实用的低双盘法，快速把腿练得柔软。
从未打坐过的人，如果你的腿不是特别的硬，建议你怎么办呢？假如特别硬就散盘，再好点就单盘，但是我建议大家用双盘，怎么做呢？
其实每个人都可以用双盘的，只是我们缺乏这方面的知识，要点就是不要坐得特别紧，千万不要上座就盘这么高，盘这么高的时候，有什么问题？
外踝骨是顶着三阴交的，所以把下面腿的（阴）经给它压死了，里面气血不能上升，最后这个脚都发紫了，这样坐是不科学的。
怎么做呢？坐宽一点，这个脚背轻轻靠着，大腿的内侧，靠一点点，然后脚放在这儿，好像要掉下去，但不让它掉，用带子把它绑起来。
这个跟单盘是完全不同的，当你单盘的时候，气它是不能回收的，全泄出去了，是有漏的，当你双盘的时候，这边阳经贴着内侧阴经，阳经推动内侧阴经上升，然后这边阳经贴着外侧这条腿的阴经，这边阳经贴到这边阴经，阳经这个火推动这边阴经的气上升。
脚尖能全部朝上的，两个脚心，再加上两只手和头顶，五心向上的，接天阳的。
因此能够双盘的，尽量双盘，它比单盘好的多，身体非常平稳，五心向上，心能更好的集中，呼吸会比较深。
而且单盘是有很大的缺点，下面这个腿脚背会很痛，到时候你克服不了，你双盘的时候，反而找不到一个特别痛的地方，它比较平衡，尤其是你懂的坐很宽的双盘，上座后建议大家坐的宽一些，有意的坐得很宽。
然后等你坐了半小时或者一个小时以后，已经热身了嘛，已经变软了，这个时候你再缩短，缩短的时候，脚心对着墙壁，就不是对着天上的了，两个膝盖间距缩得很短，就是短于一尺二，好的时候短到八寸，到这个程度，只要你掌握这个知识，可以很快的把腿练得很软。
双盘的时候就是往外移，放在小腿这里有肉嘛，压着这个肉上，不要去压着那个骨头，就是你的外踝骨不要贴着内侧那条腿的三阴交就可以了。
森林禅医线上课堂
昙谛了老师简介
出生于传承三百多年的中医世家，市级非遗徐氏禅针第十二代传人。
1997年起，在森林里实践禅医交融、观内景隧道，长达二十年。将疼痛从字典中抹去，为原始教法“呼吸观、白骨观、不净观”传人。禅医跨界，将原本束之高阁和藏于丛林禅院里的身心修炼瑰宝请出，揭开宗教面纱，从中医角度直白透彻地解说，将道家功法、古印度禅法与瑜伽引入中医，百炼成金，原创《观想医学》。原创炼精化气针法、药方及内景隧道观法，出版《针与禅》，恢复南宋以前道医不分的传统，为复兴古中医找到基石与方向。
2014年起，在全国，举办了三十多期的禅医训练营，揭示禅法与古中医的奥秘，以观内景的方式教导学习中医和打坐，有滋有味！再也不用死记硬背，再也不用熬腿疼，训练了不少打坐一夜突飞猛进、脱胎换骨的禅医学员。挖掘整理已经中断的古中医用药与针法。
2018年，创办禅医学院，除教导《伤寒论》六经辩证外，以实际的案例教导治疗肺癌、肝癌、胆囊癌、乳腺癌……、尿毒症的理法方药，消除“疑难杂症”之说，除了天寿已尽、恶业或附体，只要辩证准确，用药精当，用药的量与病严重的程度匹配时，跟治疗普通疾病一样，光复古中医“效如桴鼓，立起沉疴”的荣耀。
2020年初，新冠肺炎爆发，发起并组织援鄂抗疫中医团，深入疫情第一线，为战胜疫情保护人民健康做出贡献，武汉市、广水市卫健部门授予荣誉证书。