸可以减缓脑波的频率，使脑波从激情的γ波(30~60Hz)降到警戒紧张的β波(12~30Hz)，然后再降到安静放松的α波(7~12Hz)。(注：1Hz＝每秒振荡1次的频率)。据研究，呼吸速度如果降到每分钟低于8次时，脑下垂体就开始完全地分泌。如果再降到每分钟低于4次时，松果体就开始作用，身体也逐渐进入冥想状态。这些腺体分泌量的增加意味著身体自癒力的提升。

酸痛的信号

• 开始拉筋时，脚一搁上去，可以紧，可以酸，但就是不能太痛！因为这时候的痛是身体的一种警告，代表筋已经达到安全极限了，不能再逾越了！如果不予理会而逾越了这个极限，就会造成筋的撕裂伤(微血管也会破裂)。筋一旦撕裂了，至少要三个月才能复原，而且复原后的筋会更短更硬，更不容易拉长。

• 筋初步拉紧之后，要静止不动，静静等候筋松软的信号，通常1~2分钟后，就能感受到筋已经松软了，这时候才可以进一步拉紧(屁股往立板再贴近一些)。请注意！在未收到筋松软的信号前，严禁进一步拉紧！

• 进一步拉紧仍然要遵守“可以紧，可以酸，但就是不能太痛！”的原则，否则筋仍然会被扯裂！

• 如果等了5分钟，筋仍然没有松软的迹象，就代表这个位置已经是今日的极限了，不能再逾越了！极限状态下，筋最容易受伤！

• 在极限位置上，请继续保持不动，等候气血贯通的反应，也就是酸麻胀痛的反应。这时候的痛不是筋撕裂的警告，而是“气攻病灶”的反应，代表身体正在治病中(打通淤塞)。这时应该设法延长治病的时间(建议至少维持5分钟)，直到无法忍受为止。以下是忍耐的具体办法：

1. 告诉自己：此刻正在治病中，心里应该万分高兴，一切忍耐都是值得的！

2. 转移注意力，想想别的事，看看书，听听音乐....等。例如：站长每条腿的拉筋都设定为30分钟，大约过了二十几分钟，就会开始出现气冲病灶的酸痛。这种酸痛会一直持续著，而且越来越剧烈。(站长酸痛的地方不是上抬的腿，而是下垂的那条腿的大腿根。)这时候，我就开始转移注意力，看看书...。不过最有效的还是盯著计时器的倒数计时，看着数字越来越少，知道离终点越来越近，心里不再有遥遥无期的彷徨。于是越来越安心，越来越能忍耐，直到计时器归零的那一刹那....啊！终于解脱了！真爽！

3. 拍打酸痛部位，一方面加速气血的贯通，一方面用拍打的痛来掩盖气攻病灶的痛。

4. 腿稍微弯曲一下，暂时解除紧蹦，几分钟后腿再拉直，再次恢复紧蹦。

5. 干脆停止拉筋，下凳休息几分钟，然后再回到拉筋凳(分期付款，不需一次缴清)。

• “气攻病灶”的时间越长越好，请尽量忍耐，最低要求是5分钟。也就是说，前面的拉筋时间不算，从开始出现“气攻病灶”的反应后，至少要忍耐5分钟！

• 筋比较柔软的人或是练过瑜珈的人，一上拉筋凳，臀部就能完全贴住立板。这种人必须停留较长的时间才会出现“气攻病灶”的反应，建议至少停留20~30分钟。

• 再次提醒您！拉筋的首要原则是：保持安静、放松的状态！偏离这个原则，效果都会打折扣！所以，如果身体的疼痛导致呼吸越来越急促，心情越来越急躁不安，那就是该暂停的时候了！

• 在安静、放松的状态下，我们才能充分享受拉筋的舒畅感，并且把拉筋跟快乐画上等号，期待天天享受拉筋的快乐！唯有当拉筋变成了一种乐趣，我们才会持之以恒！

  十四。拉完筋可做按摩导引

• 拉筋凳做到相当程度后，还是建议您去学习瑜珈！因为瑜珈的体位法是经过几千年的沿革，对身体的照护比拉筋凳更全面，可说是当今养生术的龙头老大！好好落实瑜珈的练习，可以让身体年轻化！更可贵的是，即使八九十岁了，生活机能一样不衰减，一切生活起居都可以自理，不需要麻烦别人来照护！这也是对子女的一份大礼！

• 身体的任何紧蹦，都代表有病在身。健康的人，应该像婴儿一样柔软！

• 勤练瑜珈，人生是彩色的！

• 有几个体位建议您要做彻底：
  金刚跪坐
  蹲抱膝
  扳手指
  猫式(跪姿扑地、站姿扑墙)
  牛头式
  蝴蝶式
  坐姿侧前弯或站姿侧前弯
  坐姿正前弯或站姿正前弯
  骆驼式
  脊椎左右扭转
  前后劈腿
  左右侧劈

  三角山(Downward_Facing_Dog)

• 请参考→每日简单瑜珈，瑜珈体位法

• 时间：用餐后要休息一小时，其它时间都可以做，想到就做，不一定要挑专门的时段做！

• 姿势：任何姿势都能做，不管是站姿、坐姿、蹲姿、跪姿或卧姿。

• 进度：有足够时间就全面做，没有足够时间就利用空档做做局部。伸展身体的任何部位都有益健康，即使是扳开一根手指，也是有益健康！(请参考→《龙村式手指瑜珈》)

• 意念：意念可以放在紧绷处，也可以不集中意念，只想象自己是柔软的婴儿！

• 呼吸：呼吸可以是顺势，也可以逆势。顺势就是可以纾压的呼吸方式，例如前弯时吐气比较没有压迫感。逆势则是增加挤压的力量，例如前弯时故意吸饱气来挤压胸部腹部。二者各有巧妙不同，请自行斟酌！

• 原则：可以紧，可以酸，但就是不能太痛！(痛是筋撕裂前的警告！)请参考→酸痛的信号

• 拮抗动作：做完一个拉筋动作，要接著做反向的纾解动作(拮抗动作)，以缓解紧蹦。

• 步骤：拉紧(只能紧不能痛)→停留2~3分钟，静待肌肉升温，筋松软→收到筋松软的信号后，再拉紧一点点，仍然不可以痛→停留久一点，直到想还原为止→还原→做反方向的纾解动作，或用虚掌或虚拳轻轻拍打紧蹦处，把筋拍热(筋热会变软)→再重复前面的动作......。

• 静心：
  心静的程度，决定你与身体沟通的程度！
  静心可以启发潜能，提高领悟力与察觉力！
  静心可以让我们敏感地察觉到身体的变化，正确地补捉到筋松软的信号，不至于产生运动伤害！所以，每次开始练习时，都不能拉太紧！如果太紧太酸，心是无法静下来的！静心是良性循环的开始！所以，先以舒服的紧度来等待筋松软的信号吧！

• 终极体位：为了避免运动伤害，我们不鼓励躁进，也不鼓励跟别人相比。但是练习者也不能太纵容自己，否则练习几年下来，还是一样原地踏步！所以，建议您挑选几个终极体位来当目标，一步一步去达成！(例如：站长的目标是前后劈腿，上半身再向后仰，双手可以抓住脚跟。)

• 冲关：如果要得到较好的治疗效果，每个体位的停留时间必须延长，要静静等待“气动”，气动后会出现冲关的酸麻胀痛，这时候请忍耐至少5分钟以上，让气有足够的时间完成冲关！(请用计时器来确保5分钟)

• 以下的按摩导引术可以在拉筋的同时操作，也可以拉完筋后，躺在拉筋凳上操作。
  头部(一手当枕头，另一手的手掌以头顶百会穴为中心，绕圈按摩，左右手各绕100圈。)
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  脸部(1.一手当枕头，另一手的掌根去按摩眉心处(智慧眼)，绕圈按摩，左右手各绕100圈。2.用掌根去按摩太阳穴，绕圈按摩，左手按摩左太阳穴，右手按摩右太阳穴，各绕100圈。3.右手按摩右边脸，左手按摩左边脸。直线按摩，由上往下，自额头捋至下巴，左右各做100次。)
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  眼睛(1.双手手掌搓热后覆盖在眼皮上，眼球顺时针逆时针各绕10次，做三回合。2.用食指中指无名指三根手指的指腹轻压眼球，然后由内往外轻轻拨，要拨36次。3.用掌根按摩眼眶上缘、下缘、外缘。4.双手交叉握，然后用拇指按摩眉毛内端的攒竹穴与眼睛内端的精明穴。)
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  鼻子(食指中指并拢，顺著鼻翼由上往下摩擦，要摩擦100下。接著按揉迎香穴。鼻子有毛病的同学可以多揉几圈。)
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  耳朵(用食指与中指夹住耳朵，由上往下摩擦耳前、耳后及耳垂部位，摩擦18下后，再用食指紧紧插入耳洞，三秒钟后猛力拔出，要听到“啵”巨响才好。要连续“啵”三次。摩擦18下+“啵”三次为一回合，总共要做三回合。)
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  脖子(1.头稍微转侧，然后用手掌摩擦脖子，由后往前，右手摩擦左颈，左手摩擦右颈。左右各做100次。2.按摩甲状腺：好像捋胡子一样，虎口掐著脖子由上往下捋，两手交替轮流捋，要做100下。)
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  腋窝(一手举起露出腋窝，另一手用空掌拍打腋窝，左右各拍300下。每100下就换手。这个动作可以预防与治疗心脏、肺部、乳房的疾病。)
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  胸部(右手掌绕左乳头转圈，换手，左手掌绕右乳头转圈，各转100圈。不做动作的手掌要放在肚脐上保温。)
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  腹部(手掌绕著肚脐转圈，左右手各绕300圈，总共600圈。每100圈就换手。1~200是绕小圈，201~400绕中圈，401~600绕大圈。)
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  鼠蹊部(用手掌来回摩擦鼠蹊部，左右各搓100次。先摩擦下垂的那条腿的鼠蹊部，等换脚拉筋时，再摩擦另一条腿。)
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  会阴部(男性做缩肛提睾，女性做缩肛缩阴。这个动作平时也要多做，对生殖器官、大肠很有帮助！收缩的方式有二种：一是连续快速收缩，二是慢速收缩。连续快速收缩的作法是：连续快动作收缩36下为一回合，做三回合，总共要做108下。慢速收缩的作法是缓慢用力彻底收缩，次数可以少一点，9下为一回合，总共做2~3回合。古代“回春式呼吸法”是吸气时缩腹缩肛(缩小腹，缩肛门)，吐气时全部放松。

  十五。有多时间可以加练瑜珈，效果更好。