形意拳“十病”，必知！

形意拳博大精深，有着较高的健身价值、技击价值和表演价值，因而成为无论男女老幼非常喜欢的重要拳种。

不过正因为形意拳的进入门槛不高，也使得相当部分的习练者在学练过程中极易出现比较常见的毛病，以下十项，习练者可据此检验、纠正与克服。

1．歪头缩颈，其势不正，前俯后仰，皆身是病。

2．张口吐舌，双目无神，任督难通，视物不清。

3．左右歪斜，驼背弓腰，重心不稳，步法不灵。

4．挺胸吐腹，努气拙力，气难下沉，心身受损。

5．出拳直臂，双肩高耸，三节不明，劲力难顺。

6．肛门不提，丹田气散，内中空虚，元气亏损。

7．胸腹暴露，两肋开张，自身不严，敌易入侵。

8．突臀挺胯，敞膝开裆，中门无守，敌攻难防。

9．腕成死弯，出拳上扬，攻击无力，易被人拿。

10．虚实不分，阴阳不明，开合无度，变化失灵。

形意拳八论、八忌、八性

八论

• 论身

前俯后仰，左侧右斜，正而似斜，斜而似正，阴即是阳，阳即是阴。

• 论肩

精气贯顶，肩要下垂，两肘齐心，手势相随，身力至手，肩肘所催。

• 论肱

左肱前伸，右肱滑肋，似曲不曲，似直不直，曲相弓形，出用返方。

• 论手

右手在肋，左手齐心，两手阴阳，用力前伸，手随身动，势出宜迅。

• 论指

五指各分，形相似钩，虎口圆开，有刚有柔，力要至指，须从意求。

• 论股

左股在前，右股后撑，似直不直，似弓不弓，进则用力，股如返弓。

• 论足

左足直出，右足斜横，步法莫紊，前踵对胫，两足旋转，足趾扣定。

• 论谷

谷道提起，气通四梢，两腿转动，臀部肉交，势随身变，速巧灵妙。

八忌歌诀

一、出拳高举两肋空

二、绝力使来少虚空

三、力猛变迟伤折快

四、臂肱直伸无反弓

五、身无桩法如竿力

六、相击易跌一身空

七、怒腾气升血冲脑

八、心智变动不机惊

八性

八性者，即抓扑抖掀截挂舒绵是也。抓者，如饥鹰之抓物；扑者，似狸猫之向前之扑鼠也；抖者，一身之力如猛兽之抖毛；掀者，即托起，平托，高托，左右相抵也；截者，是突住不让敌人手足发出也；挂者，乃是挂住敌人手足不能退回，或左挂，右挂，使一身不得中和之力也；舒者，伸开，于鸟之抖翎，展翅抖搜擞法也；绵者，柔也，柔中有刚，如沾绵联络相随之意也。