一组练臀动作强化臀肌，打造饱满翘臀，提高身材曲线！

健身训练的时候，下肢肌群的训练是极为重要的。腿部占据了身体70%左右的肌肉量，肌肉量决定着身体的热量消耗值。

强化下肢可以提高身体的基础代谢，还能提高下肢稳定性，提升下肢力量水平，保持充沛的体能，年轻的身体状态。

下肢肌群的发展，可以让你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆积，提高燃脂塑形速度，让你保持更好的身材哦！

而下肢肌群不但包括了腿部肌群，还包括了臀部肌群。而平时我们总是坐着不动，导致臀部肌群流失，脂肪堆积，你的臀部会逐渐变得扁平、肥胖起来，背影看起来显老好几岁，穿裤子裙子也会非常难看，非常影响自身形象。

锻炼下肢的时候，我们不但要注意腿部的训练，还需要加强臀部的训练。

久坐人群多做臀部训练，可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛现象，提高血液循环，加速废物的排出，改善白领跟学生族的亚健康疾病。

而女生坚持臀部训练，可以帮你稳定盆骨跟髋关节，强化自身的体质，提高自身的健康指数。

女生坚持臀部训练，可以帮你激活臀肌，提升臀型，有助于塑造饱满翘臀。臀线提升的同时，可以让双腿视觉上看起来更显长，有助于打造紧实细长的双腿。

女生练出饱满的翘臀，可以让你腰腹看起来更细，腰臀腿的曲线比例就会更加好看，魅力指数也会有所提升。

当然，男生练臀也有同样的好处。臀部训练不只是女生可以做的训练，男生多练臀强化臀肌，身材也会变得更有魅力，有助于身材的均衡发展哦。

看到这里，你是不是想要开启臀部训练了呢？那么，练臀可以从哪些动作开始呢？

下面这一组练臀动作适合新手入门，帮你全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，打造更好看的身材线条。

动作1、高抬腿  坚持1分钟，重复4组。

这是一个热身动作，可以激活下肢肌群，促进血液循环，提升体温，慢慢找到运动的感觉。

动作2、俯卧后抬腿 每侧进行15次，重复3组。

动作3、桥式髋外展 动作进行15次，重复3组

动作4、宽距深蹲  动作进行20次，重复4组

动作5、哑铃直腿硬拉  动作进行15次，重复3组

动作6、斜向后撤箭步蹲  左右各进行10次，重复3组

只需要准备一副哑铃、一张瑜伽垫，你就可以开启健身锻炼了。

注意：臀部属于身体的大肌群，一般保持2-3天训练一次的节奏即可，不需要每天锻炼。只有做到劳逸结合，肌肉才能生长得更快速哦！