李战哲老师跑步日记【第1557篇跑步日记丨2021.02.21】

辛丑年 牛庚寅月 庚子日

跑步日记

2021-02-21 星期日

正月初十

多云转晴

西北风微风

温度

1~ 21℃

空气质量

163 中污

★

7时20分

北京今天晴天，气温5度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时38分05秒

用悦跑圈全身着李宁跑步装备，刷长安街跑19.04公里，每公里平均配速5分08秒，步频187。

8时58分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天升温很快

外出游玩的朋友应该会很多

近日也是有史以来2月份气温最高的几天

大家要酌情穿衣

因为马上又会降温

注意好天气的变化

保证自己的健康

要是有时间能够跑一跑

就再好不过了

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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