哈喽，大家好，我是蓝豆豆营养师，很多粉丝跟我说，老师我腿粗怎么减肥呢，那今天就给你们普及上身瘦下身胖到底怎么减肥？

一、导致下半身肥胖的6个原因

1、父母遗传、基因决定

通常父母下半身很胖，也会导致孩子下半身肥胖，很多同学要胖先胖腿，要shou却最后shou腿。

2、皮脂醇水平过高

这种情况不但腿胖，而且肚子也容易堆积脂肪，导致向心型肥胖。

3、久坐不动，不爱运动

经常久坐不动，比较少锻炼下半身，导致下半身xue液循环不畅。

4、喜欢吃高温油炸食物

比如说蛋糕、奶茶、甜点、炸糕等富含反式脂肪的食物，反式脂肪非常容易囤积在臀腿等下半身部位。

5、口味重

平常吃的比较咸比较油也会导致下半身水分滞留尤其到晚上会发现腿脚容易胀。

6、缺乏0-3脂肪酸

女性臀腿部脂肪，容易和雌j素结合抑制脂肪燃烧，当缺乏0-3脂肪酸时，能量供应不足脂肪燃烧变慢，也会导下半身变胖。

二、解决下半身肥胖的4个方法

1、多做全身性的有氧运动

跑步、跳绳、游泳、快走等都可以。

2、不要久坐，每隔一段时间要起来走走

3、少吃高温油炸的食物

饮食要保持清淡。

4、适当补充0-3的食物

包括坚果、深海鱼、鱼油，以及深绿色的蔬菜，炒菜用油，推荐用橄榄油、菜籽油等。

三、下半身胖的减脂饮食

1.早餐搭配：蛋白质+碳水+维生素

(时间7:00-8:00)

2.午餐搭配：膳食纤维+蛋白质+碳水

(时间11:00-13:00)

3.晚餐搭配碳水+蛋白质+膳食纤维(时间17:30-18:30)

4.优质碳水推荐：燕麦紫薯红豆山药土豆芋头南瓜红豆绿豆扁豆糙米黑米薏米意面藜麦玉米荞麦面全麦面包全麦馒头

5.优质蛋白推荐：鸡蛋牛奶豆浆豆腐草鱼鳕鱼鱼鸡胸肉瘦牛肉瘦羊肉瘦牛肉龙利鱼巴沙鱼黑鱼蟹柳虾仁去皮鸡腿肉

6.优质脂肪推荐：奶酪牛油果橄榄油亚麻籽核桃巴旦木开心果三文鱼南瓜子夏威夷果

‼️每天抽几分钟的时间做一下，下一个出道的就是你‼️

但是减肥不是只运动就可以的哦！

运动饮食作息心情都息息相关！

⚠️饮食方面也要注意：

1 三餐要按时吃，每一餐都要吃，不吃撑，营养均衡

2 一定不要节食，节食一定会反弹，且反弹超级厉害

3 多喝水，一天喝2000ml温热水很有必要

4 忌熬夜，早睡真的很重要，熬夜伤代谢

5 远离零食，比如膨化食品，碳酸饮料！有的人说控制不住想吃，姐妹你是要减肥，这些都是坏人，让你变丑

6 要有坚定的目标和决心，没下定决心的减肥一定会失败

最后祝你们愿望成真，大家都拥有魔鬼身材！自信美丽健康通通都有！

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦的慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。

下半身胖的人怎么办？