各种桩功习炼法

近年来，我一直在摸索一套更简易有效的养生桩功教学法，通过教学实践，这一教学法取得了可喜的效应，现介绍如下：

1、随意桩功：两脚与肩用宽，平行站立，两膝先挺直后再略微弯曲，两手或自然垂于两侧，或两手放在腹部，男子左手在内，手心贴着小腹，右手按在左手背上；女子则相反。

就这样松静而立，不加意念。

每次可站半小时至一小时左右,站的时间多当然更好。

2、浑圆桩功：

两脚平行而立，左右分开与肩同宽。身体左右重心落于两脚之间，使脚底板的“涌泉穴”与肩部的“肩井穴”相对应，如同气血在泉眼与井眼上下流通，泉水与井水彼此相融，使天地二气相交。

站桩时，身体前后重心落在脚掌与脚跟之间，如此可以保持身体平衡，膝盖先挺直一下再弯曲，这样既省劲，也有利于全身放松，而且在技击时起动快。

人在站立时，脊柱保持一个先天性的s形生理弯曲，这样可以减少自下而上的传导振动，并保护内脏和颅脑的安全。

膝盖弯曲，臀部略微后坐，如靠高椅，有利于将脊柱的s形改变成圆弧形，也即所谓的“含胸拔背”、“虚胸实腹”了；这样也有利于下肢产生弹力。

注意，两脚平行站立，呈“11”字形，可使炼功者根基牢固，稳定性大，人体的下肢关节易于内外旋转，有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。

臀部如靠高椅，膝盖微屈，可使炼功者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。

再说说抬手的位置，应高不过眉，低不过脐；远不过尺，近不贴身；臂半圆，腋半虚；抬手的意念往外撑为三分，往内抱为七分，也就是往内抱一个“气球”的意念，要大于往外撑的意念。手摆好后，十手指间如夹着香烟般分开。

记住，两手胸前环抱，易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。

这样炼功，往往得气快，功感强，功效高。炼功日久，会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。

再就是，下颌微收，鼻尖对脐，这样可使炼功者的任、督二脉易于流通。

两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对炼功者的刺激和干扰，也有利于面部肌肉的放松，松则易静。

故而眼皮一松，面部的肌肉也跟着放松，这样才能使神敛；神一敛则心会静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。

所以，炼功者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩松---腰松---胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。俗话说：“人身气血如大江，一处不到一处伤。”

只有通过这样的刻苦修炼，才能放松入静，力达梢节，治病健身。

另外，齿轻靠（指上下牙），嘴微闭，舌顶腭，鼻呼吸，要自然（不搞人为的呼吸，和平时呼吸一样）。

浑圆桩功，手一抬就炼功，手一放就收功，非常简便，顶多加个“我要收功了”的意念即可。

但千万注意，不要在空气污染处炼功，不要在地面潮湿处炼功，也不要面对或背对风而炼功，须知“避风如避箭”。

在炼功过程中，手上或身上，往往会产生如同扎针灸般的麻感、热感或胀感，此乃正常的得“气”之感，麻、热、胀三种感觉，只要有其中一感即为得“气”，故既不必害怕也不必去追求，一切顺其自然便可。

浑圆桩，对数十种慢性和疑难杂症有较好的治疗效果。

浑圆者，O也,其大无外,其小无内,无所不包,无所不容。含天覆地，筑虚无之体，为造化之根。日月轮回，自自然然,生生不息，新陈代谢。圆通周到,无始无终。

及其微也，凝为一点，为万物之发端，宇宙之起始，万物莫不由此生由此长。

浑圆即零即无，浑圆即是宇宙，也是人体；其隐生命之机，溯流而上，可通道经。

最佳的气场是浑圆体，球体气场有其自行调节的功能。

3、合掌式桩功：

站法与上述的浑圆桩式相同，唯两手掌在胸前相合，又名“童子拜佛”式，双掌距胸部膻中15厘米，指尖与下刻平齐，此桩对消除心理障碍和精神压力有较好的疗效；对修身养性有不可忽视的作用。

4、浮抱式桩功：

站法同前，唯两手抱“球”于腹部气海穴（在肚脐之下），两手约距3厘米，意念如抱一闪闪发光之金黄色“圆球”，“球”之一头紧贴气海穴。意念清楚后，便不再意念了，也不必意守，只须做到松、静与自然即可。

每次站一小时左右（可循序渐进，慢慢增加时间）。平时情绪应保持乐观。此桩对肝胆、肠胃、高血压、男女生殖系统病均有防治作用。

5、臂搭浮木式桩功：站法同前，唯将两手变抱球式改为手心向内，手指放松垂下，两手略宽于肩，两腕如同搭在水中浮木之上。此式对放松形体的效果甚好。

6、旋转桩功，这是我的师弟马奎所传之桩，两脚由平行站立变成丁八步站立，两脚间距为一脚长；前脚承受全身重量的三分，后脚承受全身重量的七分，也即“前三后七”；两膝微屈而向里扣，臀部上提，与后脚跟上下相对，左右臀部应平齐。两手胸前环抱，尔后慢慢地左右旋转，如同石油钻井机一样往地面“钻”去，左右脚交替练习。

7、养生矛盾桩：站法同前，唯何脚在前，便何手在前，手心朝内，微贴心口窝的“膻中穴”（此对人体“发动机”的心脏有益有利），另一只手的手心朝内，微贴腹部后面的“命门穴”（此穴的前面便是肚脐，这可以对人体的“加油库”增加能量），每次站五分钟或一刻钟左右。

也是左、右两边换着站，如此站过之后，再去站浑圆桩，功感功效会更好些。

8、虎抱头式技击桩：如炼养生桩身体转強后，有兴趣者，可适当炼一下技击桩，但还是应以浑圆桩为根夲。

站技击桩，可由平行站立变为侧身丁八歩站立，两脚间距为一脚长；两膝微屈向里扣，臀部上提，与后脚跟上下相对，左右臀部均须平齐。

两手臂由身体两侧抬起前伸，前手高不过肩，后手略低；两手一前一后环抱成椭圆形，两手成拳。

前拳高不过眼，后拳在鼻子前，距鼻约一拳左右，拳面朝前。

意念两个拳面顶触一个气球，要有“球”感，此为第一阶段。

第二阶段则体会两手腕与颈间各系一根橡皮筋。

意念要从整体出发，形体上可以微动，主要是意念动，要做出意念诱导下的前后、上下、左右的周身争力，从而达到人体浑圆如球之感。

每次站技击桩，应左、右各站半小时左右。

此式的训练，可增強炮拳、直拳向前击打的力量。

9、桩后抖一抖，活到九十九：

这是著名养生专家胡海牙先生传授的强肾功法，功简效宏，人人可练，处处可练。

站完桩后，仍是两脚平行站立,与肩同宽,两膝盖微曲,两手空握拳，摆放在身后的两个腰眼处，拳背贴在腰眼后（拳心朝外）,就不要再动了，尔后两膝盖上下抖动，带着全身抖动起来，一般抖动一刻钟左右即可。

此法可随时随地练(不站桩也可以练)。

如此一来，既有了“百练不如一站”的桩功，又有了“百练不如一抖”的抖功（再加上平时多走路、多散步，走时以脚跟先着地为好，这有健脑的作用），还有了“百练不如一走”的走功；你又能心情常乐观，笑口常开，与人为善，乐于助人，如此这般，只要你能长期“三百齐下”（即百练不如一站，百练不如一抖，百练不如一走）地坚持下去，还怕不能治病、健身、长寿吗？