68岁的她，正活出属于自己的第二青春

王妈妈上周才和邻居到九华山朝圣，下周又要与好友畅游欧洲20天，日子过得多姿多彩了！亲朋好友都夸她，退休后的生活比以前上班更加充实，但更羡慕她怎样有源源不绝的好体力，让自己总是神采奕奕、充满活力；王妈妈笑说：「一点都不难。简单来说就是保持动力和持续补充优质蛋白质两大原则而已。」 根据西班牙最新研究发现，保持身体活动，将有助于预防老年人陷入因身体虚弱所面临的危险，如健康状况不佳、跌倒、残疾和死亡。同样的，每日补充适量的优质蛋白质，才能提供身体活动力源源不绝的能量及助益，如保持肌力、骨骼强健…等。

熟龄族，享受璀璨的第二青春

每天一张开眼，王妈妈满脑子里想的都是今天要学什么新东西，要去哪里瞧什么新景点，这是以前想都不敢想的事。

「以前的青春岁月，都以家庭和工作为主，脑袋里想的是操烦孩子的未来，焦虑的是主管交待的任务还没做完；好不容易孩子长大了，工作也告一段落，现正是我最璀璨的第二青春」，今年68岁的王妈妈道出，为什么格外珍惜现在的时光。

享受第二青春，体力和营养是关键

听见王妈妈分享自己的第二青春，是不是让人很钦羡呢？其实每个人都能把自己的第二青春规划得丰富多彩，但前提是必须先拥有好体力；倘若你的身体日益虚弱、缺乏体力，健康也会每况愈下。

世界著名心脏医疗机构《克利夫兰诊所》的心脏病预防专家海赛姆·艾哈迈德（Haitham Ahmed）指出，体力不好的人不仅增加心脏病或中风的机率，还会逐渐失去肌肉，导致骨质密度降低，增加摔倒风险；若为避免摔倒，害怕行走与活动，反而会陷入恶性循环，直到体弱者再次开始活动才能打破这种循环。

但艾哈迈德博士认为，虚弱不一定只和年龄有关，更多时候是因生活方式不良导致健康失调的结果，比如久坐不动，这就是为什么有些不到60岁的人，在身体变得衰弱前就已经出现高血压、糖尿病等病症的原因

换句话说，唯有保持身体活动力，才能享受第二青春，而提供身体活动力的能量来源，就是吃对营养，特别是优质蛋白质，因为蛋白质是建构骨骼、肌肉和皮肤的基石之一，身体也需要它来产生激素、酶和其他化学物质。

含白胺酸的乳清蛋白，为优质蛋白质之首选

如何选择优质蛋白质来提供身体充沛活力呢？从五谷杂粮到乳品、鱼、肉、蛋等，每天吃的食物中大多含有蛋白质；但鲜少人知道不同蛋白质来源的蛋白利用率不同，不是随意摄取蛋白质，便能提供身体源源不绝的活力。

像拥有「蛋白之王」封号的乳清蛋白，为「HBV高生物价的优蛋白」，含有人体无法自行制造、合成的必需胺基酸、支链胺基酸BCAA和白胺酸（Leucine），不仅营养价值较高，容易被人体消化、吸收及利用，还能促进新陈代谢、帮助肌肉修复与成长

除了培养肌力与活力，骨骼健康也不能轻忽。因此，摄取高钙和促进钙质吸收及利用的酪蛋白磷酸胜肽CPP和维生素D，同样也是维持第二青春的重要营养素。

只是，想补充足量乳清蛋白、钙质和酪蛋白磷酸胜肽CPP等重要营养素，必须摄取大量的乳品或肉类，反而容易吃进更多脂肪及胆固醇；不妨考虑搭配含有乳清蛋白、白胺酸、高钙及酪蛋白磷酸胜肽CPP…等营养素的营养补给品，以确认每日都有吃进关键营养素，才能安心挥洒自己的第二青春。

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