陈式太极大杆的训练方法
大杆的来历
抖杆术源于古代长枪术，后因禁武令，卸下枪头，改称练武为练功，抖大枪变为了抖大杆。大杆长度一般不低于三米，古有丈八长枪之说，枪长一丈零八寸。戚继光抗倭时，很多步兵使用大枪。
抖大杆
抖大杆 是太极拳基本功之一，与太极大杆的套路演练不同，仅有四式：崩、披、刺、抖。四式抖杆与枪法练习中的拦、拿、扎近似，崩、披、刺、抖更倾向于练抖发劲，以此增进自身的整体协调，而并非是对枪尖灵巧度的追求。但此法却依旧可以增进驾驭大杆（大枪）的水平。
京朝派杨门太极大杆，以太极拳艺为功力基础，视大杆为活态，化“崩、披、刺、抖”为降服之法，驾驭延伸之体。身法灵动，气势磅礴，手若无物，力整而一，由足起达稍节，一用即有横扫千军、摧枯拉朽之气魄。
抖大杆子要求用丹田的内气，周身劲力由脊背发出，使周身松沉之气和力要至丹杆头向前抖动。抖动不超过一百次就会大汗淋漓，练习日久则内劲渐增，功力大进。大杆子比较长又很粗，其重量是一般枪杆的2至3倍，练习时右手时右手握大杆尾端，左手握大杆的中下端，右手如锁握紧，左手如管使大杆能前后滑动，大杆横在腰前，左脚向左侧出一步，两脚距离要比肩略宽。左脚脚尖向外撇，双腿下蹲成半马步。抖杆时要以腰为轴，肩，肘，腕，胯，膝要协调一致，随杆子点的变化而变换步法，抖起来虎虎生风，雄壮有力，整个杆身都在颤动，力量要达到杆头。没有一定的太极拳功底，不掌握其要领是很难做到的。练习一定时间的大杆子，臂力和腰劲会与日俱增，对以后练习各种武术器械是很必要的。
陈氏太极大杆，又称陈氏太极大枪(大杆加上枪头即为枪)，杆子多采用三米多长、尾部较粗(满把)的白蜡杆制成。太极大杆分套路练习(名十三杆)和单练两种方式，套路练习以沾、缠、绞、披、崩、拖、挂、横、扎、抖
、架、挑等杆法配合相应的步法；单练是取其中主要单势杆法反复操练、以锻炼耐力，增长内劲，加大裆、腰、臂及全身合力和爆发力为目的。
一、太极大杆子单练法
1．抖杆。
(1)两手持杆侧身而立，左脚略向前，脚尖前顺；右脚在后，脚尖外撇45度，重心偏右。右手握紧杆尾端，手心向下，左手握杆中后部，手心斜上，把要松活，杆梢向前，高与胸齐。目视前方。
(2)左脚向前上一大步成左弓步，同时两手心向上托杆前刺，杆梢高与胸齐，劲贯杆头。目视前方。
(3)在上动前刺后，身体快速右转，重心速右移成半马步。右手紧握杆尾部，随之将杆旋转抽回，手心向下。左手先活后紧，使杆产生一种弹抖力。目视杆头。
要求：扎杆时，立身中正，重心前移时后脚要蹬地，用臂力、腕力托杆前刺，劲力要顺达。后抖时呼气，松胯塌腰，气沉丹田，裆、腰、臂力周身合力。到力点时，像汽车刹车一样，整体一致而又有弹力。扎杆、抽杆都基本保持平。
2．披杆。
(1)同抖杆动作。
(2)左脚向前上一大步成左弓步，同时两手持杆向左上方划挑。吸气，劲要松柔。目视杆头。
(3)向左—卜方划挑后，身体快速右转，重心速右移，同时两手持杆合力外缠向右下方劈，力达杆梢。目视杆头。
要求:向左上方划杆，劲要松柔；向右下劈要快速转身、呼气发力，要结合腰裆劲。劲由脊发，合于两臂，缠于杆梢，松挑抖臂。
3．崩杆。
(1)同抖杆动作。
(2)左脚向前』：一大步成左弓步，重心随之右移，同时两手持杆合力右缠下劈，劲要松柔。目视杆头。
(3)接上势，两脚不动，身体突然左转，重心左移，同时两手持杆合力里缠向左后上崩；力达杆梢。目视杆头。
要求：向右缠下劈为蓄劲，左转身要迅速，结合腰裆劲，呼气发力，劲由脊发，合于两臂，缠于杆梢。
陈式太极大杆披崩
太极大杆头上披崩
4、斜上刺。
(1)同抖杆动作。
(2)左脚向左前方上一步，右脚跟进半步(蹉步)，也可以不跟步，重心偏前。同时两手持杆，左手心向上，右手心向下，先向右后略下划杆，然后再向上、向左前方内旋顺杆发力，有上刺之劲。目视左上方。
要求：两手持杆向右后划弧是蓄劲，后脚跟步是助力，进步上刺是在蓄劲基础上，发力一抖使劲达杆梢，注意要上下协调一致。
陈式太极大杆扎杆
5．横扫杆(横扫眉)。
(1)同抖杆动作。
(2)左脚向前上一大步成左弓步，同时两手托杆向前扎中平枪。目视杆扎方向。
(3)接上动，扎杆后身体右转，重心略右移成半马步，结合裆腰劲，用缠法将杆突然向回抽，在回抽瞬间刹住劲，右手将杆尾部略向前推，使杆头有向左后横打之力。目视杆头。
要求：此动主要是结合裆腰劲，配合两臂力，使扎杆、横扫、击打一气呵成，完全是由内气(丹田)带动。
太极大杆回抽也叫横扫眉
二、注意事项
1．以上练法均为左势，练习时左右势轮换为宜，左右势动作要求相同，换势时只是变换一下方向角度而已。
2．练习陈氏太极大杆，要有一定的拳术基础。练习时要求内劲饱满，档圆步稳，腰旋臂缠，以内劲缠绕杆子，发力要有爆发劲。
3．练习太极大杆前，要先热身，首先要把周身各关节活动开，然后练习一套内功法，如马虹先生传授的百把气功桩或马礼堂先生的动静八法皆可，目的是使周身气血得以运行畅通。
4．练习太极大杆要循序渐进，切不可一日曝十日寒。初练可一势从几次起步，然后逐步加量，次数多少以每次练功后不感到疲劳为佳。大杆子功不见得每日必练，但一定经常练习，过去练武人讲：早练拳，晚练功。各家功法虽然很多，但作为太极门的辅助功法，大杆子功可为首选之功
5 . 双脚前后站立，圆裆开跨，下盘劲力饱满，双手前后握持，后不露把，分为正反两势。一般来说右手在后为正把，左手在后为反把，力从足底发，节节而贯穿，由腰胯为主宰，经过双手达于杆稍。蓄劲不为人知，发劲张扬刚猛，配合吐纳术的应用，杆体能“速发而急停”形成弹抖。坚硬而有弹性的白蜡杆被抖动时，杆身形态似如软面。大杆虽长，但在功力精深的武者手中，却不会使身法显出丝毫笨拙。