小伙增肌、大叔减脂，这才是努力健身100天该有的样子 / 开普饭

运气运气!哈哈哈!跑马大叔摘得广州白云山越野经典赛事--猫仔洗面系列之天生爱野越野挑战赛冠军! 感谢毅进体育和猫仔洗面的优质赛事出品,感谢业师傅的盛情邀请,"猫仔洗面"不愧为最具广 ...

人之初,性本懒惰,身体总是喜欢待在舒适区--然而,这是长跑想取得进步的最大障碍! 大叔一年前已有文章谈及如何摆脱舒适区(直接点击题目链接:你没有进步是因为你爱待在舒适区!长跑如何摆脱舒适区?),今天再 ...

大叔昨天受邀主持了一场高手云集的发布会--GARMIN&CBN越野广州马拉松"超级战队"训练营开营发布会,训练营的队员都是计划在1210的广马冲击330/310/300的业 ...

如果在漫长的夏天你仍有挥汗如雨坚持长距离慢跑训练的话,在秋冬季节马拉松赛季到来之前,你的肌肉耐力水平是能够保持不太糟糕的状态.甚至更好.(跑马大叔:夏季训练,降低配速.增加距离.提升耐力和耐受力!) ...

50岁大叔,每天坚持引体向上,900个不在话下,看起来比小伙还年轻大家看到这一头乌黑亮丽的波浪卷发,是不是会脑中自主脑补画面,一个性感风情的女性,拥有着性感迷人的美背,背影感人.但惊人的是,拥有这样的 ...

大叔今天就先从平路跑的膝盖保护说起,最后再分享山地跑的注意事项和技巧细节. 非常幸运地,跑马大叔跑马越野五年来由于特别注意保护膝盖的基本原则,除了早期有一次短暂的"鹅足炎"(菠萝盖 ...

两短一长的训练密度,是大叔最近在高温高湿漫长夏天的规律安排.速度不求突破,旨在保持住运动耐力水平,同时也会有意识地循序渐进地加大强度,方式是增加单次跑步距离. 例如,原来周中的两个短距离,可能是每个1 ...

南方酷暑高温极端时间漫长,每年5月到11月的持续高温,对广东尤其是珠三角地区坚持训练的跑友来说都是极大的考验,对心肺和肌肉的考验,更是对意志力的考验. 夏训表现能力下降.配速下降,这是正常的身体反应, ...

健身的黄金食材是什么,你知道吗? 很多人会说出西兰花.鸡胸肉.鸡蛋等一类食材. 而今天小编想说的是鸡胸肉. 100g鸡胸肉的蛋白含量是22g左右, 脂肪含量低,饱腹感比较强是非常理想的健身食材. 那 ...

5条关于减脂的良心建议,让你提升燃脂速度! 1.减肥不是减重. 减肥是为了降低体脂率,而不是减掉体内的水分.肌肉等物质.只有体脂率下降了,你的身材才会慢慢瘦下来. 体重一样的人,身材胖瘦可能完全不同. ...

赛前两周还需要LSD拉练吗? 如果你之前一直没有练过30+的话,赛前两周是最后一次机会练个30公里,但至少留够10天以上专心恢复. 如果一直都有规律训练,并且已经拉练过30+的话,赛前两周可以轻松一点 ...

@Chicago, US 08 十月星期日芝加哥马拉松大叔的第三个大满贯赛事也是第69场比赛安全完赛 Windy City "风之城" 跑马体验今年恰逢芝加哥马拉松40 ...

几乎所有被广泛认同的跑步理论都提到一点,也是包括跑马大叔在内的很多跑友会忽视的一点--轻松跑在训练中的占比应该是大部分.甚至80%!即使顶尖运动员也是如此. 所谓轻松跑,就是以轻松的有氧配速跑步,&q ...

跑马大叔公众号名称马拉松精华汇总贴:跑马大叔3.0版马拉松干货(四年精华汇总贴) 越野跑精华汇总贴:越野跑干货分享两年精华汇总(分门别类,敬请收藏) 全球疫情以来最大规模的马拉松赛事.2020广州 ...

按照科学训练的要求,每周训练里一定要有高低强度交替的各种跑步练习,以提升身和心的强度耐受能力,例如,要有一次长距离慢跑,要有间歇跑或冲刺跑训练,也要适时穿插乳酸阈值跑和比赛配速跑等等,也就是各个心率区 ...

小伙增肌、大叔减脂，这才是努力健身100天该有的样子