减肥中,3种食物多吃,4种食物少吃,就能体重悄悄降下去!

减肥无非就是饮食和运动两方面,饮食的问题无非也就是什么可以多吃,什么不能多吃的。

其实,减肥并没有那么复杂,今天就给大家介绍,在一日三餐中,只要多吃3种食物,少吃4种食物,就会让你的体重慢慢降下去。

3种食物要多吃

1、粗粮

减肥的时候一定要粗细搭配,不要一直迷恋精致碳水,适当的吃一些粗粮不但营养均衡,还更减肥。

粗粮的热量普遍比米面低,膳食纤维和营养却比米面丰富,尤其是吃粗粮更容易饱,更耐饿,减肥中多吃粗粮就能瘦。

减肥中我们可以选择红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆等粗粮,不但美味,而且饱腹感比较强。

2、低脂肪高蛋白的食物

比如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等,这些都是低脂肪的肉类。

这类食物,不但富含丰富的蛋白质,饱腹感也比较强,还可以促进身体肌肉的生长,修复身体中受损的肌肉。

3、高膳食纤维的蔬菜

膳食纤维主要存在于粗粮蔬菜中。

膳食纤维本身是没有热量的,但身体想要消化膳食纤维,却需要消耗一定的热量。

富含膳食纤维的食物,饱腹感强,还能增加热量消耗,又能改善肠道环境,促进肠道益生菌的生长,促进肠道蠕动,减少减肥中出现的便秘,对减肥有很大的益处。

4种食物要少吃

1、高油脂的精制谷物

高油脂的精致谷类,我们比较常见的有油条、油饼、方便面等。

这些食物本身富含淀粉,再经过高油的烹饪,营养大量流失,热量也会翻倍,吃的多了自然也就会变胖了。

2、二次加工肉类

我们常吃的火腿肠、培根、腊肠等,这些都是我们比较常见的二次加工肉类。

这些食物在制作的时候,选择的原料都是高脂肪的肉类,制作过程中还会加入大量的油脂,盐等调味品,你可以想一下他的热量会有多高。

3、高盐的腌制食品

生活中我们常吃的榨菜、咸菜、泡菜等这一类,都是属于高盐腌制的食品的。

盐的主要成分是钠,会滞留身体中的水分,导致身体出现水肿,而且在腌制过程中还会产生一种致癌物---亚硝酸盐,不管是不是为了减肥,还是为了健康,在生活中都一定要少吃。

4、添加剂饮料

市面上卖的那些奶茶、饮料、牛奶等调制饮料中,往往都会加入大量的糖,香精等一系列的食品添加剂,营养成分不多,热量却高的吓人,减肥的时候一定要少喝。

饮食中,注意哪些食物能吃,哪些食物不能吃,慢慢的养成“挑食”的习惯,瘦身成功并且保持长久纤瘦,真的一点都不难!

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