第4期心理微课“如何让自己更快乐”课堂分享

一、不快乐的现状

1.当今世界，很多人都感到不快乐。

据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，而且全球约有3.4亿抑郁症患者。当前抑郁症已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。

2.因为不快乐，我们还需要付出很大的经济代价。

英国每年因此损失86亿。在欧洲，英国是患抑郁症最多的国家。抑郁症每年给英国经济造成86亿英镑的损失，其中包括抑郁症导致的旷工损失、治疗费用、失业救济额外支出等。

二、 不快乐的原因分析

No.1太在乎，放不下。

前些天，一位朋友告诉我，她最近情绪很反复。她的原话是这样的：我感觉我内心又矛盾又痛苦又想让自己若无其事。我不想再伤心了，我很着急，我怕自己伤心时间长了会变得更不好，我还害怕自己以后没有办法正常恋爱了，我害怕自己真的要一个人过一辈子……

这位朋友刚刚失恋2个月，恋爱谈了6年，分手了。她现在的这些情绪反应都很正常，可是一年后，若她还是这种反应，那么就属于放不下，太偏执。这样的人在生活中，不会容易快乐。对待任何事情，太过执着都不是好事。比如对金钱、权利、美貌、爱情等等。

No.2人格缺陷：追求完美，吹毛求疵。

现实生活中，可以将人简单分为两类，一类是郁闷型的人；一类是愉快型的人。

对于郁闷型的人来说，尽管他们实现了10个目标中的9个，他们仍然不会为已经实现了的9个目标高兴，而仅仅因为1个目标的落空而烦恼生气。愉快型的人则相反，他们会从成功实现了的目标那里取得安慰和愉快。不知道，你是属于那类人？

No.3攀比心理。

不患寡而患不均。大家同样贫穷，没有人会觉得特别难受。巨大的差距导致大众内心的失落，即使每个人的日子都比过去好很多，可是与周围人一比，就完全感受不到幸福了。攀比心理不仅在物质方面起作用，在生活和工作的各个方面都会发生作用，你可以想想你的不快乐，与攀比有多大的关系？

No.4对他人期待过高。

我记得有一个母亲，她来咨询我，她说她在努力教育孩子，可是丈夫一点都不帮忙，还经常扯后腿，这样让她很难受。

想通过改变别人获得幸福，几乎是不可能的。无论我们身在何处，我们只能在我们自身寻找或者获得幸福。哲学家叔本华，关于这一点，说过比较长的一段话：“常人寄希望于身外之物，寄望于从财产、地位、妻子、儿女、朋友、社会人群那里获取生活快乐，他把自己一生的幸福寄托在这些上面。因此，一旦他失去了这些东西，或者对这些东西的幻想破灭，那他的幸福也就随之烟消云散了。

你的不快乐当中，是不是掺杂了很多对别人的期待呢？

No.5身体不健康。

叔本华说：“愉快的心情是从健康的身体里长出的花朵。”我特别喜欢这句话，也很认同。快乐的前提是，让自己的身体保持健康。

No.6过分看重别人的意见。

把别人的意见和看法看得太过重要是人们常犯的错误。大多数情况下我们的忧心、烦恼、操劳、愤怒、恐惧都是与别人对我们的看法有关。

可事实上，大部分人除了对他们自己以外，不会对别的事情感兴趣。（限于篇幅，例子省略）

……

应该说，不快乐的原因还有很多，但是我这里不一一例举了，因为找到快乐的方法会更重要。

三、找到快乐的方法

真正的快乐不应该是绝对没有不良情绪，而是经得起困难和挫折的考验。一个快乐的人，可能会因为一件事暂时不开心；但是，他有足够的力量和能力恢复快乐。

No.1 让快乐成为一种习惯。

亚里士多德说：“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。”

的确成为习惯之后，我们做起来会更加容易一些。对大部分人来说，每天睡前刷牙洗脸都没有问题，因为这是一种习惯。但是，让他们睡前看一些书，或许就变得很困难了。快乐也是一样，如果想让生活中的快乐多一些，也要让快乐成为我们的习惯。

每晚入睡前，写下五件让你感到快乐和让你感激的事儿。这些事情可大可小，你可以从一顿饭到与一个好友的聊天，从工作到信仰。

如果每天都做的话，你可能会重复列出一些事情，为了让你每次回忆的情感体验保持新鲜，请在把它们写下来的同时，去想象每件事当时的体验和感受。当感恩成为一种习惯，我们会更多地珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然。

你可以自己做这个练习，也可以与你的爱人一起完成。共同表示对生活的感激可以让彼此关系更加亲密和谐。

No.2 为活着本身而感到由衷的快乐。

海伦凯勒写过《假如给我三天光明》，在她的心里，光明世界是一个永远都不能实现的美梦。而得了肌肉萎缩症，全身无法动弹，连呼吸都困难的莫里教授说“假如给他一个健康的24小时”他都快乐无比；作家史铁生，从很年轻的时候，就开始坐在轮椅上了，他眼中这个世界上最幸福的人是那个跑得最快，跳得最远的刘易斯。

健康的呼吸，健康的走路，健康的看见光明的世界，本身就是一件快乐的事儿。只是因为我们一直拥有，不曾失去，所以从未体会到这种拥有的快乐。我想，我们应该知道，无论我们遇到怎样的悲伤、考验还是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐。

No.3 找到生活中的乐趣。

一位重庆妈妈一年时间，给女儿做了220份不重样的早餐。看到图片，每一份早餐，美丽得都像是艺术品。相信，她的女儿不仅在食物上获得了满足，心灵也会得到快乐。

这两天有一位澳大利亚的妈妈给女儿扎辫子也火了。她为女儿扎出了700多种头型，每天不一样的造型。女儿美美的，妈妈的心情也很愉快。

扎头发和做早餐，这么普通的事儿，最后都做成了艺术品。只要有心发现，生活中不是没有乐趣的。

No.4 找到工作的乐趣。

在现代社会，无论是男性还是女性，每日在职场中花的时间很多。职场快乐就变得十分重要。

有这样一个故事，大家可能听过。山脚下有三个石匠，有人走过去问他们在干什么。第一个石匠说：我在混口饭吃。第二个石匠一边敲打石块一边说：“我在做世界上最好的石匠活。”第三个石匠眼中带着想象的光辉仰望天空说：“我在建一座大教堂。”这个故事告诉我们，人们对待工作的态度有三种：任务、事业、使命感。

如果只是把工作作为一种任务及赚钱手段，他所期盼的除了薪水之外，就是节假日了。寻找合适的工作需要用三个关键的问题来问自己：什么带给我意义？什么带给我快乐？我的优势是什么?

反思：你现在的工作属于哪种状态？

No.5 留意生活中的小确幸。

快乐的人，也会有消极低落的时候。这时候，找到一些让自己高兴的小事儿，显得很重要。小确幸是指那些微小但是确定的幸福。帮助别人，表达感激都是小确幸。

有一天，我被坑了100元钱，心情很沮丧；可是当朋友告诉我，我设计的冥想放松训练让她的学生很喜欢，我就马上开心起来了。在下午备课的过程中，一个家长，三年前，我帮助过她的女儿，她说好不容易在微信朋友圈找到我的联系方式，今天正式跟我说一声谢谢。接受感谢也会让自己很快乐。这部分内容，今天我会在爱悦慧心理微信群具体介绍。

No.6积极成长，建立学习计划。

最成功的人都是活动老学到老的人，他们不停地发问，也会不挺地去探索这个奇妙的世界。无论你是在生命的哪一段，无论你是5岁或是115岁，无论你正是风光无限还是艰难的奋斗，你都可以为自己建立一套学习计划。

你的计划可以包括以下两个方面：个人成长和专业成长。在每类学习中，用心去找寻快乐（比如，阅读并思考很快乐）和意义（书中的知识会促进你整体地成长），要把你的计划规律化，习惯化。

NO.7快乐冥想。

http://m.ximalaya.com/43215599/sound/13159098点击链接收听。

（限于篇幅，问答部分，会分享在爱悦慧心理微信群）

詹孪芳

发展与教育心理学硕士

国家二级心理咨询师

职业规划师

擅长青少年儿童发展咨询、婚姻家庭情感咨询、压力情绪困扰咨询、职业咨询等

爱悦慧心理

专注于青少年儿童心理健康成长、个人心灵成长及职业发展的专业心理咨询机构