采用特定的方法，针对薄弱部位，强化训练！！
每个健身者，在训练过程中，都有几个比较难练的部位，即各种方式都试过，也努力练过了，该注意的技巧、动作细节也都注意到了，但就是没有什么增长，对于这些部位我们该怎么办呢？
其实有很多种方法可以强化薄弱部位，比如，运用不同的组数、次数训练，选择不同节奏的训练，超级组训练等等，今天我们着重介绍一种常用的方法，缩短训练周期法。
缩短训练周期，不名思意，就是将过去一周练一次的部位，改为一周练2-3次，加大对这个部位经常刺激，提高训练强度。
这个方法说起来简单，但做起来还是有这么多要点要牢记的。
对于初学者，请先注意训练量，如果你想要更加频繁的训练某个特定的部位，你需要在每次训练的组数和时间方面都要降一个档次，而且，每周3次进行一个特定部位的训练，最好有两套不同的计划安排，以便于在训练过程中，进行调整。
对于强度，你同样需要降低一个档次，不要练到力竭，应当在能够再进行1-2次动作之前就停止。
保留其它提高强度的训练方法，比如孤立刺激薄弱肌肉的方法。
例如，你的股四头肌比较薄弱，而主要训练股四头肌的动作是深蹲，这时你可以试试哈克深蹲，腿举，而不是一味的进行深蹲而不改变，或者你可以进行腿伸展，以确保你的股四头肌获得更直接更有针对性的刺激。在孤立训练时，要选择一个孤立刺激动作，不同的训练者，对于不同的动作，有着不同的感受，但在选择时，要选择那些真的能够感受到肌肉的收缩和刺激动作。
还需要说明的是：如果你要想让某一个特定的肌肉组织快速增长，还要注意你否具有充足的营养和休息，能让得到破坏的肌肉组织得以恢复。
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