了解一下武术秘要：“揉筋大法”（1）

黄冈市常青藤太极队

训练剪影

前言：揉筋大法的刻苦训练三至五个月左右，周身十二条骨筋，即可尽数挑起，自身已具备无坚不摧的整体劲力，备条大筋在训练中已获得精壮的成长。此时，桩架受力巨猛时，已能够均衡地疏散到周身，并成传导入地面（且间架不发生形变）。

在蓄势状态中，即可封住对手上、中、下三盘，左、中、右三面的进攻（无论虚实），并能反弹出对手的劲力，且来力越大，反弹力越大。此时自身的功力即已达到了初级阶段的饱合状态，此时无论如何苦练也好象没有进步。实作时以桩冲杀威力无穷。

真正达到了：来力不入，去力无阻，周身反弹，犯者立扑。此时，学者往往易生自满情绪，自以为自己功力已登峰造极。这一阶段的学者，被武林前辈们形象地形容为“初学三年，天下无敌。再学十年，方知天外有天”。

其实，这只是一种生理的反弹现象，证明学者对所学已经运用自如。这一阶段在博大精深的中华武学中，还只是万里征程刚刚起步，还有重任在肩，任重而道远。

望真正追求中华武学真谛的热血志士，更加勇猛精进，知难而上，应该在练功中再加入一些刺激性大的大运动量功法。此时我们可以让习者，增加子午桩或三盘落地式等地盘大式桩法，让原本已无法运动的身体细胞，再向初练时那样，兴奋调节改造。

因为小步桩（侧面）是勒胯，而大式桩是开胯，开胯是为了下肢的支撑摧动上体做整体运动，虽然小步技击桩在实战中应用较广，但如果遇到应用大步时，而又没有一定的下肢拉伸量，产生强劲的爆发力量，而且地盘桩法运动也是人体极限功能，最大的整体训练模式，只有这种训练，我们的能量才能完全激发出来，所以说什么样的运动才能产生什么样的爆发功能。

待周身整体拉伸量，达到自身的生理极限后（周身大筋挑起后，第一月死拉硬拽，将量拉满练习，但须三窝放松。第二月，应保持在自己最大拉伸量的状态下，放松下来，除大椎双肘双膝双胯定位外，周身同时接受地心引力。

使自身关节拉伸量进一步增大。第三月同第一月。第四月同第二月、如此几个反复。周身整体的拉伸量，即会达到自身生理极限。）此时即应进入脱骨（易骨）的训练。

一、地盘秘功

地盘秘功共有三步功法，分别是“三盘落地式、鹰捉式桩法和金龟出水（大式）”

A、三盘落地式：三盘落地桩是少林易筋经中三盘落地式演化而来，是正面的大式桩法，其难度较大，主要用于强化功力，以此式练功，功力增长特快。但无桩功基础者，不可练习此桩。本桩若能坚持半小时以上，不变形。不丢劲，则功力定会深厚无比。

练法：两脚分开约三脚宽，十趾抓地，双膝前顶，内合上提。敛臀、裹胯、圆裆、肩撑肘横、大推上拔。虎口撑圆、十指胀撑，掌心向下，双手于膝外前二十公分，似有将地扒开之意，重心垂直，似乎落于胸前之地面，顶头竖项，两眼向前翻视，可训练精神气势和眼毒。如果能将此式掌握正确，再配以匀、长、细、缓的鼻吸口呼，不须加任何意念，气自会下沉于丹田，是解决“下气”的优秀功法。

要领：练此功时，须全神贯注，如果神散意驰，便是徒劳其形，而无实效，此功的劲力运行，须在意识的贯注下进行，即所谓“心力兼到”。开始练功时，也可以配合呼气使气贯丹田，下注涌泉，并同时大椎上拔，使膝胯足三盘俱下沉有入地生根之意。

久练自觉气下行聚于小腹。本功能够迅速提高身体素质，使之体力增加，耐力增强，精力充沛，丹田发热，体内热流，常会行遍周身，腹部坚实而有弹性。

功效：

①练习一两个月后，心中会产生一种莫名的凶悍之气，常常想与别人打斗自觉浑身劲力无穷（这是功夫上身的表现），感觉自身反应敏捷，四肢变粗，手脚变重，胳膊也不再是轻飘飘的了，而是很有份量。这都是功力增长的表现。

②练至三至四月时，五脏自会充实，变得不再生病或很少生病，周身肌肉柔软而富有弹性，具有较高的抗重击能力，一般的拳打脚踢击中后，丝毫不起作用，并能承受功手（练过硬功如“铁拳功”“铁砂掌”“铁腿功”）的猛力重击，而且能在毫无防备的情况下，遭到打击，只要意识一到，即可将对手的力量抵抗住，或将对手击出。

功深时，还可以凭强大的内力将对手手腕震断。

注意事项：

但有两点事项要须要注意：第一是要循序渐进，练功时间逐步增加，且练功时务必要集中思想，借以凝其神、敛其气、固其精。聚精会神，专心致志地练功，体会其个中奥妙，使所练之功夫精进而神速。第二点最为重要，应引起高度重视（即双肩窝及胸窝要时时放松，不可发紧，否则极易憋气而产生伤身恶果）。