江南大侠，技击名家，甘凤池练功要旨（2）

(二)内功操练

1、内壮增力功

(1)预备式

面南背北，立正站立，两臂自然下垂，五指并拢，掌心贴靠大腿两侧，两眼平视前方。(图A55)

要点：心平气和，全身放松，排除杂念，精神内敛。

(2)接上动，右脚向右开一步，左脚不变，两腿屈膝下蹲成马步；同时，两掌小臂内旋屈肘置于左右胁侧下方，掌心向下，虎口撑圆，拇指向后，其余四指向前；目平视前方。(图A56)

要点：含胸拔背，直颈竖项，下颌内收，闭口咬牙，舌抵上胯，丹田后吸，提肛裹臀，用鼻孔作均匀呼吸，一呼一吸为一度，凡二十四度为止！动静自然，浑然一体，接做下式。

(3)接上动，步型不变；两掌翻转，小臂外旋，屈肘两掌徐徐向上托举至下颌，两掌心向上，掌背向下，虎口向外，两掌五指略分，目下视两掌。(图A57)

要点：两掌如托一圆球徐徐上升，同时，向上提气，作深吸气，下接第三式。

(4)接上动，步型不变，两掌心由内向外翻转向前徐徐推出，两掌向前，虎口相对，五指向上，高与肩平，两眼平视前方。(图A58)

要点，沉肩坠肘，气沉丹田，敛臀提肛，呼吸十二度。(5)接上动，上体前俯；两掌随身体前俯转腕翻掌向下抄捞，置于两脚之间，离地寸许，两掌背向下，掌心向上，虎口向外，五指相对；目视两掌。(图A59)

要点：全身放松，随身体前俯，两掌向下抄捞，徐徐呼气。

(6)接上动，上体直起，两腿屈膝成马步，两掌转腕.翻掌抓握变拳由下向上徐徐举起，两拳心相对，虎口向后，目平视前方。(图A60)

要点：意念两掌捞抓大地上举，随两拳上举，徐徐吸气。

(7)接上动，身法步型不变；两臂屈肘徐徐下垂，两卷不变，高与耳齐，目平视前方。(图A61)

要点，意念随两拳而动，徐徐呼气。

(8)接上动，身法步型不变；两拳变掌，左掌向左，右掌向右，徐徐伸开，两掌上托，掌心向上，虎口向后；目平视前方。(图A62)

要点：虎口撑圆，两掌如托乾坤，掌心涵空，意念在劳官穴，呼吸三十六度。

(9)接上动，身体重心上移，两腿直立，两掌翻转小臂内旋，徐徐向下置于大腿两侧，掌心斜向两大腿外侧，虎口向前，五指向下，相距大腿约一尺左右，目平视前方。(图A63)

要点：意念顶天立地，徐徐呼吸九度。

(10)接上动，右脚缓缓向左脚靠找并步，左右两掌徐徐回收置于大腿两侧，掌心向内，虎口向前，目平视前方，收式。(图A64)

要点：呼吸均匀，心平气和，轻松自然，目光回收，精神内敛。

2、混元导气功

(1)预备式：面南背北，并步站立，两臂下垂，两掌拇指贴靠大腿两侧，虚领顶颈，舌抵上胯，排除杂念，心平气和，目平视前方。（图A65）

(2)接上动，左脚向左迈半步，两脚距离与肩同宽，两臂内旋180度，两掌心向外，两眼微闭，同时默想膝关节放松，由脚跟到脚掌、脚趾、全脚放松。(图A66)

(8)接上动，两腕上跷，两臂由大腿两侧向前向上徐徐平举，五指尖相对，两掌心向前，两臂伸直，高与胸齐，身体姿势不变。(图A67)

(4)接上动，两掌心由外向内翻转，五指相对，掌心向里，拇指微下扣，两臂弯曲，呈抱球状，身体姿势不变，默想掌指放松，全掌放松，全身放松，此式保持15分钟接练下式。(图A68)

(5)接上动，两掌坐腕，掌心相对，掌指放松，两臂微内合，身体姿势不变，意念不变，保持15分钟。(图A69)

（6）收功，接上式，两臂内旋，掌心向下 由前向下，向后徐徐收回，握拳置于大腿两侧；左脚回收置于右脚里侧，两脚并收，两拳徐徐松开，五指自然下；两目慢慢睁开。(图A70.71、72)然后以两掌摩擦面部、预部、上肢、下肢，周身放松，即收功毕。

内功修炼宜早、晚进行，每日早晚各行功一次，长期坚持不懈，将会收到良好的效果。