咱们村‖浮生六记之二“健身记”/张鸿举
责任编辑亚静
张鸿举：“浮生六记”之“健身记”
我今年51周岁，在朋友聚会的许多场合里，经常有朋友羡慕地问我，体型保持不错啊，有什么秘诀？我回答曰“健身即可”。于是引来话题一大片，今天刚好有时间在这里与好友们分享一下。
我是从2005年开始健身的，因为那会儿我开始自己开车。以前也有公车，但是几乎都有司机。也是因为职业缘故，应酬较多而且总是坐着，时间一长，啤酒肚就已经“显怀”。我最重的时候是78公斤，而且在一次公司的体检中查出轻度脂肪肝。好在当时住在马栏广场附近，离我儿子学校近，于是早晨起来开始跑步。儿子学校的操场当时还不是全封闭的，所以我居住的小区许多居民都在那里健身锻炼。操场一圈是200米，我一开始只能跑4、5圈，而且气喘吁吁、汗流浃背。一个月后开始跑10圈左右，再后来差不多15圈左右。后来也是一个长跑的邻居告诉我，长跑的时间最好不低于30分钟，而且速度不用太快，呼吸的节奏是每两步或者三步一次。三个月下来体重开始下降，到现在我基本保持在75公斤左右。
其实长跑只是健身的一个部分，后来我自己结合自己的工作特点做了安排：每天早上不到6点起床，给自己安排大约一个小时的时间健身和锻炼身体。其活动组成如下：
1、 长跑约30分钟，超过3500米，以出汗为标准，过量会在上班时感觉疲倦；
压腿5分钟，之后是双臂摇动10分钟；
颈部运动（分为左右、上下和前后）10分钟；
4、 蹲起运动5分钟，35个左右，以腿酸为标准；
5、 俯卧撑30个；以臂不酸为标准。
我之前是在大连劳动公园健身，劳动公园很大而且植被茂盛。我在那里足足跑步8年之久，后来我搬到大连东港商务区，每天就在海边跑步，如今在这里也跑了8年之久。我自己也总结了一下自己的健身经验如下：
一、 时间很关键，早晨不要太早，太阳出来后是空气中氧气最充足的时刻；也有个说法是晚上七八点钟跑步好，我也尝试过，但是这个时间段我不是在加班就是在和客户、朋友们的饭局上，时间上不允许；
二、 持之以恒的毅力最为重要。刚开始锻炼的前几天，全身酸痛，关节发木，很是不得劲。坚持一个月下来就会减轻，直到消失。健身之后的大汗淋漓让人有着一种压力释放、周身放松的快感；
三、 一些不良饮食习惯要改变。比如某媒体的Z君告诉我，晨练后不要喝碳酸饮料，500ML的碳酸饮料足以抵消你长跑3000米的运动量。早上如果时间紧，就尽可能快走，直到出汗为止。晚饭不宜过饱。上午要及时补充水分。中午有条件的最好睡一觉，等等。
时间长了，发现劳动公园许多健身的人们也很可爱。一入门通常是东侧几个老太太的扇子舞，西侧是十几个老人的太极拳。再之后是一胖一瘦的两个大汉练鞭子，稍里一点儿是柔力球的几对老人。最热闹的是在在十二生肖广场台阶上，每天都有近百人在做健身操，健身操整齐划一而且主要以拍打动作为主。领头的是一个大妈和一个大叔，虽然大妈的嗓音有些沙哑而且让人不忍卒听，但是老人的公益心和亲和力，尤其是这奉献精神还是让许多人感动的。他们的健身操中有一个细节是：相识和不相识的人们互相合作，给站在前面的男人或者女人拍打身体，这情形每每让我想起这些可爱的人们就是和谐社会的一道美丽风景。当然也有不和谐的一幕，总有一个老兄一边走一边呜呜咽咽地吹笛子，声音刺耳且不成曲调。大概是他自己也觉得难听，所以每次都用随身听塞了耳朵。这家伙最烦人的是，几乎每次我都在做颈部运动的当口走过我身边，无奈之下我只能怒目而视，可惜人家自顾自地低头而过，全然不顾及我的感受。再后来我也习惯了，站定之后没有听见这恼人的笛子声音我反而会担心他：是不是生病了？还是笛子坏了？而搬到东港跑步后这些人都见不到了，大清早的几乎只有我一个人在海边跑步，陪伴我的，只有海风、海浪和海鸥。
健身让我收获很多。我每次出差都随身携带运动衣裤，而且把晨练和健身作为融合、了解当地城市文化的一部分。比如我在鞍山跑步，以前是玉佛寺公园，现在是烈士山；在山东莱阳，我是顺着树木成行、风景优美的蚬河边。晨练的老人、中年人都成了我了解当地经济收入、市民风俗习惯、地缘文化以及房地产市场一个很好的窗口。
晨起健身几乎没有美女和小伙子们的身影。原因很简单，这些习惯夜生活的年轻人起不来。前些年曾有业内一个女性友人Z君告诉我，健身卡她有好几张，可惜由于时间关系，这些卡每每成了“洗澡卡”。当然也有例外，在山东莱阳和吉林延吉，晨练时也遇到过美女，而且晨练的美女不仅容貌漂亮而且不施粉黛，那些经常健身、锻炼保持下来的优美体型才是最让人动心的。忽然就想起现在云南大理的友人H君发来的一个微信：
“哥儿们要好好锻炼身体好好生活啊，要不咱没了，再来一个男人花咱的钱，住咱的房子，开咱的车，睡咱的女人，而且还打咱的娃……”
于是我就转发给当年刚刚做了总经理且意气风发、大连地产足球队的干将之一的Y君，这位老回信很快而且很短，但是我却感触很深，他在短信中说，“最后一点最让人受不了”。