坚持瑜伽四年，她从一个130斤的土妹变成气质佳人，自律很重要

当下的人们还是觉得自然的美是真的美，不是很多人会崇尚整容去让自己变美。天然美和人造美是不一样的，现代人大多数还是追求自然美。

减肥塑形就是人们常说的一种天然“整容式”变美，不需要动刀子，只要你肯运动，很多胖子都是潜力股。

今天，我们要介绍的主人公通过瑜伽从平平无奇的小销售土妹成为了“气质佳人”。

这位主人公叫张扬，她现在是瑜伽馆的馆主，成为了资深的瑜伽达人。她在2016年开始接触瑜伽，到现在已经是4年的时间了。

四年来，她从一个130斤的销售小土妹变成了瑜伽馆馆主。她用了自己的亲身经历告诉人们，健身真的可以把人由内而外的做出改变。

她也是偶然的机会才接触到瑜伽，和很多新手小白一样。她希望在工作之外的时间里，能放松一下自己。

做了许多训练之后，发现瑜伽是最适合自己的。能平心静气，放松自己的同时还是塑形减脂。

就这样她开始热爱瑜伽，对于瑜伽有了心得的她，努力考到了瑜伽师的资格证，就这样她一步步的成为了大都市里面的一位“气质佳人”，而不再是那个与羊群看起来能融为一体的小胖妹。

瑜伽给她带来的不只是身体上的改变，还有她的心态和内心思想的一种升华。对于瑜伽来说，冥想是很重要的，当你学会了冥想，你就成功了一半。

现在的张扬，得益于瑜伽有了窈窕的身形，看起来就是一个气质很好的都市丽人。时常出去旅游，热爱自己的瑜伽事业，享受瑜伽给自己带来的一系列变化。

不需要做什么手术，不需要花一大笔的钱，就可以有了好身材好气质。好身材好气质的前提是我们是否能够坚持下去，并且多学习正确的动作。

如果大家不能去专业的瑜伽馆训练，这也没关系。在家里，我们照样可以做到运动。小编就给大家介绍几个在家做的瑜伽小动作，非常简单家庭式瑜伽哦，只需要瑜伽方面的小器械就可以轻松做到。

动作一：猫式伸展

器械：瑜伽垫

锻炼部位：腿部后侧

动作步骤

1.来到瑜伽垫上，进入四足跪姿。

2.左腿向后伸直，左脚跟向后蹬。右膝轻轻上提，使右脚轻点地板。

3.保持5个呼吸，让重心更多的来到左脚，左脚跟不断的向后蹬。直到你感觉到左腿后侧有伸展的感觉。

4.右腿向后伸出屈左膝换侧练习，注意收紧核心不要塌腰。让右脚跟持续向后推，让右腿后侧获得伸展。左右腿做5个动态呼吸即可。

动作二：瑜伽毯辅助金刚坐式

器械：瑜伽毛毯、瑜伽垫

锻炼部位：腿部

动作步骤

1.打开你的瑜伽毯，毛毯需要有一定的支撑力，质地不能过于柔软。折叠毛毯，毛毯压实后的厚度约至3cm。

1.毛毯折叠后，重心前移，臀部离开脚后跟双腿并拢，将折叠好的瑜伽毯放在双腿大小腿之间。

3.尽可能贴紧膝盖窝，臀部向下做到脚跟来到金刚坐。

4.注意：如果你的臀部无法坐下到脚跟，你可以在脚跟放置一个厚度适中的抱枕，让臀部能够坐在抱枕上。静态保持2分钟即可

动作三：踩砖新月式

器械：瑜伽砖、瑜伽垫

锻炼部位：腿部

动作步骤

1.瑜伽砖放在前脚脚掌下方，双手扶住左膝。推髋下沉，左脚跟向下推地。

2.此时左小腿肌肉的状态是拉长收紧向上提的，这将非常有利于小腿的线条紧致，帮助我们塑造出一个小腿纤细修长的视觉状态。

3.动态5个呼吸之后，换右腿做5个动态呼吸练习即可。

结束语：简单的动作蕴含的力量是未知的，只有你敢于尝试才知道健身能给你带来什么。现在互联网的方便，让我们在家也能轻松做到锻炼，不要再说没地方没时间了。