6块钢铁防弹腹肌全靠它，7分钟腹部轰炸训练！ / 开普饭

腹肌占据较大的面积,它位于胸肌下方,属于小肌肉群,需要经常反复的训练才有效果. 由于腹肌位于腹部皮下,而腹部又容易堆积脂肪,腹部深层又有内脏,因此训练强度不能太高. 那么怎么练腹肌最快最有效呢? 1. ...

先给肌友们看一张图 D:举铁的男人 E:胖的男人 F:举铁但胖的男人不看下图的话是不是很难发现拉神就藏在其中呢? ▼ 2010年几乎是拉扎尔身材最差的1年以至于他在网友制作的身材分类图中已经沦 ...

腹肌绝对是衡量好身材的重要指标之一,没有男生不希望拥有清晰如刀刻般的腹肌,撩起衣服就能迷死一大片的那种.但一时兴起跑去做几组仰卧起坐,显然是不够的. 下面送上最高效的10个腹部训练动作,还要好腹肌,还 ...

今天给大家推荐一个训练核心非常爽的工具"健腹轮",健腹轮是健身房,健身私教工作室,和家庭训练都深受健民青睐的一个小工具. 健腹轮具有不稳定性和趣味性,训练时用上它,不仅增加训练 ...

便秘的经历相信很多人都有过,虽然它看似一个小毛病,但却给生活带来了不少烦恼. 中医认为,导致便秘的原因很多,归纳起来为燥热内结.津液不足.情绪波动.气机郁滞以及过度疲劳.身体虚弱.气血不足等.有的人因 ...

内容来源:Ryan Humiston 翻译:xgame极限健身一.前言这套计划共包含5个动作都是从基础动作改良而来的改变了动作节奏.动作幅度,大大提高了强度如果你觉得自己练的不够狠,想来点凶 ...

高位下拉卷腹目标:整个腹直肌反坐在高位下拉器上上半身和腿同时向中间聚拢进阶版高位下拉卷腹目标:整个腹直肌在高位下拉卷腹的基础上脚绑上绳索.为卷腹增加阻力负重悬吊举腿目标:腹直肌下部 ...

训练内容:腹直肌.腹斜肌.核心力量训练时长:10分钟训练强度:高适合有一些基础的人群梅森转体 20秒从侧腹部开始训练,抬起双腿.核心收紧匀速转体,确保侧腰和下腹都被激活平板支撑保持身体 ...

练平板支撑,特别轻松?还可以边撑边刷手机,一次性撑很久?那么十有八九是你的支撑技术,或选用的练习难度出了问题! 因此下面,我们就将从头到脚.一一剖析"基础平板支撑"的动作要领,以及 ...

6块钢铁防弹腹肌全靠它，7分钟腹部轰炸训练！