学会这3个踢腿动作，帮你强健腰椎 / 开普饭

你做过深蹲训练吗?深蹲,是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作,是健身人士必不可少的锻炼动作. 对于新手来说,徒手深蹲就能有效激活下肢肌群,带动腰腹肌群进行发展,帮你改善扁平臀.远离久坐疾病,还能提高下肢稳定性 ...

女生什么样的身材才是美?现代社会,好身材指的并不是体重不过百的干瘪.骨感身材,而是凹凸有致的翘臀身材,这样的女生魅力指数飙升,无论穿什么衣服,都会吸引更多回头率. 女生怎么才能练出饱满的翘臀,提高身材 ...

健身训练的时候,下肢肌群的训练是极为重要的.腿部占据了身体70%左右的肌肉量,肌肉量决定着身体的热量消耗值. 强化下肢可以提高身体的基础代谢,还能提高下肢稳定性,提升下肢力量水平,保持充沛的体能,年轻 ...

你尝试过健身训练吗?健身训练中,有很多动作是我们不能错过的,比如:锻炼上半身的复合动作俯卧撑,俯卧撑可以锻炼胸肌,提升手臂力量,修饰上半身线条. 而锻炼下半身的复合动作离不开深蹲,深蹲是公认锻炼下肢 ...

对于多数女士们来讲,练臀的主要目的是为了让自己身材更富有曲线感,也就是要让身材变得更好,但是,有一点我们要知道的是,练臀对健康的意义则远比外形重要,即使我们并不以健康为目的,通过规律的臀部训练,在帮助 ...

女生拥有饱满的翘臀,是好身材的标志.健身女神练出蜂腰翘臀身材,看起来会更有气质,可以吸引更多回头率. 想要拥有饱满的翘臀,女生的体脂率保持在22%以下,同时加强臀部训练,保持健身的频率,你才能够拥有 ...

你有没有试过在练习深蹲和硬拉时,根本无法找到臀部发力的感觉,或者说臀部的感觉很差? 在各式各样的臀部锻炼中(深蹲,硬拉,臀桥等)!臀部(臀大肌)的主要功能是伸展髋部! 但如果髋部伸展的功能被抑制,那臀 ...

很多人为了拥有好身材选择去健身房锻炼,而健身房的锻炼氛围会比较好,健身器械也比较多,适合规范化锻炼.而胸肌.腹肌是大多数的追求,但是腿部训练却是很少人会重视的部位. 相比于其他部位来说,腿部训练的时候 ...

肌肉力量◆腹横肌激活: (腹式呼吸) (反向卷腹)◆臀肌训练: (瑞士球臀桥)◆肌肉放松: (放松髂腰肌) (放松髂腰肌) 姿势调节◆避免久坐: ◆正确坐姿: ◆错误站姿:(骨盆前倾,膝盖过伸,身体重 ...

原创内容,擅自搬运者必究! 很多人都有扁平臀.下垂臀的烦恼,这是平时缺乏锻炼,加上长时间久坐导致的. 好看的臀型会让你身材曲线更好看,穿起紧身裤的时候也更加性感.而扁平下垂的臀型让你很多裤子都驾驭不了 ...

学会这3个踢腿动作，帮你强健腰椎