【青玖情感挽回】被自身情绪控制，无法好好处理亲密关系问题，怎么办？

  

遇到对的人不易，且行且珍惜

漫长相守的过程中

每个人都在用自己的方式努力让爱情走到最后

努力过，付出过，妥协过，包容过

不忘初衷，为爱永恒

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我们都知道想经营好一段亲密关系，应该学会与对方耐心沟通，好好调节控制自身情绪，

不要只考虑自己的感受，多站在对方的角度思考问题......

然而，就像大多数人一样，我们知道所有的“大道理”，帮助别人处理情感问题很有思路，但是事情一旦发生在自己身上，总是会手忙脚乱，

无法好好控制情绪，无法正确表达需求，无法与对方沟通感情......

在亲密关系中，两个人发生争执相持不下的时候，自己也知道应该尽快冷静下来，平复好自身情绪，不要让伤害彼此感情的话脱口而出。

但是很多人的问题是，在情绪激动的时候，很难冷静去思考自己的需要是什么，而只想着把自己的内心情绪发泄出来。

这种情况该怎么办呢？

其实这个问题大多数人都会遇到，它是很多在亲密关系中吵架的朋友都无法避免的。

在心理学上可以这样解释：

这种因情绪激动就开始钻牛角尖、认死理，或者一根筋的情况，在心理学上被叫做“窄化效应”。

所谓“窄化效应”是指当人处于情绪的控制下时，关注点会急剧变窄，容易盯着某个细节或者某个点，视野和认知都会变窄，

为了满足当下的内心需求，就会放任自己去做不应该做的事。

并且出现这种情况的人，在生理上也会有相应的变化，

据研究发现，处于“窄化状态”的人，体内会分泌一些化学物质，来驱动自己发泄欲望。

所以，这样的解释也就很好说明了，为什么有那么多人容易在情绪激烈的时候，做出一些悔不当初的言行。

有人表示当处于情绪激烈的情况下，自己知道不应该伤害另一半，拼命想控制自己，但最后却还是无法做到。

其实，出现这样的情况不必过分自责，因为本身我们人在处于“窄化效应”下，都很难去阻止眼前的冲动。

我们会被身体和情绪的本能所控制，越是想要利用理性去抗拒和克制，越容易出现适得其反的效果。

所以，在这种情况下，我们本身的情绪问题还没有得到解决，就忙着解决实质性问题，很难起到真正解决问题的作用。

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那么，这个时候应该怎样做呢？

对于自己来说，我们应该做到以下两点。

一是保持觉察。

自我情绪调解最有效的方法就是保持觉察，我们要知道自己的情绪处于何种状态。

想知道自己的情绪状态，最好的办法可以关注自己的呼吸。

如果你发现自己的呼吸突然变得急促，这个时候大概率上你已经进入“窄化状态”。

当出现这种问题，你可以试着用几分钟来平复自己的呼吸，感知自己的身体哪部分处于紧绷状态，以此来让自己尽快放松。

二是状态预警。

在做完第一个步骤之后，如果你依旧觉得自己状态不好，可以直接向另一半表示“我情绪比较激动，给我几分钟来平复一下情绪。”

或者你也可以提出去卫生间等理由，来暂时脱离目前的环境。

当你出现这种状态时，对方也能够觉察到，也有利于对方平复自己的心情，帮助你们顺利解决实质性问题。

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以上两条方法可以在你自身出现问题的时候使用，然而如果是对方情绪较为激动，有没有什么方法可以帮助对方解决问题呢？

当对方陷入情绪激动状态时，他最需要的是你的倾听和关注，这时你可以第一时间倾听对方的诉求，试图理解对方的真正需要。

如果在此过程中，你能够看到对方的需要，并且给予了对方更好情绪回应，那就已经是帮助对方缓解情绪。

其次想真正帮助对方，还要学会倾听。

当我们在表达自己的时候，都希望得到对方的关注，被对方看见，被对方理解，被对方认真对待、认真倾听。

所以可以试着在对方表达自己的时候，注意对方的表情与肢体语言，尝试感受对方当下的情绪，并去思考为什么对方会有这样的情绪。

如果你能够深入下来，就能够明白和看到对方真正的需要。

接下来在解决实质问题之前，注意“先讲情再讲理”，用多种方法帮助对方释放内心情绪和压力。

当对方的情绪平复下来，再去处理问题就会简单很多。

两性关系不是战场，我们在处理亲密关系问题时，不是区分谁对谁错，

而应该把对方当成战友，把问题当成第三方阻碍，团结一致应对问题。