打造终极三头肌的6条秘诀 / 开普饭

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

引言今天要推荐的4个三头肌训练都是根据传统动作改良而来的变式动作如果你已经厌倦了当前的手臂训练需要一点全新的刺激,那就一定要试试它们 1.地板窄距卧推 1.1:动作要领仰卧在地板上,进入卧推 ...

目标:二头肌.三头肌.前臂装备:杠铃.哑铃.护腕.臂托板(可选) 耗时:45分钟左右训练从空杆杠铃弯举开始以热身为目的,让肌肉充血但不要让肌肉疲劳,做2-3组完成后就要开始加片.进入正式组了 ...

你认为怎样才算是健身房的焦点? 动作搞得再花里胡俏,只是为了引起别人的注意.可玩铁的都知道,我们不只是想在健身房里得到关注,就算走出健身房,也依然让人感觉'有练过'. 手臂作为最显示力量的门面肌肉,千 ...

如果你想要三头肌呈现马蹄形那么你就要给三头肌外侧头施加更多压力让这块长条状的肌肉在手臂外侧凸起下面就向大家推荐5个针对训练方法一.半程三头下压要领是将肘固定在体前,只做半程下压时要内旋手臂 ...

三头肌几乎是二头肌体积的两倍它占了整个大臂的⅔ 多练三头才是让手臂粗壮的关键给肌友们推荐11个三头训练花式轰炸你的手臂绳索交叉下压在提前交叉抓着绳索两肘朝外打开.向两边下压 ▼ 虎式俯卧撑 ...

如果你想要穿T恤.背心时更好看一个细节丰富的麒麟臂是少不了的今天就给大家分享6个超炸裂的三头肌训练动作一.绳索下压目标: 强化三头肌外侧头要领: 身体稍微前倾,挺胸沉肩.下压绳索一直到肘部完 ...

如果你想在28天之后在镜子里看到一对更大的三头肌今天杰夫大叔可以帮你这个忙他的同事杰西在使用了他的方法后三头肌已经取得了显著进步不论你现在跟的是什么训练计划这套方法都可以为你所用无论你达 ...

训练三头肌可以增加整体身材的平衡和肌肉量.如果你想拥有像健美运动员那样的手臂,必须做有针对性的三头肌动作.外侧头是肱三头肌最外层的肌肉,从侧面看最明显.虽然无法完全孤立这块肌肉,但做有针对性的外侧头动 ...

你有苦恼过手臂不够大么? 在文章下面的评论区告诉我们在三头训练中,三头肌下拉是最常见的孤立训练动作.在健身房可以用龙门架完成,在家也可以用弹力带完成. 这个动作相对简单,不过我们一定能够在健身房看到 ...

二头肌,总是能给人很强的力量感和视觉冲击力,随着人们对健硕肌肉的追求,二头肌的肌峰逐渐成为了完美二头肌的标志. 因而也有越来越多人人开始学习如何打造二头肌峰,也有越来越多的博主开始科普如何提高二头的肌 ...

打造终极三头肌的6条秘诀