力量训练有什么好处？坚持撸铁的女孩，身材曲线有多迷人？

女生应该做力量训练吗，可以做撸铁训练吗？

很多人觉得女生进行负重训练会变得男性化，变成金刚芭比一样，没有一点魅力。其实这都是小白的盲目认知。

健身训练分为有氧运动跟力量训练，有氧运动可以帮你分解身上的多余赘肉，但是，单纯的有氧运动瘦下来的身材，是比较干瘪无形的。而力量训练却能帮你雕刻身材曲线，只有二者相结合，你练出来的身材才会更加好看。

我们先来看看，常年健身撸铁的女孩，身材曲线是怎样的？

看完这一组照片，你是不是十分羡慕她们的身材呢？撸铁女孩的身材凹凸有致，身上没有多余赘肉，却拥有了迷人的翘臀、马甲线甚至是大长腿。

她们看起来并不是弱不禁风的形象，而是充满了健康的力量美感，无论穿什么衣服，都特别有气质，地摊货也能穿出大牌的感觉。

那么，女生为什么要多做撸铁训练呢？相信你已经可以从图片中找到些许答案了。

1、坚持撸铁训练可以帮雕刻好看的身材曲线，提高魅力指数，让你穿衣更好看，人也更加自信。

2、坚持撸铁训练可以提升肌肉维度，从而提高身体的基础代谢值，帮你抑制脂肪堆积，赶走拜拜肉、肥臀、大象腿跟肚腩赘肉，远离发胖困扰。

3、坚持撸铁训练可以让你保持旺盛的精力，充沛的体能，远离弱不禁风的形象，看起来更有活力跟朝气，还能减少疾病的入侵，免疫力会有所提升。

4、坚持撸铁训练可以抵抗衰老速度，让你保持紧实的肌肤状态，减少皱纹的出现，让你拥有冻龄的颜值，跟同龄人拉开差距。

5、坚持撸铁训练还可以帮你释放压力，流汗的过程中可以驱散抑郁、阴霾等负面情绪，人会保持积极阳光的心态，跟家人相处也会更加和谐，事业中也更容易取得成功。

6、坚持撸铁是一件需要毅力、耐力才可以坚持下来的事情。很多人健身中途由于各种因素会选择放弃，而只有坚持下来的人才能收获更好的自己，而你的意志力、自律性也会得到提升，你也会变得比别人更加出色。

所以，无论从身材、颜值，还是内在品格来说，撸铁训练都可以帮你收获多种好处。那么，女生撸铁应该从哪些动作入手呢？

我们可以购买一副哑铃在家也能训练，无需去健身房。选择5-8KG一副即可，作为入门训练的器械。

力量训练的时候可以从复合动作开始，可以带动身体多个肌群参与发展，提高增肌效率，以及提高身体的协调性跟灵活度。

黄金健身动作推荐卧推、划船、硬拉、推举、深蹲、分腿蹲、山羊挺身等动作，一个动作坚持15次重复4-6组，组间歇时间在1分钟内。

刚开始的时候你可以全身肌群训练，3天训练一次，给肌肉足够的修复时间，随着肌肉力量的提升，动作的熟悉，你可以进行系统的锻炼，比如：进行二分化或者三分化训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群的模式，3天一个循环锻炼，可以给肌肉更充分的刺激，提高肌肉维度。