最全惊蛰养生指南，惊蛰养生做的好，扶阳祛邪百病跑！

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惊蛰时间：

2021年03月05日

星期五

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气。《月令 七十二候集解》：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣”。

惊蛰时间在公历3月5-6日之间。这时天气转暖，我国大部分地区平均气温已升到0℃以上。但人们群众都知道惊蛰之后春分以前的天气仍乍寒乍暖，故有“冷惊蛰，暖春分”之说。

惊蛰一到春雷响，春草萌芽地气通，

一日之计在于晨，惊蛰养生之于肝，

夜卧早行利于性，广步中庭促身心，

披发缓行顺气息，生志护体保健康，

又是一年惊蛰到，愿君开心常相伴。

惊蛰前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。故惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷。

“春雷惊百虫”， 但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。

由于宇宙能量在节气前后变化较大，节气前后三天共七天都是节气调理的最佳时节，通过节气调理不但可以起到最佳的治疗效果，还可以提高机体免疫力、抗病能力。这样当外界环境及气候等因素发生变化时，人就不容易生病。正如《黄帝内经》所言，“正气存内，邪不可干”。

惊蛰，一个万物复苏的季节。惊蛰虽是“立春”以后，天气逐渐转暖，细心的小伙伴可能也已经发现了枝头早樱的花朵，岸边柳条的嫩芽。但老人家说：“冷惊蛰，暖春分”，按照自然物候，惊蛰节气乍暖乍寒，正是“倒春寒”的时候。所以农谚也有说：“惊蛰刮北风，从头另过冬；惊蛰吹南风，秧苗迟下种。”勤劳的农人就是用惊蛰时节的风，来作为播种的依据。

惊蛰以后，不仅各种小动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖。“风者，百病之长也”，说的就是，在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素。寒、暑、湿、燥、火等大多是借助风邪而侵及人体的。而“风是惊蛰节气的主气。”所以，中医认为：“躲避风邪，是这个节气养生保健最重要的事情。”

躲避风邪，适当春捂

忽冷忽热的节气，大家要适量增减衣着。春捂讲究捂住两头，重点护住头颈和双脚，围巾随身带，秋裤不要太早脱；同时，也要把握好过犹不及的原则，根据天气的变化和自己的体能适度脱衣服，比如晴朗的中午，气温10度以上，就可以适量减少衣服的厚度。

日常生活中，要注意一些生活习惯中的小细节，比如，要多开窗通风，但是通风的时候，人不要坐在风口；要多运动，但是也要注意运动出汗后及时擦干或者更换衣服，以免风邪入侵。

躲避风邪，增强体质

《黄帝内经》指出：“正气存内，邪不可干。”也就是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体。惊蛰开始，流感高发，体质弱的小伙伴和老人、儿童很容易感冒。所以，惊蛰时节，要特别注意提高自身免疫力，增强体质。体质弱的人，要尽量少去人流密集的场所，日常饮食中要注意品种的多样化，保证得到丰富而充足的营养素供给。

【宜补阳气】

此节气最宜补养阳气，使阳气生发顺畅，不受阻碍，阳气充足才可将邪气一并带出，解除束缚人体的气机，使其顺应大自然气机的正常规律，春生、夏长、秋收、冬藏，达到天人合一的状态。

惊蛰节气养生重点以“健脾、利湿、化痰”为主，可根据自身的身体素质进行养生和调摄。

闭口不言：养生又养心

自古以来，少说话的观点被许多有识之士所赞同。药圣孙思邈提出“多言伤气”；宋人陈直在一部关于养生的书中将“少言语，内养气”排在首位。

同时，也有不少寡言养心神的妙招流传了下来，我们来分享一下：

1

双手握固：收敛心神

婴儿握拳头的方式不像成年人一样拇指在其余四个手的上面，而是蜷缩在另外那些手指下面，大拇指的指尖和无名指的根部相抵，其余四指回握。这种手式，就是道教养生修炼中常用的握固。

《诸病源候论》有云：“握固两手，如婴儿握，不令气出”。

牵过婴儿小手的人都明白，他们握的力度很大。古人认为无名指的根部是肝魂关窍之所在。小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。生而神灵，宝宝作为天地的精华所在，出生就已经会保护自己了。当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”。

从养生的角度解读《老子》中“骨弱筋柔而握固”，是说婴儿身体虽然柔弱，却能让自己不受外界邪气的侵害，他们的护体秘诀就是双手握固。道家养生气功八段锦中，“攥拳怒目生力气”，攥拳的方法就是握固，握固法能“定魂魄、辟邪气、防疾病”。

心里害怕，惶惶不安的时候，尤其适合握固，会令自己安定下来。平时休息的时候也可以握固，能帮助身体内守精神，给自己信心，告别担心和恐惧。

2

静坐：养心安神

静坐不仅对身体好，工作效率也可以提高。长久的练习“专注”这件事，人的杂念少，气会很顺，身体很好。

古人认为盘腿可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑得到气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，自然就好……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。

中午没空午休的朋友，也可以抽一点点时间，听一首放松的歌曲，尝试一下静坐这件事。

即使再忙，内心有许多美好的愿望，也请你不要忘记爱护自己的身体，慢一点，照顾好它。

3

叩齿吞津：滋养五脏

人的口水分“唾”与“涎”，当中“肾在液为唾”，“脾在液为涎”，唾和涎是肾气和脾气所生化之物，合称“金津玉液”。

肾为先天之本，藏先天之精；脾为后天之本，运化水谷，为气血生化之源。五脏藏精，精化津液而濡养全身，道家认为，口水是人之精华所在，每一滴都很珍贵。

人身与大自然本是一体，亦如一小天地。心为天，肾为地，气循环于天地之间，心性伏下，与肾气交合，《老子》曰“天地相合，以降甘露”，人的口水是气之所生，犹如清晨的露水，最能滋养润身体。

叩齿吞津，就是可以增加好多口水。

4

叩齿36下

全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。

意守“金津”、“玉液”两穴。

屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。

之后分三次将唾液徐徐咽下。

这时候除了叩齿吞津，我们也可以借助一些生津的食物，让口舌生津，然后把唾液吞下去，更滋润身体。有点作弊的感觉哦，但很棒！

身体虚弱的人可口含西洋参片（有性价比极高的西洋参片，这个补气益精相当了得，常备不头晕，不口渴），嚼碎了，含在口中，有了口水一起吞下去。

拉伸筋骨应春气

惊蛰，是一副伏藏不出的虫子被春雷惊动，破土而出的意象。这时候做运动要应春气，带着一份生机，如蜇虫复苏般萌动，身上就有了精力。

如果冬天没有好好养藏，时常熬夜、运动过量，到了惊蛰时节该生发了，气血就会不太够，身体沉沉的老犯困，那么下面这几个简单的拉伸动作，特别适合你。

早春时节，慢慢地做，去感受筋骨的舒展，就像久梦初醒，一切都是新鲜的，又如婴儿初生，欣欣然在探索未知。

1

风吹大树

站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。

2

醒脑拉伸

双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展15秒，放松，重复这个动作3次。你会发现，手指和地面的距离在逐渐缩小。

这是非常好的办公室运动，通过拉伸膀胱经让头脑清醒，同时能锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。

3

搂抱大腿

直立，一条腿抬起屈膝，用两臂抱起，大腿贴身体越近越好，站稳，上身保持竖直挺拔，头要正，不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。

这个简单的姿势可以拉伸和放松紧张的肩背部，收腹挺胸的动作会塑造健康体型，绷直脚尖可以打开涌泉穴，令气机下降，脚部温暖，头脑冷静。

这些伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，逐渐放松，恢复正常呼吸。

不同体质的艾灸调养

阴虚体质：主要表现为形体消瘦，手足心热，失眠，便干，尿黄。

艾灸应着重调养肝肾，以达滋阴潜阳之目的。首选穴位“三阴交、阳陵泉、太冲”三对穴。饮食方面，可根据自己的喜好多吃些乳品、豆腐、鱼、蔬菜等清淡食物。

阳虚体质：特点为形体白胖，或面色淡白，手足不温，小便清长，五更泄，喜热怕冷。

此种体质在本节气施灸，可借天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。首选穴位“中脘、足三里、大椎”。

痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛，神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。

此类型体质者，应着重灸“中极、关元、丰隆、足三里”等穴。此外，还应适当多吃些如薏苡仁、白萝卜、白扁豆、蚕豆、洋葱、紫菜、大枣等健脾利湿的食物。

今天是二十四节气中的第三个节气“惊蛰”，惊蛰节气灸经络：足厥阴肝经

取穴：

命门、肝腧：生发阳气。

大椎：调和气血

百会：升阳举陷

膻中、中脘、气海：加速任督二脉运动，使全身气血通畅。

肾腧：补脾养肝

承山、阳陵泉、三阴交：疏通经络，使全身畅通舒泰。

足三里：促使阴阳平衡，疏泄肝气，调养情志，健脾养胃。

气海、脾腧、水道、膀胱腧、阴陵泉：补中健脾，益气升陷。

这么好的惊蛰养生知识，快发到圈子里，提醒朋友们养好惊蛰，唤醒沉睡一冬的身体啦！

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