没睡饱＝白练了？！最被低估的训练关键：睡眠 / 开普饭

吃好.睡好.调整好,这就是马拉松破三恢复的最基本的条件和要求. 我认识很多跑者,明明训练得很有成效了,都会被莫名其妙的伤病击倒,比赛也被影响.训练虽然是基础,但没有好的恢复,出现伤病,再好的训练都前功 ...

力量训练后,3种最有效的加速肌肉恢复的方法! 前言首先,解决一个问题:肌肉酸痛和训练质量的关系是什么? 我的回答:有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛,但良好的肌肉酸痛,一定意味着更有效的训练! 因为当 ...

我的倡导:健康复盘我的习惯:健康复盘我做事的出发点就是获得健康, 做事的最终目标就是保障健康. 健康公式=均衡饮食+积极锻炼+充足睡眠+平衡心态 01 饮食三餐食量:2月遇上春节,饮食想要控制量 ...

减肥要选对方法,只有做到减脂不减肌,你才能真正恢复苗条的身材,同时降低发胖的几率. 那么,哪些方法能够快速燃脂,更快地瘦下来?学习这4个方法高效燃脂,轻松减掉5斤纯脂肪! 方法1.选择低热量.饱腹感强 ...

健身的时候,怎么才能更快练出好身材?你需要合理地安排吃.睡.练,科学锻炼,比起瞎练的人,训练效率会大大提升. 健身期间,做到"3个不,2个要",让肌肉快速生长,避免脂肪的堆积,练出 ...

太极拳力量的根源在哪里?许许多多太极拳爱好者并不明白,意识上不明不白,做起来当然就不清不楚,就容易出现单纯某一个部位肌肉发力的现象,这样就做不到太极拳周身一家,完整一气的动作要求了.武式太极拳创始人武 ...

5个健身坏习惯,会影响身材发展,希望你一个没犯! 恶习1.健身不热身这是很多人会犯的一个误区,几分钟的热身对于健身效果有重要意义.如果你忽略热身而直接进行健身训练,身体肌群没有激活,身体血液循环处于 ...

"人老先老腿""要看有没有,先看一步走""手是两扇门,全凭腿赢人",这三句常用的俗语充分说明了腿部对健身与技击的重要性.双腿担负着支撑全身的 ...

影视作品和文学作品从来不缺少对上流社会的描述与幻想,在很多圈外人的想象里,上流社会意味着纸醉金迷和挥金如土. 富豪们每天的工作就是出差.应酬和泡妞,富太太们的工作就是整天聚会.购物.美容. 这些人需要 ...

夺泥燕口,削铁针头,刮金佛面细搜求,无中觅有. 鹌鹑嗉里寻豌豆,鹭鸶腿上劈精肉,蚊子腹内刳脂油,亏老先生下手! 昨晚又没睡好.整天晚上都在折腾,也不知道在折腾啥,一会儿在听风,一会儿又在想你--始终是 ...

你听过"抗性淀粉"这个词吗? 前段时间,"抗性淀粉"这个概念很火爆. 甚至有传言,只要把食物放凉了再吃,能得到抗性淀粉,吃了就不会发胖.真有这么神奇吗? 今天我 ...

论米芾书法的笔法文/周兴禄米芾是宋代著名书法家.诗人.画家.鉴藏家.书画理论家,他兼通众艺,不随流俗,尤擅书法,与苏轼.黄庭坚并列为『宋四家』之一,其书法成就则堪称宋代第一,在历史上影响较大,受到 ...

没睡饱＝白练了？！最被低估的训练关键：睡眠